शिर्ष 10 संकेत जो दर्शाते है कि आप मानसिक संतुलन खो रहे हैं।
क्या आप सोच रहे हैं कि क्या आपका मानसिक स्वास्थ्य संभवतः खराब हो रहा है? मानसिक स्वास्थ्य, शारीरिक स्वास्थ्य की तरह, सभी को प्रभावित करता है चाहे आप मानसिक बीमारी से पीड़ित हों या नहीं। आपके जीवन में चल रहे तनावों के आधार पर आपका मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य समय-समय पर उतार-चढ़ाव कर सकता है। इसलिए, यह हमेशा एक अच्छा विचार है कि आप स्वयं के साथ जांच करें और यह पता लगाने का प्रयास करें कि आपका मानसिक स्वास्थ्य किस दिशा में जा रहा है।
इसके साथ ही, यहां दस संकेत दिए गए हैं कि आपका मानसिक स्वास्थ्य खराब हो रहा है।
1. आप छोटी चीजों में रुचि खो रहे हैं।
क्या आपकी पसंदीदा गतिविधियां अचानक आपको अच्छी लगती हैं? यदि आप जीवन की छोटी-छोटी चीजों के लिए उत्साह खोने लगे हैं, तो यह इस बात का संकेत है कि आपका मानसिक स्वास्थ्य ठीक नहीं है।
हो सकता है कि आप अपने जीवन में अत्यधिक तनाव के कारण ऐसा महसूस कर रहे हों, या आप अपनी सभी जिम्मेदारियों और टू-डू सूचियों से अभिभूत महसूस कर रहे हों।
जब आप रुचि खो देते हैं और शौक और गतिविधियों का आनंद नहीं लेते हैं जो आपने एक बार किया था, तो यह भी अवसाद का एक चेतावनी संकेत हो सकता है। अगर आपको लगता है कि यह आपके साथ हो रहा है, तो जान लें कि आप अकेले नहीं हैं, और यह मदद बस कोने में है। किसी भरोसेमंद दोस्त या परिवार से बात करें
सदस्य, या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को इन परेशान समयों को नेविगेट करने के लिए आवश्यक सहायता प्राप्त करने के लिए।
2. आप आसानी से अभिभूत हो जाते हैं।
क्या आप पाते हैं कि आप सामान्य से अधिक बार अभिभूत हो रहे हैं?
जब आपके पास दो या तीन कार्यों के लिए एक टू-डू सूची होती है, तो क्या ऐसा लगता है कि आपको दस काम करने हैं? जब आप रोज़मर्रा की चीज़ों से आसानी से अभिभूत होने लगते हैं,
यह बिगड़ते मानसिक स्वास्थ्य का संकेत हो सकता है। मनोचिकित्सक शेरी जैकबसन के अनुसार, मानसिक रूप से अभिभूत महसूस करना अत्यधिक बाहरी तनाव की आंतरिक प्रतिक्रिया हो सकती है। इस भारी भावना से निपटने में मदद करने के लिए, आप जर्नल कर सकते हैं, ध्यान कर सकते हैं या माइंडफुलनेस का अभ्यास कर सकते हैं।
3. अब आपका इतना सामूहीकरण करने का मन नहीं है।
क्या आजकल लोगों के साथ बातचीत करने में अधिक थकान महसूस होती है?
भले ही आप अंतर्मुखी हों, बहिर्मुखी हों या कहीं बीच में हों, सामाजिक संपर्क के मामले में हम सभी के पास एक मानक आराम स्तर होता है।
अगर आपको लगता है कि आप अपने आराम के स्तर से नीचे जा रहे हैं, तो इस पर ध्यान दें। याद रखें कि भले ही इस समय ऐसा न लगे, लोगों के साथ बातचीत करने से आपका मूड अच्छा हो सकता है!
4. आपके पास लगातार नींद का कार्यक्रम नहीं है।
क्या आपने एक यादृच्छिक नींद शेड्यूल विकसित किया है? सुबह एक निश्चित समय पर उठने की इच्छा के बावजूद, क्या आप पूरे दिन सोते रहते हैं? जब आपकी नींद का समय अनियमित होता है, तो यह आपके जीवन में बढ़ते तनाव और आपके मानसिक स्वास्थ्य में गिरावट का संकेत दे सकता है।
यदि आप अपनी नींद को नियंत्रित करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आप जागने के लिए एक दिनचर्या स्थापित करने का प्रयास कर सकते हैं
और प्रतिदिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं। यह आपके शरीर को सोने और जागने के चक्र की अपनी नियमित लय में वापस लाएगा, इसलिए अब नींद में खलल नहीं पड़ेगा।
5. आप हमेशा थका हुआ महसूस करते हैं।
पर्याप्त नींद लेने और अच्छी तरह से खाने के बावजूद, क्या आप लगातार थका हुआ या थका हुआ महसूस करते हैं?
हेल्थलाइन के अनुसार, मानसिक थकावट तब हो सकती है जब आप लंबे समय तक तनाव में रहते हैं और इस प्रकार की थकावट आपको ऐसा महसूस करा सकती है जैसे आप पहाड़ पर चढ़ने की कोशिश कर रहे हैं। थकान महसूस करने के अलावा, जब आप थके हुए और लगातार थके हुए होते हैं, तो आप कुछ भी करने के लिए संघर्ष कर सकते हैं। हेल्थलाइन कृतज्ञता, विश्राम, और योग का अभ्यास करने के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने का सुझाव देता है ताकि यदि आवश्यक हो तो आपको दवा प्रदान की जा सके। उपचार योजनाएं सभी के लिए अलग-अलग दिखाई देंगी, लेकिन इसकी परवाह किए बिना, एक ऐसा तरीका है जो आपको इस थकावट की स्थिति से बाहर निकालने में मदद करने के लिए सबसे अच्छा काम करेगा।
6. आपकी चिंता बढ़ती दिख रही है।
क्या आप सुबह उठकर चिंता की एक भयानक भावना के साथ उठते हैं जो पूरे दिन आपके साथ रहती है?
