किसी भी महिला के स्वास्थ्य और मनोदशा में सुधार करने के लिए। हालांकि ये सरल व्यायाम लड़कियों के लिए एकदम सही हैं, उदाहरण के लिए, आप उन्हें अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने या पीठ दर्द से राहत दिलाने में मददगार हो सकते हैं। यह सर्वविदित है कि योग एक प्राचीन प्रथा है जिसका अभ्यास सबसे पहले पुरुषों द्वारा किया जाता था। तो यह सच है कि इसकी अधिकांश विशेषताएं मर्दाना प्रकृति और इसकी भौतिक विशेषताओं को ध्यान में रखती हैं। वे सभी पीठ की स्थिति और कमर में रक्त परिसंचरण, महिलाओं के स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
वजन घटाने के लिए उपयोग किए जाने वाले 13 सरल योग व्यायाम
1. पर्वत मुद्रा।
बुनियादी योग अभ्यासों से शुरुआत करें
सीधे खड़े रहें।
अपनी एड़ियों को थोड़ा अलग रखें ताकि आपके बड़े पैर की उंगलियां छुएं।
अपनी पीठ या गर्दन के किसी भी हिस्से को न मोड़ें - आपकी रीढ़ सीधी होनी चाहिए।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप ऐसा करते हैं, अपने सामने दूर किसी भी वस्तु का चयन करें और उसे देखें
इस मुद्रा को करते समय।अब आप अपनी भुजाओं को ऐसे फैलाएं जैसे कि आकाश तक पहुँचने की कोशिश कर रहे हों, हथेलियाँ एक दूसरे के सामने हों। 30 सेकंड से एक मिनट तक ऐसे ही खड़े रहें, आसानी से सांस लें और स्पष्ट रूप से सोचें।
2.पेड़ की मुद्रा।
सीधे खड़े होकर, अपनी बाहों को अपने शरीर के बगल में पकड़ें, अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, और अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं जांघ पर ऊपर की ओर रखें। खतनारहित। आप अपना संतुलन बनाए रखने के लिए दीवार को पकड़ सकते हैं। यदि आप बिना सहारे के उस तरह खड़े नहीं हो सकते हैं, तो अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएँ और उन्हें "नमस्ते" अभिवादन के साथ गले लगाएँ। इस तरह खड़े हो जाएं और कम से कम 30 सेकेंड तक सांस लें, फिर अपने हाथों को धीरे से अपनी तरफ लाएं। फिर दाएं पैर को छोड़ दें और बाएं पैर से सब कुछ दोहराएं।
3. डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज।
ब थोड़ा सा झुकते हैं और कुत्ते के पास उल्टा चलते हैं।
इसका उपयोग करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके दोनों हाथ और पैर सपाट हैं, अर्थात
घुटने मुड़े हुए नहीं हैं, और आपका पूरा शरीर उल्टा वी-आकार का है। अपना सिर मत उठाओ, और सीधे आगे देखने की कोशिश करो। एक मिनट के लिए इस स्थिति में रहें और ठीक से सांस लेना न भूलें।
4. वन लेग्ड डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज।
जैसा कि आप इस पोस्ट के नाम से कह सकते हैं कि यह हमेशा की तरह अच्छा रहेगा, सिवाय इसके कि आपको एक पैर को सीधा करके ऊपर उठाना होगा। दिखाओ कि एक तीरंदाजी है। आप रास्ते में अपने पेट की मांसपेशियों को यहां काम करते हुए महसूस करेंगे। कम से कम 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें; फिर पैर बदलें। इस अभ्यास को प्रत्येक पैर पर कुछ बार करें और याद रखें कि घुटने न टेकें, रखने के लिएआपका ऊपरी पैर आपकी रीढ़ के साथ एक पूरी लाइन में।
5. नीचे की ओर मुख किए हुए नायक की मुद्रा।
यह ज़ोरदार व्यायाम के कारण है।
अब आपको अपनी योग चटाई की आवश्यकता हो सकती है।
फर्श पर बैठ जाओ, और आपकी त्वचा आपकी एड़ी पर रहती है।
अपने पैरों को एक साथ रखते हुए, अपने घुटनों को पक्षों तक फैलाएं।
अपनी छाती, हथेलियों और माथे को नीचे रखने की कोशिश करते हुए आगे झुकें।
अपनी बाहों को जितना हो सके बाहर की ओर फैलाएं।
कम से कम 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहने की कोशिश करें।
6. कोबरा मुद्रा।
अब नायक कोबरा की ओर रुख करता है।
अपने वजन को फिर से घुमाकर एक स्थान से दूसरे स्थान पर स्विच करना आसान होगा।
अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें।
अपनी कोहनियों को अपने शरीर से जोड़ें।
अपने पैरों और जांघों और छाती के शीर्ष को मजबूती से नीचे दबाएं।
श्वास लेते हुए, छाती को नीचे उठाने के लिए अपनी बाहों को सीधा करना शुरू करें।
सुनिश्चित करें कि आपके शरीर का निचला हिस्सा फर्श पर सपाट रहे।
आसानी से सांस लेते हुए 15 से 30 सेकंड तक कहीं भी इस स्थिति में रहें।
सांस छोड़ते हुए वापस नीचे जाएं।
कुछ भी काटने की कोशिश मत करो, तुम्हें पता है, कोबरा?
