दिमाग मजबूत करने के लिए 9 ब्रेन व्यायाम।
यहाँ कुछ ऐसा है जिसकी मुझे आवश्यकता है, जबकि दिमाग आपके को मजबूत करने के लिए व्यायाम करता है
मन। जैसे आप माइंड पुश-अप्स कर सकते हैं जो
आपने सोचा होगा कि आपकी उंगलियों को शामिल करने वाले विशेष जिम्नास्टिक आपकी याददाश्त में सुधार कर सकते हैं, आपका ध्यान तेज कर सकते हैं और आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं।
यदि आप इस छोटी उंगली की कसरत को दैनिक आधार पर दोहराते हैं तो आपकी उंगलियों से सीधे आपके मस्तिष्क तक जाने वाली उत्तेजना आपके शरीर को फिर से जीवंत करने और आपके मस्तिष्क को अधिक कुशल बनाने में मदद करेगी, प्रत्येक उंगलियों में 3000 से अधिक मेक्का रिसेप्टर्स नहीं होते हैं जो आपके मस्तिष्क के लिए एक राजमार्ग के रूप में कार्य करते हैं। विशेष रूप से इसका संवेदी प्रांतस्था जब आप एक उंगली कसरत करते हैं।
आप synapse कनेक्शन और आग में सुधार करते हैं
न्यूरॉन्स जो आपके मस्तिष्क के कामकाज के लिए बहुत अच्छे हैं क्योंकि किसी भी उचित कसरत के साथ इस सेट में कुछ वार्म-अप व्यायाम भी होते हैं।
व्यायाम संख्या १
अपनी नाक से गहरी श्वास लें।अपनी कोहनी मोड़ें और अपनी उंगलियों को आंखों के स्तर तक उठाएं। आपकी हथेलियां एक-दूसरे के सामने होनी चाहिए और आपकी अंगुलियों को अपने मुंह से सांस को छूना चाहिए और उसी समय अपने दाहिने हाथ को थोड़ा नीचे करना चाहिए।
आपको अपनी बाईं ओर की उंगलियों को मोड़ना चाहिए।
हाथ और उंगली को ढकने के लिए अपने दाहिने हाथ की युक्तियाँ का इस्तेमाल करें। ऐसे दिखना चाहिए जैसे आप हाथ पकड़ने की कोशिश कर रहे हैं, जो नीचे खिसक रहा है।
अब अपनी नाक से सांस लें औरअपने बाएं हाथ की उंगलियों को सीधा करें। साथ ही अपने दाहिने हाथ की हथेली को ऊपर की ओर ले जाएं और अपने बाएं हाथ की उंगलियों को अपने दाहिने हाथ की मुड़ी हुई उंगलियों से ढक लें। इस अभ्यास को 15 बार दोहराएं।
आपकी सांस सामान्य से थोड़ी तेज होनी चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि व्यायाम सुचारू रूप से करें ,और जल्दी न करें। अपने हाथों को नीचे न करने की कोशिश करें और अपने गती और सांस लेने का समन्वय करें।
व्यायाम संख्या 2
अपने हाथों को अपनी छाती के सामने रखें। आपकी हथेलियां एक-दूसरे के सामने होनी चाहिए और आपकी कलाइयों को आपस में दबाना चाहिए, साथ ही कोई खिंचाव नहीं होना चाहिए और आपको कई बार सांस लेने और छोड़ने में सहज महसूस करना चाहिए। जैसा कि आप सामान्य रूप से करते हैं। यह आपको उसी स्थिति में रहते हुए आगामी तीव्र गति से पहले ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा। जल्दी से अपने दाएं और बाएं को अलग करें