क्या इस चिंता से आपकी दैनिक गतिविधियों पर बादल छा जाते हैं? बिगड़ती चिंता अक्सर बिगड़ते मानसिक स्वास्थ्य के साथ मेल खा सकती है। चिंता हम सभी को प्रभावित करती है, चाहे आप किसी विशेष चिंता विकार से पीड़ित हों या नहीं। अपनी चिंता के स्तर की निगरानी करना महत्वपूर्ण है क्योंकि ध्यान देने योग्य परिवर्तन आपको आपके मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बहुत कुछ बता सकता है। चिंता तनाव की प्रतिक्रिया है और यह कई तरह के मनोवैज्ञानिक और शारीरिक लक्षण पैदा कर सकती है। जब आप अत्यधिक चिंतित महसूस करते हैं, तो आप देख सकते हैं कि आपकी हृदय गति तेज हो गई है और आपकी सांस लेने की दर बढ़ गई है, और आपको मतली का अनुभव हो सकता है।
7. आप मानसिक और भावनात्मक रूप से बिखरा हुआ महसूस करते हैं।
क्या आपको ऐसा लगता है कि आपके आस-पास बहुत सारी चीज़ें हो रही हैं, लेकिन आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते
उनमें से किसी पर? अगर ऐसा है, तो आप अकेले नहीं हैं। समय-समय पर, इस तरह से महसूस करना सामान्य है, खासकर जब आप अधिक मात्रा में तनाव से गुजर रहे हों। हालांकि, अगर आप बिखरा हुआ महसूस कर रहे हैं और जैसे चीजें नियंत्रण से बाहर हो रही हैं, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आपका मानसिक स्वास्थ्य तनाव में है। साइकोलॉजी टुडे के मनोवैज्ञानिक रिक हैनसन के अनुसार, आप शायद बिखरा हुआ महसूस करते हैं क्योंकि आप अपना केंद्र खोजने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। इसका मतलब है कि आपके मस्तिष्क को अधिक व्यवस्थित महसूस करने के लिए, आपको अपने भीतर शांति महसूस करने की आवश्यकता है। मन की शांति का अभ्यास करना, जैसे कि योग और ध्यान, आंतरिक शांति के मार्ग पर शुरू करने के लिए बेहतरीन स्थान हैं।
8. आप ध्यान नहीं दे सकते।
क्या आपके पास काम पर ध्यान केंद्रित करने और बने रहने में कठिन समय है?
जब आप पढ़ रहे हों, तो क्या इसे समझना मुश्किल है? क्या आपको एक ही गद्यांश को बार-बार पढ़ना पड़ता है? हालांकि यह एडीएचडी, अवसाद या चिंता जैसे संभावित मनोवैज्ञानिक विकारों से संबंधित हो सकता है, यह भी संभावना है कि तनाव या खराब आत्म-देखभाल के कारण फोकस की कमी हो सकती है। इतनी बार फोकस खोना शुरू करना निराशाजनक हो सकता है और वे भावनाएँ मान्य हैं
और सामान्य। अपना ख्याल रखना याद रखें और, जैसे ही आप ठीक हो जाएं, जान लें कि सहायता उपलब्ध है।
9. आप अपने आवेग नियंत्रण के साथ संघर्ष कर रहे होंगे।
क्या आप आवेग पर अधिक कार्य कर रहे हैं? क्या आप उन चीजों में शामिल हो सकते हैं जो आपको नहीं करनी चाहिए?
चाहे वह रिटेल थेरेपी हो, या आपके सभी शो को बंद करना हो, या घंटों वीडियो गेम खेलना हो, जब आप इस तरह से आवेग में अधिक कार्य करते हैं, तो यह मानसिक स्वास्थ्य के बिगड़ने का संकेत दे सकता है। आप जीवन के तनाव से निपटने के तरीके के रूप में कुछ अस्वास्थ्यकर आदतों को अपना सकते हैं, अपने आप को पूरा कर सकते हैं, या अपने जीवन में चल रहे एक प्रमुख मुद्दे से खुद को विचलित कर सकते हैं।
जर्नलिंग, माइंडफुलनेस और थेरेपी इनमें से कुछ मुद्दों को उजागर करने के शानदार तरीके हैं!
10. आप जमीनी महसूस करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं।
केंद्रित महसूस करने के समान, जब आप जमीन से जुड़े होते हैं, तो आप अपने भीतर आत्मविश्वास और संतुलित महसूस कर रहे होते हैं। एक ऊर्जा कार्यकर्ता, और ध्यान प्रशिक्षक, आइरीन लैंगवेल्ड के अनुसार, ग्राउंडिंग रीढ़ के आधार पर मूल चक्र से शुरू होती है, जिसे आपको सुरक्षित महसूस करने में मदद करने के लिए जाना जाता है।
ऐसी गतिविधियाँ जो आपके शरीर को आपके आस-पास की दुनिया से जोड़ती हैं- जैसे लंबी पैदल यात्रा, ध्यान लगाना या बाहर घूमना- ये सभी बेहतरीन तरीके हैं जो आपको ग्राउंडिंग की भावना खोजने में मदद करते हैं!