विपश्यना भारत की सबसे प्राचीन ध्यान तकनीकों में से एक है। मानवता के लिए लंबे समय से खोजा हुआ, इसे 2500 साल पहले गौतम बुद्ध द्वारा फिर से खोजा गया था। विपश्यना शब्द का अर्थ है चीजों को वैसे ही देखना जैसे वे वास्तव में हैं। यह आत्मनिरीक्षण द्वारा आत्म-शुद्धि की प्रक्रिया है।
विपश्यना एकमात्र ऐसी चमत्कारी ध्यान विधि है जीसके माध्यम से सबसे ज्यादा लोगों ने बुद्धत्व प्राप्त किया है। मन को एकाग्र करने के लिए प्राकृतिक श्वास का अवलोकन करने से शुरुआत होती है। एक तेज जागरूकता के साथ व्यक्ति शरीर और मन की बदलती प्रकृति का निरीक्षण करने के लिए आगे बढ़ता है और नश्वरता, पीड़ा और अहंकार के सार्वभौमिक सत्य का अनुभव करता है।
प्रत्यक्ष अनुभव द्वारा यह सत्य-साक्षात्कार शुद्धि की प्रक्रिया है। संपूर्ण पथ (धम्म) सार्वभौमिक समस्याओं के लिए एक सार्वभौमिक उपाय है और इसका किसी भी संगठित धर्म या संप्रदायवाद से कोई लेना-देना नहीं है। इस कारण जाति, सम्प्रदाय या धर्म के विवाद के बिना, किसी भी समय, किसी भी स्थान पर, हर कोई इसका स्वतंत्र रूप से अभ्यास कर सकता है और सभी के लिए समान रूप से लाभकारी सिद्ध होगा।
विपश्यना ध्यान क्या है
इस विधि के अनुसार सांस को देखना और निरीक्षण करना होता है। देखने का अर्थ है उसके आवागमन को महसूस करना। यह एक ऐसी तकनीक है जो दुखों को मिटा देगी। यह मानसिक शुद्धि की एक विधि है जो व्यक्ति को जीवन के तनावों और समस्याओं का शांत, संतुलित तरीके से सामना करने की अनुमति देती है। यह जीने की एक कला है जिसका उपयोग समाज में सकारात्मक योगदान देने के लिए किया जा सकता है।
ध्यान और आत्म-अनुशासन आत्मनिरीक्षण द्वारा आत्म-शुद्धि की प्रक्रिया निश्चित रूप से कभी आसान नहीं होती - छात्रों को इसमें बहुत मेहनत करनी पड़ती है। अपने स्वयं के प्रयासों से छात्र अपनी स्वयं की प्राप्ति पर पहुंचते हैं; कोई और उनके लिए ऐसा नहीं कर सकता। इसलिए, ध्यान केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त होगा जो गंभीरता से काम करने और अनुशासन का पालन करने के इच्छुक हैं, जो ध्यानियों के लाभ और सुरक्षा के लिए है और ध्यान अभ्यास का एक अभिन्न अंग है।
दस दिन निश्चित रूप से एक बहुत ही कम समय है जिसमें अचेतन मन के गहरे स्तरों में प्रवेश करना और वहां पड़े हुए परिसरों को मिटाना सीखना है। एकांत में अभ्यास की निरंतरता ही इस तकनीक की सफलता का रहस्य है। इस व्यावहारिक पहलू को ध्यान में रखते हुए नियम और कानून बनाए गए हैं।
वे मुख्य रूप से शिक्षक या पाठ्यक्रम प्रबंधन के लाभ के लिए नहीं हैं, न ही वे किसी संगठित धर्म में परंपरा, रूढ़िवाद या अंध विश्वास की नकारात्मक अभिव्यक्ति हैं। बल्कि, वे वर्षों से हजारों ध्यानियों के व्यावहारिक अनुभव पर आधारित हैं और वैज्ञानिक और तर्कसंगत दोनों हैं।
नियमों का पालन करने से ध्यान के लिए बहुत अनुकूल वातावरण बनता है; उन्हें तोड़ना उसे प्रदूषित करता है। एक छात्र को पाठ्यक्रम की पूरी अवधि के लिए रुकना होगा। अन्य नियमों को भी ध्यानपूर्वक पढ़कर विचार करना चाहिए। केवल वे लोग जिन्हें लगता है कि वे ईमानदारी और निष्ठा से अनुशासन का पालन कर सकते हैं, उन्हें प्रवेश के लिए आवेदन करना चाहिए।
