माइंडफुलनेस ध्यान: यह कैसे काम करता है और यह इतना लोकप्रिय क्यों है
ट्विटर के सीईओ जैक डोर्सी और बिल गेट्स अपनी ध्यान दिनचर्या के बारे में दावा करते हैं। एथलीट अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए खेलों से पहले इसका इस्तेमाल करते हैं, यहां तक कि दुनिया भर के स्कूल छात्रों को माइंडफुलनेस कक्षाएं प्रदान करते हैं, और निश्चित रूप से इसके लिए एक ऐप है वास्तव में उनमें से हजारों सबसे लोकप्रिय हेडस्पेस और शांत हेडस्पेस 2010 में विकसित किए गए थे और उसके सब्सक्राइबर 60 मिलियन से अधिक हैं, इसके सह-संस्थापक एंडी पुद्दीकोम्बे, जो आज एक पूर्व बौद्ध भिक्षु हैं, द्वारा माइंडफुलनेस आधारित ध्यान प्रशिक्षण गतिविधियाँ एनिमेटेड ध्यान पाठों की विशेषता है । यह फरवरी 2019 में एक वांछनीय बन गया।
इसका मूल्य एक बिलियन डॉलर है, मुझे लगता है कि इसका कारण यह है कि लोग ऐप की ओर रुख कर रहे हैं क्योंकि हम पहले की तुलना में अधिक तनावग्रस्त और चिंतित हैं, दुनिया में इतनी अनिश्चितता है कि इतना तनाव है। लोग अधिक काम करते हैं, उन्हें अपने जीवन में शांति खोजने की आवश्यकता होती है।
इसलिए ऐप्स इस तरह से बढीया हैं, कि वे सीडीसी ध्यान द्वारा 20-18 के अध्ययन में इतने सुलभ हैं कि 2012 में यू.एस. में वयस्कों के बीच सबसे तेजी से बढ़ती स्वास्थ्य प्रवृत्ति के रूप में पहचाना गया। चार दशमलव एक प्रतिशत ने 2017 में ध्यान का उपयोग करने की सूचना दी जो बढ़कर चौदह दशमलव दो प्रतिशत हो गई।
माइंडफुलनेस ध्यान क्या है?
पेट में एक अच्छी बड़ी गहरी सांस लें, और जब भी आप अपने दिमाग को सांस से भटकते हुए देखें, तो मुंह से एक अच्छी धीमी सांस छोड़ें। आपका ध्यान कहीं और चला गया है, बस इसे पकड़ें। देखें कि आपका दिमाग कहां गया और विचार को सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए वापस आने दें। यह एक तरह से मेंटल बाइसेप कर्ल या मेंटल पुशअप की तरह है।
इस प्रकार का माइंडफुलनेस मेडिटेशन पूरी तरह से धर्मनिरपेक्ष है। विभिन्न प्रकार के ध्यान का एक पूरा समूह है। लेकिन यह विशेष रूप से लोगों को जागरूक होने और उनके अनुभव को नोटिस करने के लिए प्रशिक्षित करता है। वास्तव में विचार संवेदनाओं और भावनाओं का मतलब है, जो बस मन से गुजर सकते हैं।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपको उस सभी गतिविधि के बारे में जागरूक होने में मदद करता है, यह आपको इसे इस तरह से देखने की अनुमति देता है, जो पिछले कुछ वर्षों में इसका न्याय नहीं कर रहा है।
माइंडफुलनेस ध्यान कैसे काम करता है?
