प्राणायाम अभ्यास इसे आपके आसन अभ्यास की शुरुआत में या अंत में कर सकते हैं। यह आदर्श रूप से खाली पेट किया जाना चाहिए यदि आपने खाया है तो आपको प्राणायाम करने से पहले कम से कम तीन से चार घंटे इंतजार करना चाहिए यदि इन प्राणायामों को किया जाता है। एक दैनिक आधार हमारी आंतरिक ऊर्जा को सक्रिय करने में मदद करता है प्रतिरक्षा में सुधार और शांति की भावना को प्रेरित करता है।
प्राणायाम के लिए अभ्यास
तो एक बार जब आप तैयार हो जाते हैं तो चटाई पर बैठ जाते हैं और एक आसान क्रॉस-लेग्ड बैठने की स्थिति में आ जाते हैं, अपने हाथों को ठुड्डी की मुद्रा में लाएँ और उन्हें अपने घुटनों पर रखें, अपनी आँखें बंद करें और अपनी रीढ़ को सीधा करें आइए अपने आप को तैयार करने के लिए कुछ गहरी योगिक साँसें लें।
इस अभ्यास के लिए जब आप पूरी तरह से श्वास लेते हैं तो महसूस करते हैं कि आपका पेट बाहर की ओर फैल गया है जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आपका पेट फिर से अंदर जाता है, गहरा पेट बाहर जाता है, पूरी तरह से पेट बाहर जाता है, एक बार फिर श्वास अंदर जाता है, पेट बाहर निकलता है, पेट अंदर आता है, अब हम इसमें वक्षीय श्वास जोड़ेंगे। आप पहले श्वास लें और अपने पेट को पूरी तरह से फैलने दें और फिर अपनी छाती को बाहर निकालने के लिए थोड़ा और श्वास लें और साँस छोड़ते हुए ऊपर की ओर अपनी छाती अंदर करें और फिर आपका पेट फिर से अंदर जाए, अपने पेट का विस्तार करें।
इसके बाद जब आप साँस छोड़ते हैं तो छाती का विस्तार करते हुए आपकी छाती नरम हो जाती है और फिर पेट अंतिम श्वास में जाता है, पेट बाहर जाता है, उसके बाद छाती साँस छोड़ते हैं छाती अंदर जाती है और उसके बाद पेट अंत में हम क्लैविक्युलर श्वास को इसमें जोड़ देंगे क्योंकि आप श्वास लेते हुए अपने पेट का विस्तार करते हैं इसके बाद छाती और अंत में फेफड़ों के शीर्ष का विस्तार करें जैसा कि आप महसूस करते हैं कि आपके कंधे थोड़ा ऊपर की ओर बढ़ते हैं जैसे आप साँस छोड़ते हैं आपके कंधे नीचे गिरते हैं और फिर पेट फिर से श्वास लेते हुए अपने पेट का विस्तार करते हैं और फिर छाती और कंधों का विस्तार करते हैं जैसे आप अपने कंधों को छोड़ते हैं नीचे की ओर छाती और पेट के बाद अंतिम श्वास पूरी तरह से पेट के साथ लें छाती और कंधों के बाद बाहर
सांस छोड़ते हुए कंधे नीचे गिरें और उसके बाद छाती और पेट अब आराम करें और कुछ सामान्य सांसें लें योगिक सांस खराब सांस लेने की आदतों को ठीक करने और ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाने के लिए एक महीने की सांस लें और फिर हम कपालभाति प्राणायाम में कपालभाति प्राणायाम से शुरू करेंगे। सक्रिय साँस छोड़ना और निष्क्रिय पर ध्यान केंद्रित है।
साँस छोड़ते पर आपका पेट जाता है।
हम इसके 50 स्ट्रोक के साथ शुरू करेंगे, एक गहरी सांस लें और आइए मजबूत साँस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करें, साँस लेना एक सहज पुनरावृत्ति होगी जिसमें कोई प्रयास नहीं होगा आप अपने पेट पर एक हाथ रख सकते हैं यह नोटिस करने के लिए कि यह हर साँस छोड़ने के साथ कैसे जाता है और जारी रखें और हम कर रहे हैं अब कुछ गहरा लें।
आराम से सांसें हम दो और चक्कर लगाएंगे एक गहरी सांस लें और चलो शुरू करें और 50. बहुत अच्छा आराम करने के लिए कुछ गहरी सांसें लें।
अंतिम दौर में एक गहरी सांस लें और चलो शुरू करें और 50 बहुत अच्छे अब कुछ गहरी लें
आराम से सांसें आगे हम भस्त्रिका में भस्त्रिका प्राणायाम करेंगे, साँस लेना और छोड़ना दोनों ही गहरे और सक्रिय हैं, बाजुओं को 90 डिग्री पर कोहनी मोड़कर कंधे के स्तर पर लाएँ हर बार जब आप साँस लेते हैं तो आप अपनी बाहों को ऊपर उठाते हैं जैसे आपका पेट बाहर जाता है और जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं अपनी बाहों को नीचे खींचें क्योंकि आपका पेट अंदर जाता है इन 20 पंपों के साथ शुरू करें बहुत अच्छा कुछ गहरी आराम से सांस लें
