हमारा शरीर पांच तत्वों- अग्नि, वायु, आकाश, भूमि और जल से बना एक छोटा सा संसार है। जब अशांति होती है तो शरीर रोगों से ग्रस्त होता है और मन असंतुलित हो जाता है। शरीर और मन के सभी कार्यों को संतुलित करने में योग बेहद फायदेमंद है। एक मुद्रा शरीर के सभी अंगों के बीच सामंजस्य पैदा करती है और साथ ही पूरे शरीर के सही कामकाज की गारंटी देती है। योग व्यक्ति के मानसिक, शारीरिक के साथ-साथ आध्यात्मिक स्वास्थ्य को भी नियंत्रित रखता है। कम से कम १५ मिनट के लिए किसी भी मुद्रा का अभ्यास करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।
1.चिन मुद्रा
चिन का अर्थ संस्कृत में चेतना है और इस इशारे का मन को जमीन पर उतारने और भक्त को अपने ध्यान पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। यह मुद्रा हमें हमारे उच्च स्व से जोड़ती है, सुस्त ऊर्जा को उठाने में मदद करती है, एक अधिक ग्रहणशील स्थिति बनाती है, मन को शांत करती है, और समग्र मनोदशा को उज्ज्वल करती है। इसका उपयोग अक्सर ध्यान, प्राणायाम और आसन में किया जाता है।
2. वायु मुद्रा
वायु मुद्रा शरीर के भीतर वायु तत्व को कम करती है जिससे विभिन्न स्वास्थ्य लाभ प्राप्त होते हैं। अगर आपका मन बेचैन और बेचैन है तो वायु मुद्रा सबसे अच्छा उपाय है। यदि आप अति उत्साहित हैं, तो वायु मुद्रा आपके तंत्रिका तंत्र को शांत कर देगी, और आप विश्राम महसूस कर सकते हैं। वायु मुद्रा के अभ्यास से अंतःस्रावी ग्रंथियों के हार्मोन असंतुलन को दूर किया जा सकता है।
3. चिन्मय मुद्रा
चिन्मय मुद्रा, जिसे 'जागरूकता का इशारा' भी कहा जाता है, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाली शक्तिशाली मुद्राओं में से एक है। चिन्मय एक संस्कृत शब्द है जिसका अर्थ है 'सर्वोच्च जागरूकता,' 'ज्ञान से भरा' या 'शुद्ध ज्ञान।' और मुद्रा का अर्थ है 'इशारा' या 'मुहर'। इस मुद्रा का अभ्यास 45 मिनट तक किया जा सकता है।
4. अपान मुद्रा
अपान मुद्रा शरीर को डिटॉक्सीफाई करने और आपके सिस्टम को ऊर्जावान बनाने के लिए उपयोगी है। इसे शुद्धिकरण मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है। यह शरीर के भीतर आकाश और पृथ्वी के तत्वों के संतुलन को बढ़ाने के लिए उपयोगी है। आप इस अपान मुद्रा का अभ्यास किसी भी समय या किसी भी स्थान पर कर सकते हैं लेकिन सुबह का समय सबसे अच्छा है।
5. रुद्र मुद्रा
रुद्र मुद्रा का अभ्यास करने से रुद्र मुद्रा आपको कई लाभ देगी। मान्यता है कि भगवान शिव की पूजा करने से मोक्ष की प्राप्ति होती है। 'रुद्र' भी भगवान शिव के नामों में से एक है। रुद्र मुद्रा का उपयोग वे लोग भी कर सकते हैं, जिन्हें दिल की शिकायत, चक्कर आना, आंतरिक अंगों का उतरना या थकावट की सामान्य अवस्था का अनुभव हो।
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6. अग्नि मुद्रा
एक मुद्रा एक विशिष्ट हाथ इशारा या स्थिति है जो शरीर के भीतर बंद ऊर्जा को मुक्त करने में मदद करती है और इसके प्रवाह और प्रतिबिंब को मस्तिष्क में निर्देशित करती है। अग्नि मुद्रा अस्थमा, अवसाद, बवासीर, खांसी, मधुमेह, तनाव, मोतियाबिंद और यहां तक कि दिल के दौरे जैसी कई बीमारियों को कम करने के लिए जानी जाती है।
7. आदि मुद्रा
आदि मुद्रा हाथों का एक प्रतीकात्मक, कर्मकांडीय इशारा है जिसका उपयोग अक्सर आध्यात्मिक योग अभ्यास में मन और तंत्रिका तंत्र को शांत और शांत करने के लिए किया जाता है। यह प्राणायाम श्वास अभ्यास के लिए चिकित्सक को तैयार करने में भी मदद कर सकता है। ऑडी मुद्रा करने से फेफड़ों के ऊंचे लोब खुल जाते हैं।