जो लोग एक निर्धारित प्रयास करने के लिए तैयार नहीं हैं वे अपना समय बर्बाद करेंगे और इसके अलावा, दूसरों को परेशान करेंगे जो गंभीरता से काम करना चाहते हैं। एक भावी छात्र को यह भी समझना चाहिए कि अनुशासन को बहुत कठिन पाते हुए पाठ्यक्रम को पूरा किए बिना छोड़ना नुकसानदेह और अनुपयुक्त दोनों होगा।
विपश्यना ध्यान का उद्देश्य।
विपश्यना ध्यान का उद्देश्य पूर्ण मुक्ति और पूर्ण ज्ञानोदय के उच्चतम आध्यात्मिक लक्ष्य हैं। इसका उद्देश्य कभी भी केवल शारीरिक रोग को ठीक करना नहीं होता है। हालांकि, मानसिक शुद्धि के उपोत्पाद के रूप में, कई मनोदैहिक रोग समाप्त हो जाते हैं।
वास्तव में, विपश्यना सभी दुखों के तीन कारणों को समाप्त करती है: तृष्णा, द्वेष और अज्ञान। निरंतर अभ्यास के साथ, ध्यान रोजमर्रा की जिंदगी में विकसित तनावों को दूर करता है, सुखद और अप्रिय परिस्थितियों में असंतुलित तरीके से प्रतिक्रिया करने की पुरानी आदत से बंधे गांठों को खोलता है। हालाँकि विपश्यना को बुद्ध द्वारा एक तकनीक के रूप में विकसित किया गया था, लेकिन इसका अभ्यास बौद्धों तक सीमित नहीं है। धर्मांतरण का तो सवाल ही नहीं उठता।
यह तकनीक इस सरल आधार पर काम करती है कि सभी मनुष्य समान समस्याओं को साझा करते हैं और एक तकनीक जो इन समस्याओं को दूर कर सकती है, उसका सार्वभौमिक अनुप्रयोग होगा। कई धार्मिक संप्रदायों के लोगों ने विपश्यना ध्यान के लाभों का अनुभव किया है, और उनके विश्वास के पेशे के साथ कोई विरोध नहीं पाया है।
विपश्यना क्या नहीं है
यह अंध विश्वास पर आधारित कोई संस्कार या कर्मकांड नहीं है। यह न तो बौद्धिक है और न ही दार्शनिक मनोरंजन है। यह आराम का इलाज, छुट्टी या सामाजिकता का अवसर नहीं है। यह रोजमर्रा की जिंदगी के परीक्षणों और क्लेशों से बचना नहीं है।
विपश्यना ध्यान कैसे करें
विपश्यना चीजों को देखने की क्षमता है क्योंकि यह दिमाग की विकृतियों से छुटकारा पाने के लिए विकसित की गई सबसे प्राचीन भारतीय बौद्ध तकनीकों में से एक है। यह तकनीक तरवदा परंपरा में लोकप्रिय है ।बर्मा और वियतनाम में लोकप्रिय।
यह सबसे गहन शक्तिशाली तकनीकों में से एक है जो दिमाग के भारीपन को खत्म कर देगी और निरंतर अभ्यास के साथ बुद्धि को तेज करेगी और अंतर्दृष्टि विकसित करेगी इसलिए विपश्यना को अंतर्दृष्टि ध्यान भी कहा जाता है।
इस अभ्यास को प्रतिदिन 10 मिनट तक करना चाहिए। यदि इस अभ्यास को एक वर्ष तक किया जाता है, तो मन की क्षमताओं को नाटकीय रूप से बढ़ाया जा सकता है।
अब हम विपश्यना या अंतर्दृष्टि ध्यान के चरणों पर ध्यान केंद्रित करेंगे।
1. पद्मासन में आराम से बैठें
अर्ध पद्मासन या सुखासन।
2. बिना दबाव डाले सामान्य रूप से सांस लें क्योंकि आप अपनी आंखें धीरे से बंद करते हैं।
3. अपने आस-पास के बारे में जागरूक बनें।
