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ध्यान का अभ्यास करने वाले लोग अक्सर कहते हैं कि इसने उनके जीवन को बदल दिया और उन्हें अपने भीतर शांति पाने में मदद की और वैज्ञानिक इस दावे से सहमत हैं कि ध्यान न केवल तनाव को कम करता है बल्कि आपकी शारीरिक भलाई में सुधार करता है।
यह मस्तिष्क के लिए भी अच्छा व्यायाम है, इसलिए आप इसे करने के लिए तैयार हैं।लेकिन आपको नहीं पता कि कहां से शुरू करें और क्या करें चिंता न करें यह मार्गदर्शिका निश्चित रूप से आपकी मदद करेगी।
ध्यान एक बहुत ही व्यक्तिगत प्रक्रिया है शुक्र है कि आपको सुविधानुसार खोजने के लिए चुनने के लिए कई तकनीकें हैं। लेकिन यहां सबसे पहले यह पता नहीं चल रहा है कि कौन सी विधि आपके लिए काम करती है। यह इसके लिए तैयारी कर रहा है।
ध्यान के लिए 6 आसान सुझाव।
1.उस स्थान को चुनने का अनुभव जहां आप ध्यान कर रहे होंगे और जांच करेंगे कि पर्यावरण उपयुक्त है, ध्यान के लिए दोनों महत्वपूर्ण हैं। एक निश्चित वातावरण और अच्छी मात्रा में समय की आवश्यकता होती है।
इसलिए सुनिश्चित करें कि आप बाधित या किसी भी चीज़ या किसी से विचलित नहीं होंगे। पर यदि आप इसे घर पर करने जा रहे हैं। तब तक इंतजार करना बेहतर है। जब तक कि आप अकेले न हों, अपना टीवी बंद करना न भूलें और कोई भी अन्य शोर डिवाइस आपके फोन को साइलेंट वीटो पर भी डाल दें, जब तक कि आप इसे play विशेष के लिए शांत ध्यान संगीत उपयोग नहीं करना चाहते।
2.आप बाहर अधिक ध्यान केंद्रित करना भी विशेष रूप से अच्छा विचार है। यदि आप कोई पार्क या कोई अन्य सुरम्य स्थान चुनते हैं। बस सुनिश्चित करें कि आपकी वहां गोपनीयता है ताकि आप ध्यान केंद्रित कर सकें।
3.ध्यान के दौरान आपके द्वारा पहने जाने वाले कपड़े भी बहुत महत्वपूर्ण होते हैं, वे ढीले-ढाले और आरामदायक होने चाहिए।
यदि आप घर के अलावा कहीं और ध्यान करने का निर्णय लेते हैं। यह नियम अभी भी लागू होता है। बेशक आप अन्य लोगों के सामने अच्छा दिखना चाहते हैं लेकिन तंग या अनुपयुक्त कपड़े। कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना प्यारा है, केवल आपको पूरे अनुभव को बर्बाद करने में असहज महसूस कराएगा। ध्यान अपने आप से जुड़ने का समय है दिखावे का नहीं इसलिए आरामदायक शर्ट और पैंट से चिपके रहें। यदि आप इसका सर्वोत्तम लाभ उठाना चाहते हैं।
4. जब आप ध्यान कर रहे होते हैं तो आपको पूरे समय बैठना होता है। इसलिए कुछ सरल व्यायाम करने से आपके शरीर को तैयार करने में मदद मिलेगी स्ट्रेचिंग सबसे अच्छा तरीका है। अपनी गर्दन के कंधों और पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव पर विशेष ध्यान दें। वे आमतौर पर पहले तनावग्रस्त हो जाते हैं कि अब आप सभी तैयार हैं और रोल करने के लिए तैयार हैं।
यह ठीक से सीखने का समय है कि ध्यान कैसे करें और कौन सी तकनीकें। आप बुनियादी ध्यान का उपयोग कर सकते हैं।
किसी भी प्रकार का ध्यान किया जाता है।
5.बैठे या लेटे हुए अनुभवी ध्यानी कमल की स्थिति ग्रहण कर सकते हैं, जो कि क्रिस्क्रॉस सेबसौस की तरह है, लेकिन जहां आपके पैरों के तलवे छत की ओर बढ़े हैं।यदि आपके लिए इस तरह झुकना असंभव है, तो जितना हो सके आराम से बैठें।