8. हकीनी मुद्रा
हकीनी मुद्रा हमेशा भीतर के देवत्व से जुड़ी होती है। हाकिनी मुद्रा (मन के लिए मुद्रा) शरीर, मन और आत्मा के लिए मुद्रा है। हकीनी मुद्रा के लाभ मनुष्य के लिए आवश्यक हैं क्योंकि यह एकाग्रता के स्तर को विकसित करने में मदद करता है।
9.लिंग मुद्रा
यह मुद्रा शरीर में अतिरिक्त वसा को जलाने में योगदान करती है जो वजन घटाने में मदद करती है। यह मुद्रा शरीर में गर्मी को बढ़ाती है जिससे सर्दी से राहत मिलती है। लिंग मुद्रा ठंड के मौसम या हाइपोथर्मिया की असहिष्णुता के कारण कंपकंपी और ठंड लगना के उपचार में उपयोगी है।
१०. पृथ्वी मुद्रा
पृथ्वी हड्डियों, उपास्थि मोलस्किन बाल, नाखून, मांस, मांसपेशियों, कण्डरा, आंतरिक अंगों आदि का प्रमुख घटक है। पृथ्वी मुद्रा का अभ्यास इन ऊतकों को मजबूत करता है। पृथ्वी मुद्रा शरीर के तापमान को कम करती है और आपके शरीर को मजबूत बनाती है। यह टीबी जैसे अपक्षयी रोगों को ठीक करने के लिए उपयोगी है।
11. आकाश मुद्रा
आकाश मुद्रा का अभ्यास आपको सामूहिक चेतना के साथ फिर से जुड़ने में मदद करता है। इस मुद्रा को ज्ञानोदय के लिए मुद्रा भी कहा जा सकता है क्योंकि यह स्वास्थ्य और आध्यात्मिक ज्ञान को विभिन्न लाभ देती है।
12. ब्रह्म मुद्रा
अपनी सुबह की शुरुआत ब्रह्म मुद्रा से करें और इसे रोजाना 40 दिनों तक दोहराएं। सुबह इस मुद्रा का अभ्यास करने से आपको शांति और शांति की गहरी अनुभूति प्राप्त करने में मदद मिलेगी। यह मुद्रा ध्यान के दौरान सबसे अच्छी तरह से की जाती है क्योंकि यह आपको उच्च ध्यान की स्थिति प्राप्त करने में मदद करती है।
13. योनि मुद्रा
इस मुद्रा का प्रयोग किसी भी समय करें जब आपको दैनिक जीवन से अलग होने की आवश्यकता हो, अपने आप को लंगर डालें, और अपनी अदम्य स्त्री शक्ति में प्लग करें। गर्भ में भ्रूण की तरह, योनि मुद्रा का अभ्यासी बाहरी दुनिया के संपर्क से बाहर रहता है और आनंद की स्थिति का अनुभव करता है।
14. अपान वायु मुद्रा
अपान-वायु मुद्रा हीलिंग मुद्राओं में सबसे महत्वपूर्ण मुद्राओं में से एक है। इसे मृत्युसंजीवनी मुद्रा भी कहा जाता है। मौत के चंगुल से छीन सकती है ये मुद्रा! दिल के दौरे के मामलों में। 15. शंख मुद्रा इस मुद्रा के लाभ किसी भी धर्म की सीमाओं से परे हैं। इसका अभ्यास कोई भी व्यक्ति कर सकता है जो इसका लाभ उठाना चाहता है। शंख मुद्रा के सबसे महत्वपूर्ण लाभों में से एक इसका श्वसन तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
16. सूर्य मुद्रा
सूर्य मुद्रा हाथ की मुद्राओं में सबसे प्रसिद्ध में से एक है। इस मुद्रा का अभ्यास शरीर के भीतर पृथ्वी तत्व को कम करने में उपयोगी है। पृथ्वी वसा में प्राथमिक घटक है; इसलिए यह चर्बी घटाने में मददगार है। पृथ्वी तत्व वसा का प्राथमिक कारक है जो मोटापे का कारण बनता है।
17.कुंडलिनी मुद्रा
कुंडलिनी मुद्रा उस यौन शक्ति से जुड़ी है जिसे जगाने की जरूरत है। यह मर्दाना और स्त्री के एकीकरण के बारे में है। यह उत्थान और रचनात्मकता का धारक है।
18.वरुण मुद्रा
वरुण मुद्रा को 'मानसिक स्पष्टता की मुहर' के रूप में जाना जाता है। जब दो अंगुलियों को एक साथ रखा जाता है, तो इसका मतलब खुलेपन और तरल संचार का प्रतीक और प्रोत्साहित करना है। यह शरीर में जल तत्व को संतुलित करने, लार ग्रंथियों को सक्रिय करने और सूखी आंखों और त्वचा को नम करने में भी मदद करता है।