4. जैसे ही आप जागरूक हो जाते हैं, अपने दिमाग को शांत रखें और आराम से सांस लें।
5. अपने सांस के सुचारू प्रवाह पर ध्यान दें और अपने शरीर से बाहर निकलते हुए सुनिश्चित करें कि आप सांस को अंदर और बाहर नहीं करते हैं।
6. सांस के प्रवाह के बारे में अधिक से अधिक चौकस हो जाएं क्योंकि यह आपके पेट को भरता है और जैसे ही यह आपके नथुने छोड़ता है, जैसे ही आप सांस के बारे में जागरूक होते हैं, पेट के विस्तार और संकुचन को नोटिस करते हैं।
7. पेट के ऊपर उठने और गिरने पर ध्यान दें।
जैसा कि आप महसूस करते हैं कि पेट ऊपर उठ रहा है, तुरंत जागरूक रहें कि पेट अब बढ़ रहा है क्योंकि जब सांस बाहर निकलती है तो पेट सिकुड़ता है, ध्यान रखें कि पेट अब गिर रहा है।
8. निरंतर जागरूकता के साथ इस प्रक्रिया पर अपना ध्यान रखें
9. यदि आपकी जागरूकता धीरे-धीरे बाहर निकल जाती है तो इसे श्वास के ऊपर उठने और गिरने की अवस्था में वापस ले आएं।
10. पहले 15 दिनों तक इस ध्यान अभ्यास को 10 मिनट तक जारी रखें और अपनी जागरूकता को तेज करें।
विपश्यना ध्यान के 5 तथ्य।
1. विपश्यना ध्यान इतनी सरल चीज है कि एक छोटा बच्चा भी कर सकता है। वास्तव में, छोटा बच्चा तुमसे बेहतर कर सकता है, क्योंकि वह अभी तक मन के कचरे से नहीं भरा है, वह अभी भी साफ और निर्दोष है। ध्यान के सैकड़ों तरीके हैं, लेकिन शायद विपश्यना की एक अनूठी स्थिति है; ठीक वैसे ही जैसे हजारों रहस्यदर्शी हुए हैं, लेकिन गौतम बुद्ध की अपनी एक विशिष्टता है। कई मायनों में वह अतुलनीय है। कई मायनों में उन्होंने मानवता के लिए किसी और से ज्यादा किया है। कई मायनों में सत्य की उनकी खोज किसी और की तुलना में अधिक ईमानदार, अधिक प्रामाणिक थी।
2. विपश्यना ध्यान तीन प्रकार से किया जा सकता है। पहला है: अपने कार्यों, अपने शरीर, अपने मन, अपने हृदय के प्रति जागरूकता। चलना, जागरुकता से चलना चाहिए। अपना हाथ हिलाते हुए, आपको पूरी तरह से यह जानते हुए कि आप हाथ हिला रहे हैं, जागरूकता के साथ चलना चाहिए।
3. आप इसे बिना किसी टट के उस ठंडक की ओर ले जा सकते हैं जो आपके पास आ रही है, पानी आप पर गिर रहा है और इसका जबरदस्त आनंद है - बस सतर्क रहें। यह अचेतन अवस्था में घटित नहीं होना चाहिए। और आपके दिमाग के बारे में भी ऐसा ही है। मन के पर्दे पर जो भी विचार गुजरे, बस एक द्रष्टा बनो।
4. आपके दिल के पर्दे पर जो भी भावना गुजरती है, बस एक गवाह बने रहें - शामिल न हों, पहचान न करें, मूल्यांकन न करें कि क्या अच्छा है, क्या बुरा है; जो तुम्हारे ध्यान का हिस्सा नहीं है। विपश्यना ध्यान की यह तकनीक सिर्फ अपने आप को एक साइकोड्रामा बनाने के लिए है - सिर्फ एक नाटक है।
5. आप दो सांसों के बीच के अंतराल में केंद्रित हैं, और जीवन परिधि पर आगे बढ़ता है। यदि तुम्हारा ध्यान केंद्र पर है, तो तुम्हारा ध्यान वास्तव में परिधि पर नहीं है; वह सिर्फ 'उप-ध्यान' है। यह आपके ध्यान के पास कहीं होता है। आप इसे महसूस कर सकते हैं, आप इसे जान सकते हैं, लेकिन यह महत्वपूर्ण नहीं है। ऐसा लगता है कि यह आपके साथ नहीं हो रहा है।
