दिमाग कमजोर होने के कारण
5. तनाव रैना या गंभीरता से सोचना - जो लोग अपने दिमाग में छोटी छोटी बातों को लेकर तनाव लेते हैं या किसी भी विषय में ज्यादा गंभीरता से सोचते हैं उनका दिमाग धीरे धीरे कमजोर होने लगता है। इसलिए अपने दिमाग को स्ट्रेस नहीं देना है और चिंतामुक्त रहने की कोशिश करनी है। क्योंकि जो होना है वो तो होकर रहेगा।
6. रोजाना व्यायाम न करना - रोजाना व्यायाम न करने से शरीर में आलस बढ़ता है और आलसी लोगों का दिमाग कम क्रिएटिव और कमजोर होता है। इसलिए रोजाना व्यायाम करें और शरीर को स्वस्थ रखें।
7. जंक फूड का ज्यादा सेवन करना - जैसा की आप सभी को पता है कि आज की युवा पीढ़ी ज्यादातर जंक फूड खाती है। घर का बना हुआ खाना इन्हें पसंद नहीं है। जंक फूड में MSG नामक एडीटिव पाया जाता है। ये दिमाग के न्युरोन रीसेप्टर को नुक़सान पहुंचाया है। ज्यादा मात्रा में जंक फूड खाने से सिर दर्द , उल्टी और कन्फ्यूजन जैसी समस्याएं आम हो चली है। इसलिए जंक फूड ना खाएं।
8. पानी कम पीना - कम पानी पीने वालों की तुलना में सही पानी पीने वालौ का दिमाग 14% अच्छी तरह काम करता है। ऐसा कहा जाता है कि अगर आप किसी जरूरी काम से जा रहे हैं या किसी परिक्षा में बैठे है तो पानी जरूर पिजिए। क्योंकि इससे आप चिजे भुलते नहीं है।
9. ईयर फोन से लगातार खाने सुनना - आपने देखा होगा कि की सारे लोग ईयर फोन से तेज आवाज में गाने सुनते हैं। लेकिन ये ग़लत हैं । इससे मस्तिष्क की कोशिकाओं को नुक़सान पहुंचता है। लगातार ऐसा करनै से अल्जाइमर की समस्या हो सकती है।
10. अकेले रहने की आदत - कि लोगों की आदत होती है की उन्हें लोगों का साथ पसंद नहीं होता हे। ऐसे में ज्यादा से ज्यादा समय अकेले में रहना पसंद करते हैं। ऐसा होने से दिमाग पर बुरा असर पड़ता है। जिससे डीप्रेशन में जानै की संभावना बढ़ जाती है।
दिमाग कमजोर होने के लक्षण
दिमागी रूप से कमजोर लोगो का चेहरे से निराशा के भाव नजर आते हैं। चेहरा मुरझाया सा लगता है। दिमागी रूप से सुस्त होना। अपने आप में खिन्नता, चिड़चिड़ापन, बैचैन रहना। अपने आप में अकेलापन महसूस करना। हर बात पे गुस्सा करना, चिल्लाना। छोटी छोटी बातों को भुलना। किसी बात को गहराई से सोचना। डर हुए से रहना।
दिमाग की मैमोरी पावर कैसे बढ़ाएं
1. Don't currupt your mind - आप कोई भी एक फील्ड चुनो जीसै आप पसंद करते हो। और फिर उसकै बारे में बारीक से बारीक चीजों का ज्ञान लो। भागवत गीता एक श्लोक है, " चक्षुषा मनसा वाचा कर्मणा च चर्तुर्विधम्। प्रसादयतियुलोकम् तमलोकेनेप्रसिदति "। अर्थात किसी भी क्षेत्र में आप दक्ष तभी बन सकते हैं जब आपका मस्तिष्क, आपकी बातें, आपकी आंखें और आपका कर्म चारों चीजें एक ही दीशा में भाग रही हो, तभी आप काम में एक्सपर्ट बन सकते हैं।
