ध्यान के शीर्ष १० अद्भुत लाभ।
आज हम ध्यान के दस आश्चर्यजनक लाभों के बारे में जानने जा रहे हैं।
अब चलो शुरू करते हैं
1. धीमी उम्र बढ़ना।
ध्यान वास्तव में आपके मस्तिष्क में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकता है, यह यूसीएलए के 2015 के एक अध्ययन से आता है, उन्होंने पाया कि लंबे समय तक ध्यान करने वालों के पास गैर-ध्यान करने वालों की तुलना में स्वस्थ दिमाग था, आप पागल बात जानते हैं यहां तक कि शोधकर्ता भी उनके द्वारा चौंक गए थे निष्कर्ष वे अपने दिमाग के आकार में एक छोटे से अंतर की उम्मीद करते हैं। लेकिन इसके बजाय उन्होंने नियमित रूप से ध्यान करने से मस्तिष्क की मात्रा में महत्वपूर्ण परिवर्तन पाया।
इन लोगों ने अधिक ग्रे मैटर विकसित किया और उनके मस्तिष्क की मात्रा कहीं अधिक सुसंगत रही। दूसरे शब्दों में, ध्यान ने मस्तिष्क में उम्र बढ़ने के सबसे हानिकारक प्रभावों में से कई को रोक दिया।
2. संरचनात्मक परिवर्तन।
लेकिन मेडिटेशन सिर्फ आपके दिमाग को बड़ा नहीं बनाता है। यह आपके मस्तिष्क के भौतिक आकार को भी बदल सकता है।
जर्नल के 2011 के एक अध्ययन के अनुसार।
मनोचिकित्सा अनुसंधान ध्यान मस्तिष्क में विशिष्ट संरचनाओं हिप्पोकैम्पस और अमिगडाला में बदल होता है। पहला हिप्पोकैम्पस आपके टेम्पोरल लोब में स्थित एक छोटी संरचना है, इसके छोटे आकार के बावजूद आपका हिप्पोकैम्पस आपके हिप्पोकैम्पस के बिना स्मृति और सीखने जैसे महत्वपूर्ण संज्ञानात्मक कार्यों में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। आप आठ सप्ताह के ध्यान प्रशिक्षण के बाद अपना नाम भी याद नहीं रख सकते थे। शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रतिभागियों के पास अधिक मोटा हिप्पोकैम्पस था जिसका अर्थ है तेजी से सीखना और अधिक कुशल स्मृति।
दूसरी संरचना अमिगडाला आपके मस्तिष्क का भावनात्मक केंद्र है। जो बादाम के आकार के लिए जाना जाता है जैसे कि अमिगडाला भय और चिंता जैसी मूलभूत भावनाओं को संसाधित करता है। लेकिन 2011 के उसी अध्ययन में पाया गया कि ध्यान उस नकारात्मकता को कम करता है। यह आपके अमिगडाला में तनाव और अन्य हानिकारक भावनाओं से संबंधित क्षेत्रों को सिकोड़ता है। आप बार-बार ध्यान करने से शब्दों को जानते हैं आप वास्तव में अपने मस्तिष्क के आकार को बदल सकते हैं और बेहतर के लिए अपना जीवन बदल सकते हैं,
3. अपने नेटवर्क को निष्क्रिय करना।
आपका मस्तिष्क सिस्टम और नेटवर्क से भरा है जैसे डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क या डीएमएन तंत्रिका संरचनाओं का यह बड़ा पैक आपके मस्तिष्क के अधिकांश हिस्से में फैला हुआ है और यह स्वयं के निर्माण से लेकर एपिसोडिक मेमोरी तक सभी प्रकार के संज्ञानात्मक कार्यों को संभालता है, यहां तक कि दिमाग के सिद्धांत को भी शामिल करता है सीधे शब्दों में कहें। आपका डीएमएन आपको भूतकाल भविष्य और अपने आसपास के लोगों को समझने में मदद करता है।