विपश्यना के शीर्ष 10 लाभ
1. इसलिए व्यक्तिगत पाठ्यक्रम पूरा करने के बाद आपको जो पहला लाभ मिलेगा, वह यह है कि आप अकेले रहने में सहज हो जाएंगे। आप अकेलेपन की भावना को दूर करेंगे।
इसलिए यदि आप उन लोगों में से हैं जिन्हें लगता है कि आपके पास बात करने के लिए कोई नहीं है जिससे आप अपनी भावनाओं को साझा कर सकें। आपको ऐसा लगता है कि आप हर समय अकेले हैं। तो आपको इस कोर्स को पूरा करने के बाद इस वापसन कोर्स को जरूर करना चाहिए। आप जीवन भर अकेलेपन की इस भावना को दूर करेंगे।
2. दूसरा लाभ जो आपको व्यक्तिगत पाठ्यक्रम पूरा करने के बाद मिलेगा वह यह है कि आपका ध्यान आपकी एकाग्रता और आपका ध्यान कई गुना बढ़ जाएगा। तो अगर आप उन लोगों में से हैं जो ध्यान पढ़ाई या काम पर केंद्रित नहीं कर सकते हैं।
तो आपको इस कोर्स के लिए जरूर जाना चाहिए। खासकर अगर आप विपश्यना करने वाले छात्र हैं तो आपकी प्राथमिकता होनी चाहिए क्योंकि इन 10 दिनों को विपश्यना कोर्स पर बिताने से आप कई महीनों के संघर्ष और दर्द से बच जाएंगे। तो यह दूसरा लाभ है जो आपको मिलेगा कि आपका ध्यान आपकी एकाग्रता और आपके ध्यान में बहुत सुधार होगा।
3. तीसरा लाभ जो आपको मिलेगा वह अच्छा है
आराम और शांतिपूर्ण नींद। इतने सारे
लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं। वे हर चीज के बारे में सोचते हैं और इस वजह से उनका दिमाग उन्हें सोने नहीं देता
या कभी-कभी वे आधी रात में ही जाग जाते हैं। उनकी नींद में खलल पड़ता है। तो उन्हें क्या करना चाहिए। इसलिए मैं आपको सुझाव दूंगा कि आप जाइए और कृपया अपने 10 दिन विपश्यना में लगाइए और मेरा विश्वास कीजिए कि इस कोर्स को पूरा करने के बाद आप जीवन भर एक बच्चे की तरह सोएंगे। तो यह है तीसरा फायदा जो आपको मिलेगा
4. चौथा लाभ जो आपको मिलेगा वह यह है कि आप अपना समय बर्बाद करना बंद कर देंगे। आप बेकार की गपशप में लिप्त नहीं होंगे और आप फोन पर बेकार की चीजें देखना भी बंद कर देंगे। तो इससे आपका बहुत सारा समय बचेगा और मेरा विश्वास करो कि यह कोई छोटा लाभ नहीं है, यह सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो किसी भी ध्यान पाठ्यक्रम को करने के बाद आपके साथ हो सकती है।
तो ये है चौथा फायदा जो आपको होगा आप अपना समय सोशल मीडिया और अन्य प्लेटफॉर्म पर बर्बाद करना बंद कर देंगे।
5. पांचवां लाभ जो आपको मिलेगा वह है स्पष्टता लोग भ्रमित हैं। वे हर उस चीज के बारे में भ्रमित हैं जो उन्हें नहीं पता कि उन्हें पढ़ाई करनी चाहिए या नहीं, उन्हें नौकरी मिलनी चाहिए या उन्हें व्यवसाय शुरू करना चाहिए कि क्या उन्हें यह करना चाहिए या नहीं चाहे।उन्हें ऐसा करना चाहिए।तो इस कोर्स को पूरा करने के बाद। आपको अपने जीवन में एक स्पष्ट दिशा मिलेगी। आपके पास स्पष्टता होगी। आपको पता चल जाएगा कि आपको अपने जीवन के साथ क्या करना चाहिए। तो यह पाँचवाँ लाभ है कि इस पाठ्यक्रम को पूरा करने के बाद आपको स्पष्टता आ जाएगी
