महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए 5 बेहतरीन आसन।
महिलाओं को पारिवारिक जीवन के बीच संतुलन बनाए रखते हुए काफी तनाव का सामना करना पड़ता है,और पेशेवर जीवन प्रदर्शन करने के बाद वे मुश्किल से अपने लिए समय और ऊर्जा निकाल पाते हैं।
घर के काम, बच्चों और बुजुर्गों की देखभाल, और घर में किए जाने वाले एक अंतहीन काम सहित हर समय के काम और उस पेशेवर प्रतिबद्धता के साथ उन्हें कितना काम करना है, उन्हें खुद की देखभाल करने की आवश्यकता है। वे मुश्किल से अपने लिए समय निकाल पाते हैं।
योग महिलाओं को विभिन्न चुनौतियों, स्वास्थ्य समस्याओं, मासिक भुगतान, जीवन परिवर्तन और जीवन के विभिन्न चरणों से आसानी से निपटने में मदद कर सकता है। आज हम बात करेंगे महिलाओं की सेहत के लिए पांच बेहतरीन जवाबों के बारे में।
1. विपरीतकर्णी
दही का नियमित अभ्यास बहुत करीबी नसों, पैर दर्द, घुटने के दर्द और पीठ दर्द को रोकने में मदद करेगा। विपरीतकर्णी रक्त के प्रवाह में सुधार करती है, जो कि रसोई के काम पर लंबे समय तक खड़े रहने या कार्यालय में लंबे समय तक बैठने के कारण बाधित होती है, विपरीतकर्णी महत्वपूर्ण अंतःस्रावी ग्रंथि सहित कमर के ऊपर हमारे शरीर के विभिन्न अंगों को लाभ पहुंचाती है। गर्भाशय क्षेत्र में रक्त प्रवाह बढ़ता है, जिससे हमारे सभी प्रजनन अंगों की कार्यक्षमता में सुधार होता है।
इसे कैसे करना है।
अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने हाथों की सहायता से साँस छोड़ते हुए। धीरे-धीरे अपने पैरों और कमर को ऊपर उठाएं। समर्थन के लिए अपने शरीर को हाथों से पीठ पर पकड़ें। कुछ देर इसी पोजीशन में रहने के लिए सामान्य रूप से सांस लें और इसी पोजीशन को बनाए रखें।
कम से कम दो मिनट के लिए टॉपसी टर्वे स्थिति और निश्चित रूप से, आपके आराम के आधार पर, धीरे-धीरे धीरे-धीरे 10 सेकंड से शुरू करें और फिर दो मिनट तक जाएं, श्वास लेते हुए धीरे-धीरे अपनी सामान्य स्थिति में आ जाएं, अपनी पीठ के सहारे को ढीला करें और अपनी पीठ को धीरे से जमीन पर रखें।
2. भद्रासन
भद्रासन मासिक धर्म के दौरान होने वाले दर्द से राहत दिलाने में काफी कारगर है। यह आसन आपके मन को शांत करने में भी मदद कर सकता है और दैनिक तनाव को आसानी से संभालने में आपकी मदद कर सकता है। भद्रासन आपकी आंखों की सतही मांसपेशियों और गहरी मांसपेशियों दोनों को अत्यधिक खिंचाव प्रदान करता है। यह श्रोणि और कमर की मांसपेशियों को मजबूत करता है। यह गर्भावस्था के दौरान एक उत्कृष्ट एसिड है, इससे आपके कूल्हे के जोड़ में भी कठोरता आती है और बच्चे का जन्म आसान हो जाता है।
इसे कैसे करना है।
अपने पैरों को फैलाकर और हाथों को साइड में करके सीधे बैठ जाएं। अपने दोनों घुटनों को मोड़ें।
अपने पैरों के तलवों को आपस में मिला लें। आप अपने पैरों के तलवों को अपने शरीर के करीब लाने के लिए अपने हाथों का उपयोग कर सकते हैं। एक बार जब आपके पैर आपके शरीर के सबसे करीब आ जाएं, तो इसे पकड़ कर रखें। कोशिश कर रहे हैं
अपने घुटनों को जितना हो सके नीचे जमीन पर धकेलें। एक बार जब आपके घुटने यथासंभव नीचे हो जाएं, तो स्थिति को पकड़ते हुए वहीं रहें। धीरे से अपनी आँखें भी बंद कर लें और
दस से 15 सेकंड के लिए सामान्य रूप से सांस लें। धीरे से आँखें खोलो। एक बार में एक पैर को छोड़ें और फिर वापस अपनी सामान्य स्थिति में आ जाएं।
3. पर्यांकासन
महिलाओं को अक्सर पेट क्षेत्र में बहुत जल्दी वजन बढ़ने का सामना करना पड़ता है। इस आसन के नियमित अभ्यास से पेट का फूला हुआ टोन होता है और यह बेहतर पाचन में भी मदद करता है। मासिक धर्म के दर्द से राहत पाने के लिए पर्यंकासन एक बेहतरीन आसन है। अपने चंद्र चक्र से 15 दिन पहले इस अम्ल का अभ्यास करें। यह काठ और पेट की मांसपेशियों को शांत करता है और आपके पूरे चंद्र चक्र में सूजन और ऐंठन से बचाता है। यह
शारीरिक और मानसिक तनाव को दूर करने में भी मदद करता है।
इसे कैसे करना है।
