लोग सोचते हैं कि मेडिटेशन हमेशा पास के कमरे में किया जाता है। जहां उन्हें कोई परेशान नहीं कर सकता। वे सोचते हैं कि वे उस कमरे में अकेले बैठे है और बिना किसी शारीरिक हलचल के बस कुछ ध्यान केंद्रित करते हैं। वे मौन में अपनी आंखें बंद करके विचारों कुछ कल्पना करते हैं और अपने शरीर को आराम देते हैं। केवल उनका दिमाग काम करेंगा। ध्यान के दौरान शारीरिक हलचल केवल बैठकर इस प्रक्रिया को नहीं करते हैं। अगर हम ध्यान को परिभाषीत करते हैं तो एक कौशल या कला है जो आपको खुद को तलाशने में मदत करती है।
चलना ध्यान क्या है
वॉकिंग मेडिटेशन में बैठने के ध्यान के समान ही कई लाभ हैं। तो उसी तरह जब हम बैठे हुए ध्यान करते हैं तो हम मन को वर्तमान क्षण में रखने और घटनाओं के बारे में जागरूक होने का प्रयास करने जा रहे हैं।
चलना ध्यान में हम वर्तमान क्षण में अपने अनुभव से जुड़े रहने के लिए अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करते बहुत धीमी गति से चलना ताकि हमारे दिमाग को अतीत या भविष्य में न जाने दिया जा सके और उसी तरह से पछतावे या चिंताओं पर ध्यान न दिया जा सके। चलना ध्यान हमें वर्तमान क्षणों से जुड़ा रहने में मदद करता है।
तो इस मामले में हमारा ध्यान हमारे पैरों की आत्मा की ओर जाता है। तो जैसे तुम चलते हो, आपका ध्यान आपके पैर की एड़ी पर है। फिर आत्मा और फिर पैर की उंगलियों और आप इस तरह धीमी गति से चलने का अभ्यास करते हैं और आप प्रत्येक चरण से जुड़े रहते हैं
प्रत्येक कदम आपको वर्तमान क्षण में वापस लाने के लिए खुद को लंगर डालने के लिए होता है कभी-कभी हम आपके दिमाग को साफ करने के लिए उम के लिए चलते हैं और भले ही हमारा इरादा हमारे दिमाग को आराम और साफ करना है। कभी-कभी हम खुद की मदद नहीं कर सकते, लेकिन काम के बारे में हमारे पास क्या कारण है या ऐसा कुछ है और इसलिए इस मामले में हम वर्तमान क्षण से जुड़े रहने और अपने चलने का आनंद लेने के लिए माइंडफुल चलने का उपयोग और अभ्यास कर सकते हैं।
चलना ध्यान कैसे करें।
यह ध्यान का दूसरा सबसे सामान्य रूप है जिसका अभ्यास किया जाता है, क्योंकि ध्यान केवल अभ्यास करने के लिए नहीं है, एक कुर्सी या अवसर पर यह हमारे दैनिक जीवन के प्रत्येक क्षण और हमारे दैनिक जीवन में लाया जाना है।
हमें चीजों को करने के लिए एक स्थान से दूसरे स्थान पर जाना पड़ता है और ध्यानपूर्वक चलने का मतलब ध्यान इनौदी लाना है।
जब आप मन लगाकर चलने का अभ्यास करते हैं। आप अपनी मदद के लिए कुछ वाक्यों का उपयोग कर सकते हैं तो मिस्टर टाइटन हैंड के पास करने के लिए एक छोटी कविता है, कि यह इस प्रकार चलता है। इसलिए चलते हुए आप अपने आप से कह सकते हैं कि मेरे पास एक सवारी है, मैं आ गया हूं, मैं घर हूं, यहां और अब मैं ठोस हूं, मैं स्वतंत्र हूं।
जब आप ध्यान में चलने का अभ्यास करते हैं,शुरुआत में यह अभ्यास करने के लिए बहुत धीमी गति से चलना उपयोगी है। इसलिए जब आप बहुत धीरे से चलते हैं। आप अचानक कह सकते हैं, मैं आ गया हूँ, मैं घर पर हूं, बहुत समय हम अपना जीवन बिताते हैं। दौड़ना, एक मंजिल की ओर दौड़ रहे हैं और हमें लगता है कि हम खुश होंगे। एक बार जब हम इस विशेष गंतव्य पर पहुंच जाते हैं, लेकिन माइंडफुलनेस का अभ्यास, माइंडफुल ब्रीदिंग का अभ्यास, माइंडफुल वॉकिंग का अभ्यास, आने, वर्तमान क्षण में पहुंचने और वर्तमान क्षण को समाप्त करने का अभ्यास है, हमारा घर हमारा सच्चा घर है क्योंकि वर्तमान क्षण ही एकमात्र क्षण है, जिसे हमें जीना है अतीत चला गया है और भविष्य नहीं है।