6.अपनी आँखें बंद करें क्योंकि आप ध्यान का अधिक से अधिक अभ्यास करते हैं। आप इसे अपनी खुली आँखों के साथ भी कर पाएंगे। शुरुआती लोगों के लिए यह बेहतर है कि बंद आँखों से शुरू करें, स्वाभाविक रूप से सांस लें और अपना ध्यान अपनी सांस पर केंद्रित करें।
और आपका शरीर हर बार कैसे चलता है। आप श्वास लें और छोड़ें। अपनी श्वास की तीव्रता नियंत्रित करने की कोशिश न करें या इसके स्थान के बारे में न सोचें या और कोई विचार न आने दें।तुम्हारा ध्यान भंग न करें। बस अपने शरीर पर ध्यान दें।
यदि आप पूरी तरह से नए हैं। इसके साथ ध्यान शुरू करना उचित है। दिन में पांच मिनट और समय की मात्रा बढ़ाएं। आप इसे हर हफ्ते करते हैं अधिकांश अनुभवी ध्यानी इसे दिन में 20 मिनट तक कर सकते हैं।
यह भी सुनिश्चित करें कि इसे प्रत्येक दिन एक ही समय पर करें, ताकि प्रत्येक सत्र के बाद यह अधिक आसानी से अभ्यस्त हो जाए, आप इतना आराम और शांत महसूस करेंगे और आप समय के साथ इसमें बेहतर होते जाएंगे लेकिन यह सबसे सरल प्रकार है।ध्यान आप कर सकते हैं और अन्य तकनीकों के साथ शुरू करने के लिए यह बहुत अच्छा है। जिसका आप उपयोग कर सकते हैं। एक बार जब आप ध्यान को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना लेते हैं।
ध्यान करने की कुछ तकनीके निम्न हैं।
एकाग्रता ध्यान
यह विधि इतनी कठिन नहीं है कि आपको केवल एक चीज पर ध्यान केंद्रित करना है, यह आपकी श्वास हो सकती है जैसे हमने एक शब्द या मंत्र का उल्लेख किया है या दोहराते हुए फिर से दोहराए जाने वाले ध्वनि को सुनना या एक निश्चित बिंदु पर घूरना जैसे ही आप इसे प्राप्त करते हैं, वैसे ही काम करता है। आप महसूस करेंगे कि यह आपके विचार से कहीं अधिक कठिन है।
वास्तव में अपने दिमाग को एक चीज पर बिना ध्यान दिए एकाग्र करना। एक बिंदु से दूसरे स्थान पर घूमने में समय और अभ्यास लगता है लेकिन यह अद्भुत आंतरिक सद्भाव और इसके साथ शांत अतिरिक्त एक नई भावना लाता है। यदि आप अक्सर ऐसा करते हैं तो आप पाएंगे कि काम या स्कूल पर ध्यान केंद्रित करने में समस्या आपके लिए कोई समस्या नहीं होगी।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन
आप माइंडफुलनेस मेडिटेशन भी आजमा सकते हैं। यह प्रकार आपको अपने मन में आने वाले सभी विचारों को बारीकी से देखने के लिए प्रोत्साहित करता है।
आपका काम उन्हें आंकना नहीं है, आपको बस उनमें से प्रत्येक को स्वीकार करना है और बार-बार अभ्यास के साथ उनकी उपस्थिति से अवगत होना है। आप देखेंगे कि आपके विचार और भावनाएं विशेष पैटर्न में चलती हैं। आप अपने और अपने अवचेतन को छोड़कर अपने आप से अधिक संपर्क में रहेंगे और उस आंतरिक संतुलन को पाएंगे।
मंत्र ध्यान
चूँकि हमने इन बातों का संक्षेप में उल्लेख किया है जिन्हें मंत्र कहते हैं। हमें और गहराई में जाना चाहिए। मूल रूप से एक विशिष्ट को दोहराना शामिल है।ध्वनि शब्द या वाक्यांश बार-बार,जब तक आप अपने मन को शांत नहीं करते और प्रवेश नहीं करते।गहरी ध्यान की अवस्था। आपका मंत्र कर सकते हैं।कुछ भी हो लेकिन उनमें से कुछ हैं।जो विशेष रूप से आम और लोकप्रिय हैं।आपने शायद ओम मंत्र के बारे में सुना होगा।कहा जाता है ब्रह्मांड निर्माण कि यह पहली सुंदर ध्वनि सुनाई देती है।