2. किताबे पढ़ना - हमारे आसपास जितने भी लोग होते हैं वो डिग्री धारी होते हैं। उनके पास दिमाग नहीं होता और यही अटल सत्य है। लेकिन जब आप book reading करते हो तब आप उन व्यक्तियों के विचारों को जानते हो जो इस दुनिया में top level पर है, जिनका हर कोई सम्मान करता है।
3. अपनी दैनिक दिनचर्या को बदलौ - जब आप कोई भी काम नये तरीके से करते है तो इससे आपका दिमाग तेज होता है। जिस तरह बिना ट्रेनिंग के शरीर थुलथुल हो जाती है उसी तरह बिना ट्रेनिंग के मस्तिष्क भी किसी काम का नहीं रहता है।
> पेट को साफ करने का प्राकृतिक और घरेलू उपाय
दिमाग की शक्ति को मजबूत कैसे करें
1. हमारे दिमाग का 75% भाग पानी से भरा होता है। इसलिए हर मनुष्य को कम से कम दस से पंद्रह गिलास पानी पीना चाहिए। पानी को अगर पर्याप्त मात्रा में पीया जाए तो मनुष्य का दिमाग बहुत स्वस्थ रहता है और तेज शक्ती के साथ काम करना है।
2. अगर आप अपने दिनचर्या के भोजन में omega3, fatty acid शामिल कर लें तो मस्तिष्क को ज्यादा ताकत मिलेंगी। क्योंकि हमारे ह्रदय और मस्तिष्क को 1.8 omega3 की जरूरत पढतु है। इसको अखरोट, बादाम,अलसी के बीज इत्यादि से प्राप्त कर सकते हैं।
3. एक तकनीक जिसे परावर्तन कहा जाता है। हमें हर रात प्रतिबिंब करना चाहिए। हमें यह प्रतिबिंबित करना शुरू करना चाहिए कि हम अपना दिन कैसे व्यतीत करते हैं। इसमें सिर्फ दस मिनट लगते हैं लेकिन यह निश्चित रूप से आपको वर्तमान में रहना सीखने में मदद करेगा। वे शांत और सामूहिक हैं और यह अद्भुत होगा। यह आपके मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ाता है और आपकी याददाश्त को भी बढ़ाता है समय के साथ यह हमें हमारे व्यवहार के बारे में एक महान जानकारी देता है और इससे हमें सुधारने में मदद मिलेगी।
4. हमारी सांस पर ध्यान केंद्रित करना। हम दिन भर में कितनी बार अपनी सांसों के प्रति जागरूक होते हैं? बस 1 सेकंड में हमारी सांस फूल जाती है और हम देखते हैं कि जब हम गुस्से में होते हैं तो हमारी सांसें बहुत तेज चलती हैं और उदास होने पर हमारी सांसें अनियमित हो जाती हैं और नीचे चली जाती हैं। हमारी भावना हमारी सांस को प्रभावित करती है और इसी तरह हमारी सांस हमारी भावनाओं को प्रभावित करती है। केवल अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने से हमें मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ावा देने और अपने परिवेश के प्रति अधिक जागरूक होने में मदद मिलेगी।
5. इंडोर गेम खेलना। खेल हमारे सोचने और जागरूक होने की दिमागी क्षमता को बढ़ा सकते हैं। प्रतिदिन अपने परिवार के साथ इंडोर गेम खेलें। निम्नलिखित खेल न केवल मजेदार हैं, बल्कि यह वास्तव में हमारे दिमाग को ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है और सोचने की क्षमता बहुत बेहतर है
1. सरल खेल है नींबू और चम्मच। हमने इसे अपने स्कूल में खेला होगा। लेना एक चम्मच अपने मुंह में, कसकर पकड़ें, नींबू डालें और फिर चलना शुरू करें। देखना है कि नींबू गिरता नहीं है और देखता है कि आप कितनी तेजी से चल-फिर सकते हैं।
