बैठना ध्यान क्या है?(what is sitting Meditation in hindi?)
बैठना ध्यान एक ऐसी चीज है जो एक बुनियादी ध्यान अभ्यास के रूप में की जाती है। यह कुछ ऐसा है जो कोई भी कर सकता है; आप इसे या तो क्रॉस-लेग्ड बैठने की स्थिति में कर सकते हैं आप इसे कुर्सी पर बैठकर कर सकते हैं आप उसी तकनीक को किसी ऐसे व्यक्ति के लिए लेटकर की स्थिति में भी लागू कर सकते हैं जो बैठने में सक्षम नहीं है।
किसी भी मामले में, बैठने का अभ्यास शरीर की गतिविधियों को देखने के लिए है जब हम अभी भी बैठे हैं। तो जिस समय हम अभी भी बैठे हैं, हमारा पूरा शरीर शांत है और शरीर में कोई गति नहीं है सिवाय इसके कि कब श्वास शरीर में आती है और जब श्वास शरीर से बाहर जाती है तो पेट में गति होती है और यदि आप अपने पेट पर हाथ रखते हैं तो आप इस गति को महसूस कर सकते हैं।
जिन लोगों ने कभी ध्यान का अभ्यास नहीं किया है, उनके लिए यह अपरिचित लग सकता है, या इसे खोजना मुश्किल हो सकता है। लेकिन एक बार जब तुम पेट पर हाथ रखोगे तो तुम स्वयं देख पाओगे कि जब श्वास शरीर में जाती है तो पेट ऊपर उठता है। शायद थोड़ा सा, लेकिन यह स्वाभाविक रूप से बढ़ता है।
जब सांस शरीर से बाहर जाएगी तो पेट स्वाभाविक रूप से गिरेगा। यदि वहां अपने हाथ से भी ढूंढना अभी भी कठिन है, तो आप अपनी पीठ के बल लेटने का प्रयास कर सकते हैं। लेकिन एक बार जब आप इसे कुछ समय के लिए आजमाते हैं तो आप खुद ही देख पाएंगे कि प्राकृतिक अवस्था में
जब मन पर जोर नहीं होता है जब मन चिंतित नहीं होता है या जब मन सांस को मजबूर नहीं कर रहा होता है तो आप पाते हैं कि पेट स्वाभाविक रूप से ऊपर उठता है और स्वाभाविक रूप से गिरता है। और हम इसे ध्यान की अपनी मूल तकनीक के रूप में उपयोग करने जा रहे हैं।
बैठे ध्यान कैसे करें?
ध्यान के लिए बैठने की स्थिति।
हमने बहुत से लोगों को ध्यान करते समय पीठ दर्द की शिकायत करते सुना है। ध्यान मुद्रा का अच्छा होना महत्वपूर्ण है।
पहला क्योंकि दर्द के साथ ध्यान भंग होता है इसलिए आराम से बैठकर हम अपने विकर्षणों को कम कर सकते हैं। दूसरा, आराम से बैठकर हम लंबे समय तक ध्यान कर सकते हैं।और तीसरा, जब हम आराम से बैठते हैं तो यह अधिक सुखद होता है।
बहुत से लोग जो ध्यान शुरू करते हैं वे फर्श पर क्रॉस लेग करके बैठते हैं। यदि आप इस तरह बैठते हैं, तो आपको निश्चित रूप से पीठ में दर्द होगा क्योंकि आपको अपना संतुलन बनाए रखने के लिए, आपको अपने वजन का मुकाबला करने और आगे की ओर झुकना होगा जिससे आपकी पीठ के निचले हिस्से में कुछ खिंचाव पैदा होगा।
तो आपको अपने कूल्हों को अपने घुटनों से ऊपर उठाने की जरूरत है, और इसलिए हम ध्यान कुशन का उपयोग करते हैं। इसलिए जब हम मेडिटेशन कुशन का उपयोग करते हैं,तो यह कूल्हों को घुटनों के समान स्तर तक उठाता है और यह लिए काफी आरामदायक होता है।
हम दूसरे तरीके से बैठ सकते हैं, जो बट और घुटनों के बीच एक तिपाई बनाकर है। और इसे थोड़ा और आरामदायक बनाने के लिए, हम कूल्हों को एक कंबल के साथ थोड़ा और बढ़ा सकते है।
यदि क्रॉस लेग्ड बैठना आपके लिए बहुत आरामदायक नहीं है तो आप मेडिटेशन बेंच का इस्तेमाल कर सकते हैं।
आप यहां वक्र के साथ देख सकते हैं, यदि आप इस तरह से मुंह करके बैठते हैं, तो यह कम ऊंचाई होगी और इसे इस तरह से इस्तेमाल करते हुए, आप इस बेंच की उच्चतम ऊंचाई का उपयोग करेंगे।
अपने हाथ कहां रखें।
पहली बात तो यह है कि यदि आप अपने हाथों को बहुत आगे की ओर रखेंगे, तो वे आपके कंधों को खींच लेंगे