जब आप प्रत्येक शब्दांश का पूरी तरह से उच्चारण करते हैं, तो आप ध्वनि की ऊर्जा को अपने श्रोणि से अपने सिर तक उठते हुए महसूस करेंगे। यह भी माना जाता है कि ओम गले के चक्र को अनवरोधित करता है। जिसके परिणामस्वरूप अधिक प्रभावी संचार कौशल होता है।
एक और अच्छा मंत्र है सतनाम अगर आप इसे दोहराना। आपको मूल रूप से पहले उदास नाम को लम्बा करना चाहिए। ताकि साथ नाम से लगभग आठ गुना लंबा हो, यह मंत्र सत्य का अनुवाद करता है, मेरा नाम है, इसे अंतर्ज्ञान खोजने करने में मदद मिलती है।
एक और मंत्र है।आप याद करना चाह सकते हैं। यह एक हिंदू है।मंत्र तीन शब्द जो दर्शाते हैं। परम सत्य ओम का अर्थ है सिखाई गई अनंत आत्मा का अर्थ है "सब कुछ है और साथ ही सत्य है "इसे सब एक साथ रखो और अनंत आत्मा ही एकमात्र सत्य है।
और अंत में ओम शांति शांति शांति एक और उपयोगी मंत्र है जो आपके पास एक बेल्ट होना चाहिए। हम पहले से ही जानते हैं कि शांति के लिए ओम का क्या अर्थ है। इसका मतलब हिंदू और बौद्ध दोनों परंपराओं में शांति है। यह मंत्र मन की शांति के लिए कहता है।
तो तीन झोंपड़ियों का अर्थ है अपने प्रत्येक पहलू के लिए एक टुकड़ा और आपको वहाँ नहीं रुकना चाहिए।यहां तक कि आपके पसंदीदा प्रेरणादायक उद्धरण भी आपका मंत्र हो सकते हैं उदाहरण के लिए आप अपने आप को दोहरा सकते हैं कि प्रसिद्ध परिवर्तन आप दुनिया में देखना चाहते हैं ।गांधी द्वारा उद्धरण "मैं अपने विचारों को बदलता हूं" मैं नॉर्मन विंसेंट द्वारा अपनी दुनिया बदलता हूं प्यार ही एकमात्र चमत्कार है।
ओशो द्वारा "आप इसे बिल्कुल कुछ भी बना सकते हैं,
चाहे वह माफी मांग रहा हो या खुद को आश्वस्त कर रहा हो कि आप मजबूत और आत्मविश्वासी हैं। यही ध्यान की सुंदरता है।,"
आप देख सकते हैं कि आपकी दुनिया में क्या कमी है और आंतरिक संतुलन के लिए आपको एक चीज की जरूरत है और फिर धीरे-धीरे अपने भीतर इस लापता घटक का निर्माण करें। यह एक महाशक्ति की तरह है वास्तव में निश्चित रूप से हम सभी को कम से कम लाभ का प्रयास करना चाहिए।
यह जो अद्भुत स्वास्थ्य लाभ लाता है वह आपको आश्वस्त करेगा। एक अध्ययन में आपके पूरे शरीर पर ध्यान के सकारात्मक प्रभावों पर एक टन शोध हुआ है, जॉन हॉपकिन्स विश्वविद्यालय में चिकित्सा विभाग के 3500 से अधिक वयस्क शोधकर्ताओं ने पुष्टि की है कि ध्यान तनाव के स्तर को काफी कम करता है।
निष्कर्ष
ध्यान चिंता विकारों के लक्षणों को कम करता है जैसे कि फोबिया, सामाजिक चिंता और घबराहट के दौरे, कुछ का नाम लेने के लिए ध्यान के अन्य लाभ जो वैज्ञानिक समुदाय द्वारा पुष्टि की गई है, उनमें निम्न रक्तचाप शामिल हैं दबाव और रक्त कोर्टिसोल के स्तर के साथ-साथ रक्त परिसंचरण में सुधार हुआ है, तो आप अभी भी क्यों झिझक रहे हैं आप इसे कम से कम एक कोशिश कर सकते हैं, बस अपने आप को कुछ समय दें और केवल इसलिए हार न दें क्योंकि आपको लगता है कि यह आपके लिए काम नहीं कर रहा है। रातों-रात होता है और सफल ध्यान प्राप्त करने में समय और अभ्यास लगेगा लेकिन एक बार जब आप वहां पहुंच जाएंगे तो आप देखेंगे कि यह निश्चित रूप से इसके लायक था।
इसके हर सेकंड में आपको क्या लगता है कि ध्यान केवल समय की दौड़ के लिए जरूरी है ?