7. बाल मुद्रा
यह सबसे लोकप्रिय, आरामदेह योग मुद्रा हो सकती है, लेकिन आइए इसका सामना करें
हर कोई जानता है कि इसे सही कैसे करना है।
घुटने टेकें और अपने घुटनों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ फैलाएं।
सुनिश्चित करें कि आपकी एड़ी आपकी पीठ को छुए।
एक गहरी सांस लें और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने हाथों की हथेलियों के साथ फर्श पर आगे की ओर झुकें
जितना हो सके अपनी बाहों से।
चूंकि यह मुद्रा एक आराम देने वाली गतिविधि है, आप इसमें 30 सेकंड से लेकर कुछ मिनटों के बीच कहीं से भी बैठ सकते हैं।
8. ऊंट मुद्रा
लेकिन उठने में जल्दबाजी न करें, क्योंकि अगला व्यायाम आपको अभी भी अपने घुटनों के बल फर्श पर बैठना है।
ऊंट का समय। खड़ा करना।
एक स्टैंड पर रखने के लिए, आपको अपनी एड़ी पर रहने की जरूरत है।
अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं, सूँघें, और अपनी एड़ी पर एक पंक्ति में झुकें।
फिर, जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने गुरुत्वाकर्षण बल को अपने घुटनों तक ले जाते हुए, श्रोणि को आगे बढ़ाना शुरू करें।
आपको अपने श्रोणि को अपने घुटनों के बाहर "लटका" नहीं देना चाहिए - इससे पीठ के निचले हिस्से में बहुत अधिक तनाव हो सकता है। पसलियां खुली, गर्दन खिंची हुई (छत की ओर देखते हुए या, बहुत ही सरल - आगे देखें)।
कोशिश करें कि यहां अपनी पीठ के निचले हिस्से तक न पहुंचें, बल्कि इसे बाहर रखें।
9. तितली मुद्रा।
सीधे बैठें, अपने पैरों को पार करें, और अपने घुटनों को पक्षों तक फैलाएं, उन्हें जितना संभव हो सके फर्श के करीब कम करें।
आप अपने आसन को नियंत्रित करने के लिए अपने कंधों के साथ दीवार के खिलाफ झुक सकते हैं।
ऊपर की ओर खिंचाव करें, फिर आगे की ओर लेटें, अपनी भुजाओं को जहाँ तक हो सके फैलाएँ, स्थिति की कोशिश करें
आपका पेट फर्श पर सपाट है।
इससे आपके पैल्विक अंग वास्तव में काम करेंगे।
बेझिझक इस स्थिति में 1-3 मिनट तक रहें, गहरी सांस लें और स्पष्ट रूप से सोचें।
10. ओपनिंग पोज।
अब जब आप बैठे हों तो अपने पैरों को जितना हो सके फैला लें।
कोशिश करें कि यहां घुटने न टेकें।
जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपने हाथों को ऊपर उठाएं।
गहरी सांस लेते समय जितना हो सके आगे की ओर झुकें, लेकिन अपनी पीठ को न मोड़ें।
इसके बजाय, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए केवल उस पर उतना ही भरोसा करें जितना आप कर सकते हैं।
एक बार फिर अपने पेट को नीचे की ओर फैलाएं।
इसे 8-10 बार प्रकट करें, हर बार एक मिनट या उससे अधिक के लिए अपनी स्थिति बनाए रखें।
11. कैंडलस्टिक पोज।
अब आपकी पीठ के बल सोने का समय है।
अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपना वजन अपने कंधों के चारों ओर लपेटें।
अपनी कोहनी को एक साथ खींचे और अतिरिक्त समर्थन के लिए अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें।
आप अपने पैरों को छत की ओर करके स्थिर खड़े रह सकते हैं, या अपने पैरों को छूने की कोशिश कर सकते हैं
अपने सिर के पीछे नीचे।
लेकिन यहां सावधान रहें, और सब कुछ थोड़ा सा करें।
सुनिश्चित करें कि वजन आपके कंधों पर है और आपकी गर्दन आराम से है।
12.शोल्डर ब्रिज पोज।
अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने घुटनों के बल बैठ जाएं, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें और अपनी भुजाओं को अपनी तरफ रखें।
हो सके तो अपने हाथों को अपनी एड़ियों पर रखें।
अब कमर को थोड़ा ऊपर उठाएं।
सुनिश्चित करें कि आपके कंधे, गर्दन और सिर नीचे हैं।
इसे 1 मिनट तक रोकें, फिर आराम करें और इसे कुछ बार करें।
13.विश्राम मुद्रा
शांत अभ्यास के एक अच्छे सेट के बाद, यह अंतिम ब्रेक के लिए उच्च समय है।
अपनी पीठ पर लेटो।
अपने पैरों और बाहों को एक तरफ फैलाएं, अपने हाथ ऊपर उठाएं।
सांस छोड़ते हुए पूरी तरह से आराम करें।
अपनी सभी मांसपेशियों और जोड़ों से छुटकारा पाने के लिए कम से कम तीन मिनट तक ऐसे ही लेटें।
निष्कर्ष
ये सभी आसन पीठ दर्द को कम करने, कमर में संचार क्रिया को बढ़ावा देने और लसीका द्रव में परिसंचरण में सुधार करने में महत्वपूर्ण हैं। वे न केवल आपके पूरे जीवन में सुधार करते हैं, बल्कि वे आपके मूड और उत्पादकता में भी सुधार करते हैं। लेकिन उन्हें जो आश्चर्य होता है वह यह है कि आपको किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, या हर दिन इसका उपयोग करने के लिए बहुत अधिक समय की आवश्यकता नहीं होती है।
हालांकि इनमें से किसी भी स्थिति में विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, सुनिश्चित करें कि आपके कपड़े आपको झुकने और खिंचाव की अनुमति देते हैं।
और याद रखें: सामान्य तौर पर, योग पर कोई प्रतिबंध नहीं है। लेकिन अगर आप इनमें से कोई भी काम करने में सहज महसूस नहीं करते हैं, या आपकी कोई विशेष चिकित्सा स्थिति है, तो अभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।