6. विपश्यना को पूरा करने के बाद आपको जो छठा लाभ मिलेगा, वह है क्या सही है और क्या गलत। देखें कि जब आप विपश्यना करते हैं तो आप वहां प्रतिदिन व्याख्यान भी देखते हैं और वे व्याख्यान लगभग एक घंटे से डेढ़ घंटे तक के होते हैं और वे व्याख्यान आपके जीवन में आपका मार्गदर्शन करेंगे।
आप समझ जायेंगे ,क्या सही है क्या गलत। आपको क्या काम करना चाहिए। आपको दूसरों के साथ कैसा व्यवहार करना चाहिए। आपके लिए क्या सही है आपके लिए क्या गलत है। इसलिए ये बातें बहुत महत्वपूर्ण हैं क्योंकि इन बातों को समझने के बाद आप अपनी बातों से किसी को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे, विचार और कार्य और आप भी करेंगे
अपने आप को नुकसान न पहुंचाएं और यह मेरी राय में सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप विपश्यना में सीखते हैं। तो यह छठा लाभ है कि आपको क्या सही है और क्या गलत है की स्पष्ट समझ मिल जाएगी।
7. इस कोर्स को पूरा करने के बाद आपको जो सातवां लाभ मिलेगा वह है धैर्य। इसलिए यदि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो हमेशा अतीत या भविष्य के बारे में चिंतित रहते हैं तो आपको इस पाठ्यक्रम से सबसे अधिक लाभ होगा। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो आसानी से चिढ़ जाते हैं, क्रोधित या निराश हो जाते हैं। तो आप इस कोर्स को पूरा करने के बाद एक बहुत ही धैर्यवान व्यक्ति बन जाएंगे।
8. विपासना करने के बाद आपको जो आठवां लाभ मिलेगा, वह यह है कि आप अपने अधिकांश व्यसनों से छुटकारा पा लेंगे। इसलिए चाहे आप शराबी हों या चेन स्मोकर या आप हर दिन वयस्क सामग्री देखने के आदी हैं। तो आप उन व्यसनों से बहुत आसानी से छुटकारा पा लेंगे। भले ही आप पूरे दिन अपने मोबाइल फोन का उपयोग करने के आदी हों, यह व्यक्तित्व निश्चित रूप से आपके सभी व्यसनों से निपटने में आपकी मदद करेगा। तो यह है लाभ संख्या आठ कि आप अपने अधिकांश व्यसनों से छुटकारा पा लेंगे
9. इस विपश्यना पाठ्यक्रम को पूरा करने के बाद आपको जो नौवां लाभ मिलेगा, वह यह है कि आप सच्चे अर्थों में एक आत्मविश्वासी व्यक्ति बन जाएंगे और मैं सच्चे आत्मविश्वास की बात कर रहा हूं, नकली आत्मविश्वास की नहीं जिसे आजकल लोग आप में भरने की कोशिश कर रहे हैं। सोशल मीडिया के माध्यम से और वीडियो के माध्यम से देखें कि जब आप विपश्यना करते हैं तो आपको स्पष्ट रूप से समझ में आ जाता है कि क्या सही है और क्या नकली। जब आपका दिमाग आपको बेवकूफ बना रहा हो और जब आपके जीवन में कोई गंभीर समस्या हो।
तो आपको हल करना चाहिए। तो तुम विपश्यना पाठ्यक्रम पूरा करने के बाद सच्चे अर्थों में आत्मविश्वासी व्यक्ति बन जाओगे क्योंकि आप समझ पाएंगे कि क्या सही है और क्या नकली। तो यह लाभ संख्या नौ है कि आप सही मायने में एक आत्मविश्वासी व्यक्ति बन जाएंगे।
10. दसवां लाभ जो आपको बाद में मिलेगा। और यह कुछ ऐसा है जो हम सभी चाहते हैं कि अंततः यह कुछ बहुत बड़ा है और क्योंकि यह अंततः आपके विपश्यना के अनुभव को खराब कर देगा। मैं आपको इसके बारे में केवल इतना बता सकता हूं कि यह कुछ बहुत बड़ा है।