तो आप वास्तव में इसके बिना नहीं रह सकते थे। लेकिन आपका डीएमएन हमेशा आपका दोस्त नहीं होता है, एक अति सक्रिय नेटवर्क कुछ ऐसा होता है जिसे मन भटकाने वाला दिमाग कहा जाता है। भटकना तब होता है जब आपका मस्तिष्क चिंता और संदेह के चक्र में फंस जाता है, ये आत्म-संदर्भित विचार सीधे आपके डीएमएन से आते हैं और वास्तव में आपको नीचे ला सकते हैं।
वास्तव में साइंस जर्नल का 2010 का एक अध्ययन बताता है कि बहुत अधिक घूमना
लोगों को दुखी और एकाग्र बनाता है। सौभाग्य से ध्यान उत्तर हो सकता है येल विश्वविद्यालय के 2011 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग ध्यान करते हैं उनके डीएमएन में कम गतिविधि होती है, ऐसा क्यों है क्योंकि ध्यान धीमा हो जाता है। यह तंत्रिका नेटवर्क आपको वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने और अपने अतीत या अपने भविष्य के बारे में चिंता करने में कम समय बिताने के लिए प्रोत्साहित करता है और यह वास्तव में आपकी आत्माओं को भी ऊपर उठा सकता है।
2011 के अध्ययन में पाया गया कि ध्यान आपके मूड में काफी सुधार कर सकता है। प्रतिभागियों ने समग्र रूप से खुशी महसूस की और जब उनका दिमाग भटकने लगा तो वे बहुत जल्दी ठीक हो गए।
4. दर्द की अनुभूति।
ध्यान केवल एक मानसिक प्रक्रिया से कहीं अधिक है। यदि आप नियमित रूप से ध्यान का अभ्यास करते हैं। आप मानसिक और शारीरिक दोनों तरह के दर्द को कम कर सकते हैं। मान लीजिए कि आपने कल लंबी पैदल यात्रा की और आपके पैरों में दर्द हो रहा है। उस दर्द को कम करने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं, ध्यान वह तरकीब कर सकता है जिसे 2011 में जर्नल ऑफ न्यूरोसाइंस में एक अध्ययन द्वारा खोजा गया था।
उन्होंने पाया कि ध्यान सीधे आपके मस्तिष्क में दर्द तंत्र को प्रभावित करता है क्योंकि दर्द कई तरह से एक मानसिक प्रक्रिया है जबकि चोट कोई ऐसी चीज नहीं है जिसे आप अपने मस्तिष्क में होने वाली चोट के अपने अनुभव को नियंत्रित कर सकते हैं। इसलिए यदि आप अपनी मानसिक स्थिति को नियंत्रित कर सकते हैं।
5. अपनी प्रवाह स्थिति ढूँढना।
क्या आप कभी अपने काम में इतने लीन हैं। आप भूल गए कि बाहरी दुनिया भी अस्तित्व में है। मन की यह अवस्था कुछ भिन्न नामों से जानी जाती है। कुछ इसे ज़ोन कहते हैं। अन्य कहते हैं पूर्ण ध्यान। लेकिन ज्यादातर इसे फ्लो स्टेट्स कहते हैं। यह समय की एक छोटी अवधि है।
जब आप एक विशिष्ट चीज़ पर 100% ध्यान केंद्रित करते हैं। अधिकांश लोग इस प्रवाह की स्थिति में जब चाहें तब अंदर और बाहर स्नैप नहीं कर सकते हैं। लेकिन मेडिटेशन माइंडफुलनेस का अभ्यास करके उस संक्रमण को पूरी तरह से आसान बना देता है। आप अपने आप को किसी भी वातावरण में अलग-थलग कर सकते हैं और आप अपना पूरा ध्यान छोटे कार्यों पर केंद्रित कर सकते हैं, जैसे सांस लेना नियमित ध्यान करने वाले इस तरह के चौकस अलगाव में अद्भुत होते हैं जो उनकी एकाग्रता को उनके प्रदर्शन और उनके समय को प्रवाह की स्थिति में बढ़ा सकते हैं।
6. अप्रत्याशित खुशी।