2. अपने सिर पर किताब रखो और चलना शुरू करो। आपका ध्यान किताब के साथ-साथ सीढ़ियों पर भी होना चाहिए। अद्भुत खेल। यह फिर से नहीं गिरना चाहिए।
3. पूरी तरह से पानी से भरे गिलास को किनारे तक लें। चलना शुरू करो। देखें कि एक भी बूंद नीचे न गिरे, पूरी एकाग्रता और यह अद्भुत काम करता है। आपको बीच में भी चलना होगा कुछ लोग आ सकते हैं आपको इसे पकड़ना होगा और अच्छी तरह से चलना होगा। यह एक बहुत ही रोचक खेल है जिसे हमें अपने घर में खेलना चाहिए।
4. बीच में एक बाल्टी रखें, चारों ओर खड़े होकर, एक गेंद लें और गेंद को सीधे बाल्टी में जाना है। अब यह अभ्यास। या गेंद ले लो, गेंद को आगे पीछे से फेंक दो और पीछे खड़े व्यक्ति को उसे पकड़ना होगा।
तो सभी छोटी छोटी गेंद का खेल। गेंद ले लो और यहाँ फेंकना शुरू करो और वहाँ एक व्यक्ति को सीधा खड़ा होना है और बस गेंद को ऊपर और नीचे जाते हुए देखना है। तो उनकी आंखों की एक्सरसाइज के साथ-साथ मस्ती भी। अच्छा होगा कि आप अपनी गर्दन का इस्तेमाल न करें। इधर-उधर जाने के लिए बस अपनी आंखों का प्रयोग करें। ऐसे सरल खेलों का अभ्यास करना चाहिए। पूरे परिवार को एक साथ खेलना चाहिए और एक साथ आनंद लेना चाहिए।
ये खेल हमारे संतुलन और फोकसबिल्डिंग को चुनौती देते हैं और मस्तिष्क में हमारे न्यूरॉन्स के कामकाज को मजबूत करते हैं। कुछ समय की छुट्टी लेना और घर में इस तरह के खेल खेलना वास्तव में उस उम्र के नाश्ते के लिए अद्भुत होगा।
6. त्राटक - त्राटक एक सदियों पुरानी प्रथा है जो एकाग्रता में सुधार और मस्तिष्क की गतिविधियों को बढ़ाने के लिए किया जाता है। आंखों का साधारण व्यायाम यह त्राटक है और यह वास्तव में मदद कर सकता है। आंखों का साधारण व्यायाम, दोनों तरफ कंधों के सिरे को देखना, नाक के सिरे को देखना, भौंहों के बीच में इधर-उधर देखना और हथेली को देखना और कुछ ऐसा देखना जो आपसे बहुत दूर हो। यह व्यायाम, निकट दूरी और आगे की दूरी, इस तरह के व्यायाम और कुछ समय के लिए आंखों को थपथपाना। ऐसी सभी चीजें वास्तव में एकाग्रता में सुधार करने में मदद करेंगी।
आँखों के लिए एक और बहुत ही रोचक गतिविधि है। एक मोमबत्ती जलाएं, इसे अपने नाक के स्तर पर या अपने कंधे के स्तर पर रखें और मोमबत्ती की उस लौ को देखें। आंखें ऊपर नहीं होनी चाहिए, उन्हें नीचे की ओर देखना चाहिए, लेकिन मोमबत्ती की लौ पर तब तक देखना चाहिए जब तक आपको यह न लगे कि आपका
आँखों में पानी आने लगा है। फिर आंखें बंद कर लें। ध्यान केंद्रित करने और एकाग्रता में सुधार करने के लिए एक बहुत अच्छी तकनीक। ये तकनीक न केवल आपकी सुस्ती को दूर करती है और एकाग्रता को बढ़ाती है, बल्कि यह वास्तव में आपकी याददाश्त को बेहतर बनाने में मदद करती है। यह आपके नर्वस सिस्टम को मजबूत करने में मदद करता है।
