आज के समय में हर उम्र के लोगों को अपने रोज के जीवन मे तनाव से गुजरना पड़ रहा है। जिसका प्रभाव उनके मानसिक और शारीरिक सेहत पर भी पड़ता है। तो चलिए इस इस ध्यान की प्रक्रियाके व्दारा तनाव मुक्त करते हैं।
ध्यान से चिंता और तनाव कैसे दूर करें
1. एक आरामदायक स्थिति का चयन करें। जिसमें आप सुखासन में बैठ सके।या फिर आप अपने हाथ और पैरों को फैलाकर सिधै लेट सकते हैं।
2. महसूस करें की आपके शरीर का हर अंग एक आरामदायक स्थिति में है। एक बात का ध्यान करें। कुछ इस प्रक्रिया के व्दारा आप अपने स्थिति को ना बदले।
3. अपनी आंखें बंद करें। अपना पूरा ध्यान अपनी सांसों पर ले जाएं। दो की गिनती तक सांस अन्दर ले और चार कुछ गिनती तक सांसों को बाहर निकाले। यह प्रक्रिया तीन बार करें।
4. अब आप सभी कल्पना करेगी एक प्योर व्हाइट डीवाईन लाईट आपके शरीर में सिर से प्रवेश कर रही है। यह प्योर व्हाइट डीवाईन लाईट आपको तनाव से मुक्त होने में सहायता कर रही है। और आपका शरीर हल्का हो रहा है। यह प्योर व्हाइट डीवाईन लाईट आपके शरीर में सिर से होते हुए आपके दोनों कंधों , बाजु और हाथो की उंगलीयो तक प्रवाह हो रही है।
5. अब आप अभी से अपने को तनाव मुक्त महसूस करने लगे हैं। आपके व्दारा एकत्रित किए हुए बुरे विचारों के बादल धीरे धीरे करके हटने लगे हैं। जिस कारण आपका शरीर और हल्का होता जा रहा है।
6. कल्पना करें प्योर व्हाइट डीवाईन लाईट आपके शरीर के आगे व पिछे के भाव को पुरी तरह से ढक रही है। जिस कारण आपके शरीर के हर मास, मज्जा, कोशिकाएं, सेल DNA को नया जीवन मिल रहा है।
7. अगर आपके शरीर में कोई भी शारीरिक या मानसिक परेशानी है तो इस प्योर व्हाइट डीवाईन लाईट को वहां पर ज्यादा देर तक महसूस करें। अपना सारा ध्यान अपने दोनों पैरों पर ले जाएं। और महसूस करे की आपके दोनों पैर , पैरों की उंगलिया तक तनाव मुक्त हो गए हैं।
8. एक लंबी गहरी सांस लें। और कल्पना करें कि आपके पेट के अंदर खुब सारी हवा भरी है। यह हवा आपके नकारात्मक सोच और आपका तनाव को दर्शाते हैं। इस हवा को मुंह के व्दारा आवाज निकालते हुए शरीर से बाहर निकाले। जब आप मुंह से हवा निकालते हैं तब आपके अन्दर जमा कोड नकारात्मकता, डर, तनाव, हिचकिचाहट सभी शरीर से बाहर की ओर जा रहा है। और आपके शरीर को हल्का और हल्का कर रहा है। एक बार फिर से हवा को मुंह से निकले। अब आप पुरी तरह से तनाव मुक्त है और शांत है।
9. अब अंदर से पुरी तरह से खाली और शांत लग रहा था। अपना पुरा ध्यान फिर से सांसों की तरफ ले जाएं। आपने अपने अंदर का तनाव जो काफी समय से था। आज उससे मुक्ति पा ली हैं। आप एक सुखी, स्वस्थ, खुश व्यक्ति है। आपके शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पुर्ण रुप से आपके अन्दर और आपही के हाथ में है।
> जब आप ध्यान करते हैं तो आपके मस्तिष्क में क्या होता है
निष्कर्ष
आशा करता हूं कि यह प्योर व्हाइट डीवाईन लाईट आपकौ राहत दिखाता रहे। और आप इस तनाव और चिंता से मुक्ती के लिए ध्यान से लाभ ले पाएंगे। अगर आपको ये पोस्ट अच्छी लगी है तो इसे अपने दोस्तों के साथ जरुर शेयर करे।