ध्यान का अगला प्रमुख लाभ आपको तब मिलता है जब आप इसकी कम से कम उम्मीद करते हैं। व्यवहार चिकित्सा के इतिहास में 2008 के एक अध्ययन के अनुसार। बहुत से लोग जो ध्यान करते हैं, उनके मूड में मामूली वृद्धि का अनुभव होता है। यह भलाई और जीवन की गुणवत्ता बढ़ाने के सबसे विश्वसनीय तरीकों में से एक है। लेकिन यहां वह हिस्सा है जिसकी ज्यादातर लोग उम्मीद नहीं करते हैं। ध्यान आपको अपने आस-पास की दुनिया में खुशी खोजने में भी मदद कर सकता है जो अक्सर ध्यान लगाने वाले देखते हैं। लोगों को एक नई रोशनी में स्थानों पर उनका ध्यान नए दृष्टिकोण की खोज करने में मदद करता है। वे छोटे में खुशी पाते हैं
अप्रत्याशित घटनाएं और वे जीवन की पेशकश की हर चीज की सराहना करना सीखते हैं।
7. सामाजिक आभार।
कृतज्ञता स्वाभाविक रूप से आती है जब आप ध्यान करते हैं। आप मूल्य की खोज करना शुरू कर देंगे और कई चीजें जिन्हें आपने एक बार विशेष रूप से प्रदान किया था। जो लोग आपके जीवन में सबसे ज्यादा मायने रखते हैं। ध्यान संबंधों के लिए एक नया अनुभव प्रदान करता है। आपने और बांड बनाए हैं। आपने बनाया है आप सभी तरीकों पर प्रतिबिंबित भी कर सकते हैं। आपका जीवन आपके रिश्तों द्वारा बेहतर या बदतर के लिए आकार दिया गया है क्योंकि आप खुद को खोजते हैं और पल में जीना सीखते हैं। आप वास्तव में समय का आनंद ले सकते हैं। आप अपने दोस्तों और प्रियजनों के साथ बिताते हैं क्योंकि दुर्भाग्यपूर्ण सच्चाई यह है कि बहुत से लोग नहीं जानते हैं। आप कैसे देखते हैं कि वे नए दोस्त बनाने पर इतना ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। वे नियमित रूप से ध्यान करने से उन्हें विकसित नहीं करते हैं जो उनके पास हैं। आप अपने जीवन में लोगों को महत्व देना सीख सकते हैं और वास्तविक मानवीय संबंध की शक्ति की सराहना कर सकते हैं।
8. करुणा के साथ बंधन।
एक और कारण है कि ध्यान इन गहरे सामाजिक बंधनों को बनाता है हाँ। आप ऐसा कर सकते हैं
पल में जीना सीखें और हाँ आप उन लोगों की अधिक सराहना करते हैं जो आपसे प्यार करते हैं लेकिन आप लोगों की अधिक परवाह करते हैं। सामान्य रूप से ध्यान आपको एक अधिक दयालु व्यक्ति बनाता है जो सहानुभूति सुनता है और वास्तव में उन लोगों में निवेश करता है जिनसे आप मिलते हैं।
नैदानिक मनोविज्ञान समीक्षा से 2012 के एक अध्ययन में। शोधकर्ताओं ने परीक्षण किया कि यह वास्तव में सच था या नहीं।
क्या ध्यान लोगों को अधिक दयालु बनाता है। इसका परीक्षण करने के लिए वे दो अलग-अलग ध्यान तकनीकों का उपयोग करते हैं।
एक को प्रेम-कृपा ध्यान कहा जाता था और दूसरे को करुणा ध्यान कहा जाता था। सिद्धांत रूप में इन प्रथाओं को आपके मस्तिष्क में दया और करुणा से संबंधित क्षेत्रों का विकास करना चाहिए।
तो उन्होंने क्या पाया।
शोधकर्ताओं ने पाया कि मस्तिष्क के उन सटीक हिस्सों में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है जिसके परिणामस्वरूप एक करुणा और सहानुभूति दोनों के लिए उच्च क्षमता, यह पहले से ही प्रभावशाली है। लेकिन इन दो तकनीकों ने लोगों को सहानुभूति ध्यान के लिए अपनी क्षमता बढ़ाकर उनकी सामाजिक चिंता को कम करने और किसी भी शांत क्रोध को कम करने के लिए सौदेबाजी की तुलना में अधिक दिया है।