कलाइयों को एक साथ अपनी अंगुलियों को चौड़ा फैलाएं केवल आपकी अंगुलियों के सिरों को छूना चाहिए इसके बाद अपनी हथेलियों को एक साथ वापस लाएं और अपने मुंह से एक तेज सांस लें। आपकी उंगलियों को अभी भी बाहर निकाला जाना चाहिए अपनी हथेलियों को फिर से इस तरह से अलग करें कि केवल आपकी उंगलियां एक ही समय में स्पर्श करें और सांस छोड़ें।
अपनी उंगलियों को एक साथ दबाकर कलाई मोड़ें। ताकि आपकी बीच की उंगलियां अपनी छाती पर निर्देशित हो। इस स्थिति में समान क्रिया को दोहराएं। प्रत्येक क्रीया कम से कम 10 बार। आपका श्वास लयबद्ध होनी चाहिए और आपका उंगलियों को जितना मुमकिन हो फैलाना चाहिए।
व्यायाम संख्या 3
जब आप अपने दैनिक जीवन में लयबद्ध रूप से सांस लेते और छोड़ते हैं। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। कोहनियों पर मुंह की ओर झुके। आपका हथेलियां आपके और आपके सामने होनी चाहिए। पिंकी उंगलियों को सांस छोड़ते हुए छूना चाहिए।पूरी तरह से और एक के लिए साँस न लें। उसके बाद कुछ सेकंड के माध्यम से श्वास लें। अपनी सभी अंगुलियों को झुकाते हुए अपनी नाक एक-एक करके अपने अंगूठे से शुरू करें। दाहिने हाथ और अंगूठे के साथ समाप्त करें
अपने बाएं हाथ को मोड़ने के बाद अपनी सभी अंगुलियों को अपने मुंह से बाहर निकालें और अपनी सभी उंगलियों को एक-एक करके सीधा करें इस बार बाएं हाथ के अंगूठे से शुरू करें इन आंदोलनों को कम से कम दस बार दोहराएं सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक उंगली को अच्छी तरह से मोड़ें और पूरी तरह सीधा करे।
व्यायाम संख्या 4
इस एक्सरसाइज के लिए आपको चार अखरोट चाहिए।
रुको जाओ अखरोट ले आओ। आप अखरोट को किसी अन्य मेवा से बदल सकते हैं। आपकी सहायता करने के लिए काफी बड़ा है। एक अखरोट लें और इसे अपनी बायीं हथेली के चारों ओर रोल करना शुरू करें, इसे अपनी दाहिनी हथेली से दबाते हुए, आपको अखरोट पर इस तरह से दबाने की जरूरत है कि इस आंदोलन में कुछ मेहनत लगे। इस व्यायाम को कम से कम एक मिनट तक करते रहें, अपने बाएं हाथ को मोड़ें और इस हाथ के पिछले हिस्से के चारों ओर अखरोट को रोल करना शुरू करें, फिर भी आपको अपनी दाहिनी हथेली का उपयोग करके अखरोट को दबाना चाहिए, इसे एक मिनट तक दोहराएं। अब हर हाथ में दो अखरोट लें और उन्हें गोलाकार में घुमाते हुए बेलना शुरू करें. आपको अखरोट को दाहिनी ओर घुमाना चाहिए
हाथ दक्षिणावर्त और जो आपके बाईं ओर हैं
हाथ वामावर्त। इसके लिए ऐसा करने का प्रयास करें
कम से कम एक मिनट। ये सबसे ज्यादा लोकप्रिय व्यायाम हैं। वे अखरोट के व्यायाम हैं रोलिंग गति, तंत्रिका तनाव को शांत करते हैं, चिंता को कम करते हैं और असंतोष की राहत की भावनाओं को सबसे महत्वपूर्ण रूप से वे आपके मस्तिष्क की उम्र बढ़ने को रोकते हैं और दीर्घायु को बढ़ावा देते हैं जब मस्तिष्क आपकी स्मृति ध्यान अवधि और एकाग्रता को कमजोर करता है सौभाग्य से यह उंगली कसरत आपको इस समस्या से निपटने में मदद कर सकती है।