7. आसन - पद्मासन (लोटस पोज़), वज्रासन (डायमंड पोज़), अर्ध मस्त्येंद्र आसन (हाफ स्पाइनल ट्विस्ट पोज़), पश्चिमोत्तानासन (आगे की ओर झुकना), हलासन (हल मुद्रा), सूर्यनमस्कार और गर्दन में खिंचाव। एकपादासन जैसे आसन को संतुलित करना। वृक्षासन, नटराजासन, तलासन, ये सभी भी बहुत मदद करते हैं।
पद्मासन जैसे ध्यान के आसनों में ध्यान करने से हमें अपने विचारों को इकट्ठा करने और क्षण में रहने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है। यह हमें वर्तमान में ध्यान केंद्रित करने और हमारी नीरसता को दूर करने में मदद करता है।
आमतौर पर हम कई तरह के व्याकुलता और मन में बहुत सारे विचारों से घिरे रहते हैं। तो ऐसे ध्यान आसन वास्तव में हमें वर्तमान में ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं।
गतिशील आसन करने से भी हमें मदद मिलती है लेकिन इसे होशपूर्वक करना चाहिए।
8 . - प्राणायाम प्राणायाम शरीर, मन और आत्मा की समता बनाए रखने में मदद। यह हमारे दिमाग को बेहतर ढंग से काम करने और फोकस करने में मदद करता है। वे भी
स्मृति और संज्ञानात्मक गिरावट से संबंधित मुद्दों के साथ मदद। कुछ प्राणायाम जो व्यक्ति को नियमित रूप से करने चाहिए वे हैं भ्रामरी, भस्त्रिका, शीतली, शिककारी, उज्जय। इस आसन और प्राणायाम के अलावा, कुछ सफाई प्रक्रियाएं भी समान रूप से महत्वपूर्ण हैं, जो योग में स्वच्छता के अंतर्गत आती हैं। इनमें कपालभाति, कपाल रंद्रा धौती, कर्ण राद्रन धौती और यहां तक कि सिम्हा मुद्रा भी शामिल हैं। कान, नाक, गले से जुड़े सभी व्यायाम और यहां तक कि हां, वे वास्तव में चोटी को अच्छी तरह से काम करने में मदद करते हैं और मस्तिष्क अच्छी तरह से काम करता है और इसलिए उन्हें नियमित रूप से किया जाना चाहिए।
7. आहार का महत्व - रंगीन फलों और सब्जियों वाले आहार में। ये सब्जियां मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित कर सकती हैं।
साबुत अनाज डेयरी उत्पाद नहीं, तेल, समुद्र, दाल। ये सभी आपकी दिनचर्या का हिस्सा होना चाहिए। ताजे फल लेना, जो स्थानीय रूप से उपलब्ध है।क्योंकि उस प्रकार के मौसम की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है और इन फलों को दो भोजन के बीच लिया जाना चाहिए। ऐसा भोजन करना आवश्यक है, जो पौष्टिक हो, और इंद्रियों को भाता हो, जैसा कि वे कहते हैं, अच्छा भोजन अच्छे मूड के बराबर है।
कमजोर दिमाग की दवा
ब्राम्ही दीमाग की शक्ति बढ़ाने में मदद करती है। ब्राम्ही को बेकोपा मैनोर भी कहते हैं। ब्राम्ही की 10 सै 15 बुंदों को आधा कप पानी में दीन में तीन बार लेने से दिमाग की मानसिक शांति देती है। इसे दो से तीन महीने तक उपयोग करे
निष्कर्ष
कुछ मनोरंजक गतिविधियों को शौक के रूप में ढूंढना या अपनी पसंद की चीजें करना आपके मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित कर सकता है और यह सब आपकी एकाग्रता को बढ़ाने और आपके दिमाग की सुस्ती से छुटकारा पाने में मदद करेगा। इसलिए अपना ख्याल रखें और इन सभी तकनीकों को अपनाएं।