वज्रासन में बैठें जो बहुत लचीले होते हैं वे पहले वज्रासन में बैठ सकते हैं और फिर अपने पैरों को फैलाकर रख सकते हैं। घुटनों को एक साथ रखने की कोशिश करना। आप अपने पैरों के बीच एक जगह में चटाई पर बैठे होंगे। अब सांस भरते हुए कोहनियों के सहारे पीछे की ओर झुकें और सपाट लेट जाएं। अपनी उंगलियों को इंटरलेस करें और उन्हें अपने पेट के ऊपर रखें। जब तक आप आराम से या अधिकतम दो मिनट तक सामान्य रूप से सांस लेते हुए मुद्रा बनाए रखें। सांस छोड़ते हुए अपनी कोहनी और फोरआर्म्स की मदद से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। तो इस अभ्यास को नियमित रूप से करने से वास्तव में लाभ होगा।
4. मत्स्यासन
महिलाओं को इस एसिड का अभ्यास उस चयापचय और प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने के लिए करना चाहिए। यह उनकी पीठ की मांसपेशियों, पैर की मांसपेशियों, घुटने की मांसपेशियों, जांघ की मांसपेशियों आदि में दिन-प्रतिदिन के दर्द को दूर करने के लिए एक उत्कृष्ट संपत्ति है। मत्स्यासन उनके पैल्विक अंगों के दर्द या विकारों से राहत दिलाने में मदद करता है और क्षेत्र में रक्त परिसंचरण की अच्छी मात्रा में सुधार करके प्रजनन अंगों और ग्रंथियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। यह योनि के आगे बढ़ने की संभावना को कम करता है, जो पुराने दिनों में होता है और असंयम पर भी जोर देता है।
इसे कैसे करना है।
पैरों को मिलाकर पीठ के बल लेट जाएं और हाथों को हाथ की सहायता से बगल की तरफ कर लें, दाएं घुटने को मोड़ें और दाएं पैर को बायीं ओर ऊपर की ओर ग्रोइन के पास जितना हो सके ऊपर रखें। अब अपने बाएं घुटने को मोड़ें और अपने बाएं पैर को दाहिने टखने के ऊपर से पार करते हुए दाहिनी जांघ पर कमर के पास रखें। यह खराब पद्मासन है। इसी पोजीशन में रहें और यहां आप सामान्य या बेहतर तरीके से सांस लें। आप अपने हाथ की मदद से पेट की सांस लेने का अभ्यास करें। दोनों पैरों को एक-एक करके छोड़ें और वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
5. हस्तपासांगुष्ठासन
महिलाएं अक्सर अपने परिवार की देखभाल में अपने काम में बंधी रहती हैं, अपने कार्यालय के काम की देखभाल करती हैं कि उन्हें व्यायाम करने या खुद की देखभाल करने के लिए मुश्किल से ही समय मिलता है। यह आसन एक उत्कृष्ट खिंचाव देता है और हैमस्ट्रिंग की जकड़न से राहत देता है और साथ ही आपकी पूरी भुजाओं और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है हस्तपसंगुष्ठासन में सुधार होता है
एक समय में एक पैर पर आपके शरीर के संतुलन और वजन प्रबंधन की भावना आपके पाचन और प्रजनन प्रणाली को उत्तेजित करती है। इस आसन के नियमित अभ्यास से मासिक धर्म संबंधी विकार दूर होते हैं।
इसे कैसे करना है।
अपने पैरों को एक साथ और हाथों को एक साथ रखकर पहले पूरी तरह से सांस छोड़ते हुए खड़े हो जाएं। अपने दाहिने पैर को जितना हो सके सामने उठाएं और पैर के अंगूठे को उसी हाथ से पकड़ें, दोनों घुटनों को सीधा रखें, अगर आप अपने पैर के अंगूठे को नहीं पकड़ सकते। पहले अपने घुटने को मोड़ें। पैर का अंगूठा पकड़े और अपने पैर को सीधा करें। पैर को सीधा रखने की कोशिश करें।
यदि आप संतुलन नहीं बना सकते हैं, तो किसी चीज का सहारा लें और कुछ देर खड़े रहें। सांस भरते हुए 6 सेकेंड तक इसी स्थिति में रहें। अपने पैर को नीचे लाएं और दूसरे पैर के साथ दोहराएं यदि यह आपके लिए पहले मुश्किल है, तो पैर को जोर से लात मारकर और अपने हाथ को ऊपर लाकर अभ्यास शुरू करें, जो सामने तनावग्रस्त है। कोशिश करें और पैर के अंगूठे को प्लाम से स्पर्श करें हस्तापासंगुष्ठासन शुरुआत में लेटने की स्थिति में किया जा सकता है।
साथ ही लेट जाएं और अपने पैर को ऊपर उठाएं और पैर के अंगूठे को छुएं। कुछ देर इसी स्थिति में रहें। जिस क्षण आप सुबह उठते हैं। आपको ऐसा इसलिए करना चाहिए ताकि आप वास्तव में अपने पेट, अपने पैरों, अपने घुटने और अंततः पूरे शरीर के तनाव को दूर कर सकें।
अंतिम विचार।
योग न केवल आपकी मांसपेशियों को फैलाने में मदद करता है, यह आपके शरीर को आराम देता है और आपके दिमाग को भी आराम देता है, जो स्वस्थ जीवन जीने के लिए बहुत जरूरी है। प्रत्येक महिला को अपने लचीलेपन, शक्ति और सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए बताए गए इन आसनों का अभ्यास करना चाहिए, साथ ही उनके आंतरिक अंगों में सुधार होता है और वे तनाव मुक्त जीवन जीते हैं।