19. ब्रोनिचियल मुद्रा
ब्रोंकाइटिस और अस्थमा दोनों ही सामान्य श्वसन समस्याएं हैं जो सभी उम्र के लोगों को प्रभावित करती हैं। सांस की समस्याओं के लक्षणों को कम करें और इस मुद्रा की मदद से सांस लेने के पैटर्न में सुधार करके हमले की तीव्रता को कम करें।
20.कुबेर मुद्रा
यह मुद्रा आपकी इच्छाओं के इरादे को बढ़ाने के लिए है। कुबेर धन के देवता हैं। इसलिए, मुद्रा आपके जीवन में धन और समृद्धि को आकर्षित करेगी। कुबेर मुद्रा का अभ्यास आत्मविश्वास के स्तर और धैर्य को बढ़ाने में भी मदद करता है।
21.सुरही मुद्रा
इस मुद्रा के अभ्यास से आपकी बुद्धि तीक्ष्ण होती है और श्वसन रोगों और सर्दी, गठिया के उपचार में भी लाभ होता है।
२२. प्राण मुद्रा
प्राण मुद्रा सबसे महत्वपूर्ण मुद्राओं में से एक है क्योंकि यह शरीर में निष्क्रिय ऊर्जा को सक्रिय करने में मदद करती है। प्राण मुद्रा के प्राथमिक लाभों में से एक यह है कि जब आप थके हुए या उदास होते हैं तो आपको ऊर्जावान महसूस कराने की क्षमता होती है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में भी मदद करता है और आंखों के लिए अच्छा है।
23.गणेश मुद्रा
गणेश क्योंकि इस मुद्रा को करने से आपकी आत्माओं को उठाने में मदद मिलती है और जब आप नीचे महसूस कर रहे होते हैं तो आपको दृढ़ रहने की इच्छा होती है। गणेश मुद्रा के लाभ हृदय सूत्र की मांसपेशियों, छाती, कंधों और बाहों की मांसपेशियों तक फैले हुए हैं।
24.ज्ञान मुद्रा (gyan mudra)
ज्ञान मुद्रा का अभ्यास सर्वोच्च ज्ञान देता है। यह हजारों वर्षों से अधिक समय से ध्यान में अभ्यास में है। और फिर भी, यह कई योगियों के लिए शांति, शांत और आध्यात्मिक प्रगति लाना जारी रखता है।
25.शून्य मुद्रा
शून्य मुद्रा का अभ्यास सुनने और संतुलन के मुद्दों की एक श्रृंखला से राहत प्रदान करने के लिए माना जाता है। कान के विकार जैसे तेज दर्द, बहरापन, और शरीर में कहीं भी टिनिटस सुन्न होना, इन सबके लिए यह मुद्रा लाभकारी है।
26.काली मुद्रा
यह मुद्रा आपके दिल के कुछ अनावश्यक सामान को नष्ट करने में सहायक है और कठिन दिन से गुजरने की ऊर्जा देती है। काली मृत्यु, परिवर्तन और अंततः शुद्धि का प्रतिनिधित्व करने वाली भयंकर देवी हैं, इसलिए काली मुद्रा कठिनाइयों पर काबू पाने के लिए है।
27.बैक मुद्रा
मुद्रा एक तरह से काम करती है जो शरीर में ऊर्जा को संतुलित करने में मदद करती है। इसलिए दर्द के कारण होने वाली जटिलताओं से छुटकारा पाने में मदद करता है। पीठ की मुद्रा पीठ दर्द से राहत दिलाने में कारगर है।
28.मंडल मुद्रा
मंडल मुद्रा आपको अपने आप को केंद्रित करने में मदद करती है और ब्रह्मांड के साथ आपका संबंध बनाती है। यह आपकी ध्यान की आवश्यकता को बढ़ाने में मदद करता है।
29.सुरभि मुद्रा
-सुरभि मुद्रा गठिया और गठिया के खिलाफ अत्यधिक प्रभावी है। यह शरीर के पाचन और चयापचय प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। यह शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में भी मदद करता है।
30.ज्ञान मुद्रा (jnana mudra)
संस्कृत में ज्ञान शब्द का अर्थ है ज्ञान 'इसलिए, ज्ञान मुद्रा को ज्ञान या ज्ञान के संकेत के रूप में वर्णित किया जा सकता है। शरीर से स्नायु तनाव को दूर करना, स्मरण शक्ति को बढ़ाना, अनिद्रा को दूर करना, रचनात्मकता का विकास करना और आध्यात्मिकता को बढ़ाना इसके कुछ लाभ हैं