यहाँ और इसलिए वर्तमान क्षण ही एकमात्र है,जिस क्षण हम जी सकते हैं ,और हम घर पर महसूस कर सकते हैं। तो आप अभ्यास कर सकते हैं "मैं आ गया हूँ,मैं घर हूं, यहां और अब मैं ठोस महसूस करता हूं, मैं स्वतंत्र महसूस करता हूं, मैं ठोस हूं, मैं स्वतंत्र हूं"।
जब हम मन लगाकर चलने का अभ्यास करते हैं। हम ठोस महसूस करने के लिए अपने कदम का उपयोग कर सकते हैं। जब हम चलते हैं तो हम अपने आप को वर्तमान क्षण से जोड़ते हैं, हम ठोस महसूस करते हैं क्योंकि हम अतीत में नहीं खींचे जाते हैं। जब हम भविष्य में नहीं खींचे जाते हैं और इसलिए जब हम ठोस होते हैं, तो हम अतीत से, भविष्य से, पछतावे से या चिंताओं और चिंता और भय से मुक्त होते हैं।
तो इसका मतलब है कि आप में क्या लाना है माइंडफुल वॉकिंग का अभ्यास करने के अन्य तरीकों का एक और तरीका यह है कि पहले मैं आपको सलाह दूंगा कि आप घर पर माइंडफुल वॉकिंग का अभ्यास करें। आप कुछ मिनट चल सकते हैं और फिर वापस आ सकते हैं। आपको विशेष रूप से कहीं जाने की जरूरत नहीं है। आप बस अपने यार्ड या अपने रहने वाले कमरे या अपने शयनकक्ष में आगे और पीछे जा सकते हैं
शुरुआत में दिमाग से चलना बहुत उपयोगी होता है क्योंकि हो सकता है कि जब हम ध्यान करना शुरू करते हैं तो हम बहुत बेचैन होते हैं। हमारे अंदर बहुत सी चीजें चल रही होती हैं। चलना हमें इस ऊर्जा को जाने में मदद करता है ,जब हम बहुत क्रोधित या बहुत उत्तेजित होते हैं। कभी-कभी बैठना और सांस लेना और रुकना और स्थिर रहना बहुत मुश्किल हो सकता है, और इसलिए चलना ध्यान हमारे शरीर को शांत करने के लिए, हमारे दिमाग को शांत करने के लिए और वर्तमान क्षण में वापस आने के लिए और समझने के लिए, कि क्या हो रहा है, खुद को गिनने का एक बहुत ही कुशल तरीका है।
तो ध्यान रखें, यदि आप बहुत उत्तेजित महसूस करते हैं, यदि आप क्रोधित हैं और आप अपने क्रोध का ख्याल रखना चाहते हैं तो आखिरी बात जो मैं ध्यानपूर्वक चलने के बारे में साझा करना चाहता हूं वह यह है कि
उम आप अपनी पसंद के किसी व्यक्ति के साथ चल सकते हैं। यह व्यक्ति शारीरिक रूप से आपके साथ हो सकता है। आप हाथ पकड़ सकते हैं या नहीं भी हो सकते हैं, लेकिन फिर भी आप हाथ पकड़ सकते हैं।
जब आप किसी के छोटे संस्करण के साथ सोच-समझकर काम करने का अभ्यास करते हैं। यह हमें यह समझने में मदद करता है, यह व्यक्ति बेहतर हो सकता है कि आप किसी ने आपको गुस्सा दिलाया हो, और इसलिए जब आप उस व्यक्ति के छोटे संस्करण के साथ इस तरह से काम करने का अभ्यास करते हैं। आप इस व्यक्ति के अधिक कमजोर हिस्से को छूने में सक्षम हैं, और शायद यह देखने के लिए कि यह व्यक्ति ऐसा क्यों है और इस व्यक्ति ने आपको क्रोधित क्यों किया और जब आप समझते हैं कि आप इस व्यक्ति के लिए करुणा क्यों महसूस करते हैं और आप कम हैं नाराज़ हैं या अब इस व्यक्ति पर नाराज़ नहीं हैं
तो यह थोड़ा अलग है और इस तरह के एक काल्पनिक व्यक्ति के साथ काम करना बहुत उपयोगी और बहुत ही उपचारात्मक है। इसलिए मैं आपको इसे आजमाने के लिए प्रोत्साहित करूंगा।
हमारे आस-पास की वास्तविकता के बारे में स्पष्ट जागरूकता पैदा करने की कोशिश करने के लिए। लेकिन सवाल यह आता है: "फिर हमें चलने वाले ध्यान में क्यों जाना पड़ता है?"