निम्नलिखित अभ्यास आपको अपनी याददाश्त में सुधार करने में मदद करेंगे।
व्यायाम संख्या 5
सबसे पहले अपने दाहिने हाथ पर अपने अंगूठे और तर्जनी की उंगलियों को एक साथ कसकर दबाएं। आपको अपनी तर्जनी के ऊपर वाले हिस्से को थोड़ा मोड़ना चाहिए, अपने अंगूठे और मध्यमा उंगली, अनामिका और पिंकी के लिए एक-एक करके उसी गति को दोहराएं। इस अभ्यास को प्रत्येक हाथ के लिए 20 बार दोहराएं।
व्यायाम संख्या 6
अपने दाहिने हाथ पर अंगूठे की नोक के साथ अपनी दाहिनी तर्जनी मध्यमा अनामिका और पिंकी के नीचे दबाएं, आपको इस गति को 20 बार दोहराने के बाद इस अभ्यास को करने के लिए प्रयास करना चाहिए। अपने बाएं हाथ के लिए भी ऐसा ही करें।
व्यायाम संख्या 7
यह अभ्यास आपके ध्यान और एकाग्रता को बढ़ावा देगा अपने बाएं हाथ को ढीली मुट्ठी में पकड़ें, आपके दाहिने हाथ की उंगलियां सीधी होनी चाहिए और एक साथ इकट्ठा होकर अपने दाहिने हाथ की उंगलियों के सुझावों को अपने बाएं हाथ पर पिंकी के नीचे की ओर लाएं। इसके बाद अपने हाथों को स्विच करें। आपका दाहिना हाथ एक मुट्ठी में होना चाहिए और आपके बाएं हाथ की उंगलियों की युक्तियाँ आपके दाहिने हाथ के निचले हिस्से को छूना चाहिए पिंकी इन आंदोलनों को प्रत्येक हाथ के लिए बारी-बारी से और ठीक से दोहराएं। जैसा कि आप प्रत्येक हाथ के लिए कम से कम 10 दोहराव कर सकते हैं। हर बार अपने मुंह से सांस छोड़ना याद रखें। आप हाथ बदलते हैं जैसा कि आप शायद समझ गए हैं। आपका मस्तिष्क आपके हाथों से कसकर जुड़ा हुआ है क्योंकि अधिकांश लोगों का एक प्रमुख हाथ होता है, इस हाथ से जुड़ा मस्तिष्क गोलार्द्ध दूसरे की तुलना में अधिक विकसित होता है, इस प्रकार दाएं हाथ के लोग होते पास अधिक सक्रिय दायां गोलार्ध होता है।दोनों गोलार्द्धों को सक्रिय करने के लिए अधिक विकसित बाएं गोलार्ध का आनंद लें, आप निम्नलिखित अभ्यासों को आजमा सकते हैं।
व्यायाम संख्या 8
रोज़मर्रा की गतिविधियाँ करने की कोशिश करें जैसे कि अपने दाँत ब्रश करना, दरवाजे खोलना ,खाना या अपने गैर-प्रमुख हाथ की मदद से लिख रहे हैं। यह नया विकसित कर सकता है।दो गोलार्द्धों के बीच संबंध अपने मस्तिष्क की और गतिविधि को प्रोत्साहित करें।
कम जोरदार गोलार्द्ध व्यायाम 9
हाथ से लिखना शुरू करें यह गतिविधि सही मस्तिष्क उत्तेजना प्रदान करती है और तंत्रिका प्लास्टिसिटी में सुधार करती है विशेषज्ञ इस पद्धति को उन रोगियों को सुझाते हैं जो स्मृति मुद्दों या मनोभ्रंश से पीड़ित हैं, इस प्रकार रखते हुए। मान लीजिए कि आप एक डायरी में सुधार करेंगे।
आपकी स्मृति और मस्तिष्क कार्य और इच्छाशक्ति अपने जीवन के महत्वपूर्ण क्षणों को नोट करें। तो क्या आप अपने दिमाग को सक्रिय रखने और अपने दिमाग को तेज रखने का कोई अन्य तरीका जानते हैं।