इसलिए ध्यान न केवल आपको दूसरों के साथ बंधने में मदद करता है जो वह सिखाता है। आप अपने प्रति अधिक दयालु होने के लिए।
9. त्वरित एकाग्रता।
ध्यान अपना ध्यान केंद्रित करने का एक शानदार तरीका है। एसोसिएशन फॉर साइकोलॉजिकल साइंस द्वारा प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपको अधिक जानकारी बनाए रखने में मदद करता है। यह आपको तेजी से सीखने और लंबे समय तक काम पर बने रहने में मदद करता है
समय। उन्होंने आवेदन करने वाले मानकीकृत परीक्षार्थियों के दो समूहों के साथ इस परिकल्पना का परीक्षण किया। या तो कॉलेज या स्नातक स्कूल में एक समूह को ध्यान करना सिखाया गया और दूसरे को नहीं। अगर ध्यान वास्तव में फोकस में सुधार करता है तो पहले समूह को ध्यान केंद्रित करना चाहिए और अपने समकक्षों से बेहतर प्रदर्शन करना चाहिए और ठीक यही हुआ है कि ध्यान करने वाले परीक्षार्थी काफी अधिक सटीक थे और उन्हें बेहतर समग्र अंक प्राप्त हुए। लेकिन ऐसा नहीं है कि ये सभी छात्र एकाग्रता सुधार नामक किसी चीज़ में बहुत बेहतर थे। जब उन्हें लगा कि उनका ध्यान भटक रहा है, तो उन्होंने जल्दी से खुद को पकड़ लिया और अपना ध्यान फिर से लगा लिया और काम पर वापस आ गए। तो क्या है गुप्त ध्यान। वास्तव में आपके ध्यान केंद्रित करने के तरीके को नहीं बदलता है, यह आपके मस्तिष्क को ध्यान भटकाने के लिए प्रशिक्षित करता है। क्योंकि आपके मस्तिष्क में एक नई उत्तेजना से अगले तक कूदने की यह बुरी आदत है, जाहिर है कि बिखरी हुई सोच वास्तव में आपकी याददाश्त और आपके प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती है। . इसलिए जब यह सबसे ज़्यादा मायने रखता है, तब ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए ध्यान करने की कोशिश करें।
10. स्थायी आत्मविश्वास।
कुछ ही लोगों को एहसास होता है कि ध्यान आपके आत्मविश्वास को कितना प्रभावित कर सकता है। यह मनश्चिकित्सा के सामान्य अस्पताल के १९९५ के एक अध्ययन से आया है। उन्होंने पाया कि ध्यान का सामाजिक चिंता पर एक तटस्थ प्रभाव पड़ता है, दिन में कम से कम पंद्रह मिनट आपकी सामान्य घबराहट को शांत कर सकते हैं और आत्म-प्रवृत्त तनाव को कम कर सकते हैं जो आपको सभी प्रकार की तंत्रिका-विकृति स्थितियों में अधिक आत्मविश्वास देता है, लेकिन आत्मविश्वास का यह विस्फोट नहीं है।
> साक्षी ध्यान क्या है, कैसे करे
निष्कर्ष
केवल एक बार की बात कोई ध्यान शांत नहीं कर सकता। 1995 के अध्ययन प्रतिभागियों ने माइंडफुलनेस मेडिटेशन पर आठ-सप्ताह का कोर्स करना बंद कर दिया था। और इससे उनकी चिंता कम हो गई थी, लेकिन उन सुधारों को तीन साल बाद भी जारी रखा गया था, भले ही उन्होंने अपने मूल के बाद से ध्यान का अभ्यास नहीं किया हो। ध्यान का एक छोटा सा स्टेंट आपके रवैये पर आपकी चिंता और सबसे बढ़कर आपके आत्मविश्वास पर स्थायी प्रभाव डाल सकता है।धन्यवाद।