"यह पर्याप्त क्यों नहीं है कि हम शांत बैठें और बैठकर ध्यान करें?"
वाकींग मेडिटेशन के फायदे
1. सबसे पहले हम लंबी दूरी तय कर पाते हैं।
हम देखते हैं कि आजकल हम इतना बैठते हैं, हम कारों में बैठे हैं या हम किसी कार्यालय में बैठे हैं या हम स्कूल में बैठे हैं या इसी तरह हम पाते हैं कि हम पैदल लंबी यात्रा करने में असमर्थ हैं। क्योंकि प्राचीन काल में हम एक दिन में भी २० या ३० किलोमीटर चल पाते थे, आजकल हम देखते हैं कि दुकान तक पैदल जाना भी बहुत परेशानी का सबब है।
2. वॉकिंग मेडिटेशन से दूसरा फायदा यह है कि यह हमें धैर्य देता है और हमें धीरज देता है। क्योंकि यह कुछ ऐसा है जो बहुत धीरे-धीरे किया जाता है और बहुत बार-बार दोहराया जाता है। हम पाते हैं कि यह हमारे धैर्य की परीक्षा लेता है और यदि हम इसे दैनिक आधार पर अभ्यास कर रहे हैं तो यह किसी भी प्रकार के काम या गतिविधि में हमारे धैर्य और हमारे धीरज को बढ़ा सकता है जो कि शायद अप्रिय है, भले ही यह कुछ ऐसा है जिसे हम जानते हैं कि हम करना ही होगा, शायद हम इसे करने की इच्छा न करें। एक बार जब हम पैदल ध्यान का अभ्यास करते हैं तो हम इसे दूर कर सकते हैं।
3. तीसरा यह है कि यह शरीर में मौजूद बीमारियों को दूर करने में मदद करता है। यदि हमें किसी प्रकार की बीमारी है, कोई बीमारी है या यहाँ तक कि ऐसी बीमारियाँ भी हैं जो अन्यथा लाइलाज हैं। कभी-कभी लोगों ने ध्यान के अभ्यास से कैंसर को ठीक किया है, शरीर में कई प्रकार की बीमारियों को केवल ध्यान के अभ्यास से दूर किया है। क्योंकि चलने के समय ध्यान करते समय आपका मन बहुत केंद्रित होता है और आपका शरीर बहुत शांत होता है। तो बस अन्य मार्शल आर्ट या उपचार के अन्य तरीकों के साथ माइंड वॉकिंग मेडिटेशन एक ऐसी चीज है जो एक उप-उत्पाद के रूप में शरीर को ठीक करने में मदद कर सकती है।
4. चौथा लाभ पाचन तंत्र पर पड़ने वाला प्रभाव है। इसलिए जब हम हर समय बैठे रहते हैं, जब हम शरीर के साथ कुछ नहीं कर रहे होते हैं, तो हम पाते हैं कि कभी-कभी हमारे शरीर द्वारा खाए गए भोजन को पचाने की क्षमता सीमित हो सकती है। जब हम वॉकिंग मेडिटेशन करते हैं, खासकर इसलिए कि यह धीमा और दोहराव वाला है। शरीर हमारे द्वारा खाए गए भोजन के माध्यम से काम करने का मौका दे रहा है और इसे हमारे शरीर के सर्वोत्तम लाभ के लिए पचाता है।
5.पाँचवाँ लाभ जो ध्यान साधना में सबसे महत्वपूर्ण है और बैठने से पहले चलने का कारण। क्या यह वह एकाग्रता है, जो चलने से आती है, क्योंकि यह गतिशील है, कि यह बैठे ध्यान में रहती है, यह लंबे समय तक चलती है। हम देख सकते हैं कि यदि हम बैठे-बैठे ध्यान करते हैं, तो हमारी एकाग्रता बहुत जल्दी समाप्त हो जाती है।
निष्कर्ष
जब हम चलने वाले ध्यान का अभ्यास कर रहे होते हैं, तो यह अन्यथा होता है, और यह बैठे हुए ध्यान में निरंतर चलता रहता है। तो एकाग्रता में बहुत अधिक ताकत होती है, और जब हम चलने के बाद बैठकर ध्यान करना शुरू करते हैं, तो हम पाते हैं, कि हम पहले से ही तैयार हैं, हम पहले से ही मन को घटनाओं पर बहुत जल्दी ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हैं, जैसे ही वे उत्पन्न होते हैं। तो अगर मान लीजिए कि आपको १० मिनट वॉकिंग मेडिटेशन करना है, तो हम यह भी उम्मीद करेंगे कि आप १० मिनट बैठकर मेडिटेशन करेंगे। अगर आप 15 मिनट वॉकिंग मेडिटेशन करते हैं तो 15 मिनट सिटिंग मेडिटेशन वगैरह भी करें।