साथ ही आगे बढ़ें और अपने कंधों और गर्दन में कुछ तनाव पैदा करें। इसलिए इस बात का ध्यान रखें कि आपके हाथ आपके शरीर से ज्यादा दूर न हों। या तो अपने हाथों को अपनी जांघों के ऊपर या एक दूसरे के ऊपर, अपने पेट के ठीक नीचे और अंगूठे को छूकर रखे।
एक कंबल का उपयोग करके और अपने हाथों को उसके ऊपर रखकर, यह आपके कंधों और आपकी गर्दन को सहारा देने में मदद करेगा। तो यह अधिक सुविधाजनक भी हो सकता है क्योंकि हम अपने कंप्यूटर के सामने इतना समय बिताते हैं, कीबोर्ड पर टाइप करते हैं कि हमारे कंधे आगे झुक जाते हैं,
आगे बढ़ने के लिए, इसलिए अपने बैठने के अभ्यास की शुरुआत में, अपने कंधों को ठीक से समायोजित करने के लिए कुछ समय निकालें।
एक टिप यह है कि आप अपने कंधों को उठा सकते हैं और ऐसा कर सकते हैं जैसे कि आप एक अखबार पढ़ रहे हों। इस तरह अपने कंधों को खोलें और फिर अपने हाथों को एक दूसरे के ऊपर रखें। इसलिए यदि आप कुर्सी का उपयोग करना पसंद करते हैं तो आप उस पर बैठने के दो तरीके हैं।
सबसे पहले कुर्सी के किनारे पर बैठना है।
इससे आपको अपनी पीठ सीधी रखने में मदद मिलेगी और आप अधिक सतर्क और ऊर्जावान महसूस करेंगे। लेकिन अगर आपको पीठ दर्द है तो आप अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने के लिए अपनी कुर्सी के पिछले हिस्से का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। स्थिरता की भावना पैदा करने के लिए आपके पैर फर्श पर सपाट होने चाहिए। आपके पैरों को 90-डिग्री का कोण बनाना चाहिए और सुनिश्चित करें कि आपकी सीट के किनारे आपके पैरों में रक्त के प्रवाह को नहीं काटते हैं।
जब आप ध्यान करते हैं तो मैं आपको आपके सिर की स्थिति पर एक और टिप देना चाहता हूं।
सुनिश्चित करें कि आपकी ठुड्डी ऊपर की तुलना में थोड़ी सी टिकी हुई है। जब आपकी ठुड्डी को थोड़ा अंदर की ओर खींचा जाता है, तो आपके सिर का पिछला भाग सीधा होगा और इससे हम आपकी गर्दन और कंधों को अधिक आराम देने में भी मदद करते हैं।
जब आप अपना ध्यान अभ्यास शुरू करते हैं, तो ध्यान करने में जल्दबाजी न करें। अपने समर्थन के खिलाफ अपने शरीर की संवेदनाओं पर अपना ध्यान आकर्षित करने के लिए कुछ समय निकालें, चाहे वह कुशन हो, बेंच या कुर्सी।
अपनी मुद्रा में स्थिरता खोजने के लिए समय निकालें।
आप अगल-बगल से रोल कर सकते हैं।
अपने ध्यान में गोता लगाने से पहले एक अच्छी मुद्रा खोजने के लिए, सहज महसूस करने के लिए समय निकालें।
जान लें कि बैठने की कोई सही स्थिति नहीं है, ध्यान करने के लिए कोई सही कुशन या कुर्सी नहीं है।
किसी न किसी बिंदु पर हमेशा एक निश्चित स्तर की असुविधा होगी लेकिन यह पूरी प्रथा है। अभ्यास यह नोटिस करना है कि हमें क्या असहज करता है और इसे आते और जाते हुए देखना है।
तो हम इसे अपनी भावनाओं या विचारों के साथ ही अपनी शारीरिक संवेदनाओं के साथ भी अभ्यास कर सकते हैं। इसलिए जब आपको थोड़ी सी भी परेशानी या खुजली हो, तो देखें कि क्या आप वहां रह सकते हैं और तुरंत नहीं हिल सकते।
देखें कि क्या आप इसे आते हुए देख सकते हैं, इसके आने और जाने की संवेदनाओं को देखें। और हां, अगर दर्द बहुत तेज है, तो हिलें और अपनी मुद्रा को समायोजित करें ताकि आप किसी भी चोट से बच सकें।