हम दो और चक्कर लगाते हैं अपनी बाहों को ऊपर लाते हैं चलो शुरू करते हैं जैसे ही आप श्वास लेते हैं अपने पेट को पूरी तरह से विस्तारित होने दें, जब आप साँस छोड़ते हैं तो अपने पेट को बहुत अच्छी तरह से आराम करें और सामान्य रूप से सांस लें।
अंतिम दौर में अपनी बाहों को ऊपर लाएं और शुरू करें
बहुत अच्छा आराम करो और सामान्य रूप से सांस लो
आगे हम वैकल्पिक नथुने से श्वास लेंगे या नारी शुद्धारणयम को अनुलोम विलोम के रूप में भी जाना जाता है, विष्णु मुद्रा बनाने के लिए अपने दाहिने हाथ की तर्जनी और मध्यमा उंगलियों को मोड़ें, फिर अंगूठे को दाहिने नथुने को अपनी आँखें बंद करें और अपने बाएं नथुने से गहरी सांस लें, फिर अपनी उंगलियों को रिंग के साथ बंद नथुने को अवरुद्ध करने के लिए स्विच करें। उंगली और धीरे-धीरे दाएं नथुने से सांस छोड़ें और फिर दाएं नथुने से सांस लें।
उंगलियों को स्विच करें और फिर बाएं नथुने से धीरे-धीरे श्वास छोड़ें दो तीन चार स्विच करें और श्वास छोड़ें दाएं दो तीन चार श्वास दाएं दो तीन चार स्विच निकालें बाएं दो तीन चार श्वास बाएं दो तीन चार श्वास छोड़ें दाएं दो तीन चार श्वास दाएं दो तीन चार स्विच निकालें छोड़ दिया दो तीन चार बारह चक्करों के लिए इसे जारी रखें।
साँस लेते समय कोई आवाज़ नहीं होनी चाहिए।
और साँस छोड़ते हुए अपनी साँस को तब तक बनाये रखें जब तक कि आपके प्राणवायु केवल आपकी सांस पर ध्यान केंद्रित न करें।
दो तीन चार स्विच करें और साँस छोड़ें।
दाएँ दो तीन चार साँस लेना दाएँ दो तीन चार स्विच साँस छोड़ना बाएँ दो तीन चार साँस बाएँ दो तीन चार स्विच साँस छोड़ना दाएँ दो तीन चार साँस लेना दाएँ दो तीन चार स्विच साँस छोड़ना दो तीन चार साँस छोड़ना दो तीन चार स्विच और साँस छोड़ना दाएँ दो तीन चार साँस लेना दाएँ दो तीन चार स्विच साँस छोड़ना दो तीन चार साँस छोड़ना बाएँ दो तीन चार स्विच साँस छोड़ना दाएँ दो तीन चार साँस लेना दाएँ दो तीन चार स्विच साँस छोड़ना बाएँदो तीन चार श्वास रोधक दो तीन चार स्विच और साँस छोड़ें दो तीन चार श्वास दाएँ दो तीन चार स्विच साँस छोड़ें दो तीन चार साँस छोड़ें दो तीन चार स्विच साँस छोड़ें दो तीन चार श्वास दाएँ दो तीन चार स्विच साँस छोड़ें दो तीन चार साँस छोड़ें दो तीन चार स्विच और साँस छोड़ना दाएँ दो तीन चार साँस लेना दाएँ दोबतीन चार स्विच साँस छोड़ना बाएँबीदो तीन चार साँस लेना बाएँ दो तीनबचार साँस छोड़ना दाएँ दो तीन चार साँस लेना दाएँ दो तीन चार स्विच साँस छोड़ना दो तीनबचार धीरे-धीरे अंत बाएँ नथुने से साँस छोड़ते हुए और अपने हाथों को घुटने तक नीचे लाएँ हम प्राथमिक प्राणायाम के साथ समाप्त करेंगे, दोनों हाथों को ऊपर उठाएँ और हाथों को कानों तक लाएँ।
के फ्लैप को दबाने के लिए अपने अंगूठे का उपयोग करें।
कानों को बंद करने के लिए तर्जनी और मध्यमा को धीरे से पलकों पर रखें और फिर अंतिम दो अंगुलियों को होठों के ऊपर और नीचे रखें, अपने जबड़े को नरम करें, जागरूकता को सिर के केंद्र में लाएं, एक गहरी सांस लें और फिर धीमी गति से नियंत्रित तरीके से गहरी, स्थिर गुनगुनाती आवाजें निकालते हुए, हम इनमें से दो और करेंगे।
गहरी सांस अंदर लें और छोड़ें।
एक बार फिर श्वास लें और छोड़ें।
अपनी आँखें बंद रखते हुए अपने हाथों को एक साथ लाओ अपने सामने हथेलियों में गर्मी पैदा करने के लिए हथेलियों को आपस में रगड़ना शुरू करें।
फिर अपने हाथों को प्याले में रखकर ऊपर रख दें।
पलकें महसूस करें कि आपकी पलकों के माध्यम से हथेलियों की गर्मी धीरे-धीरे हाथों को नीचे लाएं और अपनी आंखें खोलें।
आशा है कि आपको यह अभ्यास अच्छा लगा होगा जिसे आप प्रतिदिन कर सकते हैं।