1.जब माइंडफुलनेस का अभ्यास किया जाता है, तो मस्तिष्क में क्या हो रहा है, इस पर न्यूरोसाइंटिस्टों ने गंभीरता से विचार किया है। एमआरआई में एक भौतिक अंतर पाया गया है। ग्रे पदार्थ फोकस मेमोरी भावना और सहानुभूति से जुड़े क्षेत्रों में अधिक घना था।
यह अभ्यास मस्तिष्क क्षेत्रों में संरचनात्मक और कार्यात्मक परिवर्तनों से जुड़ा हुआ है, जो मुख्य रूप से ललाट प्रांतस्था में और इंसुला नामक अनाज क्षेत्र में ध्यान और आत्मनिरीक्षण जागरूकता को नियंत्रित करते हैं। यह हिप्पोकैम्पस और अन्य मस्तिष्क क्षेत्रों में परिवर्तन के साथ भी जुड़ा हुआ है जो आम तौर पर सीखने और स्मृति के साथ-साथ कॉर्टिकल मिडलाइन संरचनाओं में परिवर्तन के साथ जुड़े होते हैं। जो स्वयं की भावना से जुड़े हैं।
2. यह डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क या डीएमएन में गतिविधि को कम करके तनाव और चिंता को कम करने में मदद करने के लिए भी दिखाया गया है जो कि मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो तब सक्रिय होता है जब दिमाग निष्क्रिय रूप से आराम कर रहा होता है। उदाहरण के लिए जब आपका दिमाग भटकता है या आपका खतरा महसूस करते हैं तो आप दूसरों के बारे में सोचने के बजाय अपने बारे में सोचने लगते हैं।
3. अतीत को याद रखना भविष्य की कल्पना करना कुछ भी लेकिन अभी जो हो रहा है उस पर ध्यान केंद्रित करने से नकारात्मक विचार हो सकते हैं, और चिंतित या उदास महसूस कर सकते हैं। जब आप ध्यान कर रहे होते हैं तो आपका सारा ध्यान संवेदनाओं पर होता है, आप सांस लेते समय अपने पूरे शरीर में महसूस करते हैं यह केंद्रित ध्यान वास्तव में आपको नियंत्रित करने में मदद करता है।यह आंतरिक बकबक और इसे बंद करता है, और ध्यान और कार्यकारी नेटवर्क को ट्यून करने की क्षमता का निर्माण करता है।
4. इसलिए आप थोड़ी अधिक जानबूझकर और थोड़ा कम बस मन की बहती अवस्थाओं से दूर हो रहे हैं या खुद को पहचानने या खुद का मूल्यांकन करने के बारे में खुद से सवाल पूछ रहे हैं। वास्तव में जब शोधकर्ताओं ने भिक्षुओं जैसे अनुभवी ध्यानियों के दिमाग की तुलना की, उन्होंने पाया कि उनके पास छोटे अमिगडाला हैं, जो dmn से जुड़ा है और सक्रिय होता है, जब हम इन सब पर जोर देते हैं अंततः अनुवाद कर सकते हैं कि हम वास्तविक दुनिया में लोगों के साथ कैसे बातचीत करते हैं।
5. कोई आपको ट्रैफिक में काट देता है। अगला आप जानते हैं कि आप उन पर सम्मान कर रहे हैं और वे व्यवहार हैं जो बहुत विशिष्ट और बहुत अभ्यस्त हैं लेकिन यह भी हो सकता है कि इस प्रकार के व्यवहार भी मन की स्थिति को बढ़ावा देते रहें जो बहुत उपयोगी नहीं हैं।
आप वास्तव में कैसा महसूस करते हैं या सोचते हैं या शरीर में भावना के बारे में आपको एक खिड़की देकर इतनी माइंडफुलनेस आपको अपने आप से पूछने के मामले में केवल एक पल का विराम और पसंद का क्षण देती है, मैं आगे क्या करना चाहता हूं क्योंकि आप देखते हैं कि क्या है विकल्प अधिक स्पष्ट रूप से हैं ध्यान निश्चित रूप से ठीक नहीं है-यह सिर्फ एक मानार्थ स्वास्थ्य दृष्टिकोण होने के लिए है।
अंतिम विचार
कुछ लोगों को लग सकता है कि जब वे माइंडफुलनेस के आसपास के सभी प्रचारों पर विश्वास करते हैं कि यह वास्तव में उनके लिए सब कुछ कर सकता है। यह आपको उपचार प्राप्त करने के बारे में पता कर सकता है। यदि आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता है, तो यह एक प्रकार का जादुई समाधान हो सकता है।
जिम में मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की तरह, जितना अधिक आप ध्यान करते हैं, उतना ही बेहतर आप इसे प्राप्त करते हैं ,और आपके मस्तिष्क में विचारों पर आपका बेहतर नियंत्रण होता है।