यह विशेष रूप से ऐसी चीजें हैं जो ध्यान में कठिनाई पैदा करती हैं। तो वास्तव में, हमारा ध्यान काफी सुचारू रूप से चलना चाहिए, हमें उठने और गिरने या दर्द आदि को देखने में सक्षम होना चाहिए, लेकिन मानसिक स्थिति के कारण पसंद की अवस्थाएं या नापसंद, उनींदापन, व्याकुलता, या संदेह, इसलिए हमारा ध्यान आगे नहीं बढ़ सकता है।
इसलिए इन पर नज़र रखने और नज़र रखने के लिए ये विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। जब वे उठते हैं, तो हमें उन्हें जल्दी से पकड़ना होता है और मन को फिर से वर्तमान क्षण में ले आओ।
बैठे ध्यान के अभ्यास के लाभ
1. पहली चीज जो हमें देखनी चाहिए वह हैं हमारा मन शांत होना शुरू हो जाता है और यह वास्तव में अधिक शांत हो जाता है, भले ही यह अभी नहीं है यह हमारा लक्ष्य नहीं है, हम देख सकते हैं कि यह धीरे-धीरे, जैसा कि हम अभ्यास करते हैं, पहली चीज जो होती है वह यह है कि हमारा दिमाग बन जाता है हमारा मन जितना शांत होता है उतना ही सुखी भी होता है, वह हल्का हो जाता है और वह उन चीजों से मुक्त हो जाता है जो उसे दुख से बांधती हैं, जो उसे इनमें रखती हैं।लूप्स, दुख के इन अंतहीन छोरों में।
2.दूसरी चीज जो हम देखने आते हैं वह यह है कि हमें अपने बारे में चीजों का एहसास होता है, हमें अपने आसपास की दुनिया के बारे में चीजों का एहसास होता है। हमें यह समझ में आता है कि हमारे भीतर कुछ चीजें हैं जो हम बिना कर सकते हैं। और हम देखने आते हैं क्यों हमारे मन में और हमारे दिलों में दुख पैदा होता है; हम कष्ट में क्यों पड़ते हैं। हम चीजों को समझने आते हैं
हम अन्य लोगों के बारे में समझते हैं; जब लोगों ने हम पर गुस्सा किया, इससे पहले कि हम सोचते कि वे बुरे थे। अब हम समझते हैं कि उनके पास वही भावनाएं हैं जो हमारे अंदर हैं और हमें समझ में आता है कि लोग ऐसा क्यों करते हैं और कहते हैं और सोचते हैं कि वे क्या करते हैं। हम देखते हैं कि ऐसा इसलिए है क्योंकि वे हमारे जैसे ही हैं और हम उनके जैसे ही हैं।
3. तीसरी चीज जो हमें अभ्यास में देखने को मिलती है, जो परिणाम हमें देखने में सक्षम होना चाहिए वह यह है कि हम अधिक जागरूक हैं।
हम अपने आस-पास की दुनिया के बारे में अधिक जागरूक हैं, हम अपने आस-पास के लोगों के बारे में अधिक जागरूक हैं, हम अपने अंदर की चीजों के बारे में अधिक जागरूक हैंजो वर्तमान क्षण में उत्पन्न और समाप्त हो रहे हैं।
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इसलिए जब चीजें आती हैं, जब कठिन परिस्थितियाँ उत्पन्न होती हैं, तो डर और चिंता और भ्रम और तनाव में पड़ने के बजाय, हम चीजों को बेहतर तरीके से लेने में सक्षम होते हैं और जैसे ही वे जाते हैं, हम बीमारी को लेने में सक्षम होते हैं। बहुत बेहतर, हम कठिनाई को बेहतर तरीके से लेने में सक्षम हैं, यहां तक कि बुढ़ापा, बीमारी, मृत्यु भी, हम ध्यान के अभ्यास के माध्यम से बहुत बेहतर तरीके से लेने में सक्षम हैं।
4. चौथी बात यह है कि हम वास्तव में लक्ष्य कर रहे हैं कि हम अपने आप को बुराइयों और अप्रियता से मुक्त करना चाहते हैं, जो हमारे मन में मौजूद हैं, इन राज्यों और क्रोध, लालच, भ्रम, चिंता, चिंता, तनाव, डर, अहंकार, दंभ, हर तरह की चीजें जो हमारे लिए अनुपयोगी हैं, जो किसी काम की नहीं हैं, हमारे या अन्य लोगों के लिए कोई लाभ नहीं हैं।
निष्कर्ष
वास्तव में वे उससे भी बदतर हैं, वे दुख पैदा करते हैं, वे हमारे लिए और हमारे आसपास के लोगों के लिए दुख और तनाव पैदा करते हैं।और मैं आप सभी के लिए फिर से आशा करता हूं कि यह ध्यान आपके दैनिक जीवन में शांति और खुशी लाएगा।