मानव मस्तिष्क में 80 से 100 अरब न्यूरॉन्स होते हैं, और उनमें से हर एक अन्य न्यूरॉन्स के साथ हजारों कनेक्शन बना सकता है, जिससे सैकड़ों ट्रिलियन सिनेप्स का एक जटिल नेटवर्क बन जाता है जो मस्तिष्क कोशिकाओं को एक दूसरे के साथ संवाद करने में सक्षम बनाता है।
मनोवैज्ञानिक रिक हैनसन, इसे "पांच सौ ट्रिलियन ट्रांजिस्टर से निर्मित कंप्यूटर नेटवर्क की तरह" के रूप में वर्णित करते हैं, प्रत्येक सूचना के "बिट" का प्रतिनिधित्व करता है, जो इस पर निर्भर करता है कि यह "चालू" या "बंद" है। फिर भी, आधुनिक तंत्रिका विज्ञान के सर्वोत्तम प्रयासों और निष्कर्षों के बावजूद, हमारे दिमाग की सही कार्यप्रणाली सबसे बड़ी और सबसे बड़ी,सबसे आकर्षक रहस्य में से एक है।
हम इस बारे में बहुत कुछ जानते हैं कि हमारा मस्तिष्क हमें जीवित रहने, संवाद करने और अपने आसपास की दुनिया को देखने में कैसे मदद करता है। लेकिन यह ज्ञान, चाहे कितना ही शानदार क्यों न हो, असाधारण गति से बदलता रहता है और एक विशाल हिमखंड के केवल एक सिरे का प्रतिनिधित्व करता है, जिसकी पूरी सुंदरता हमारी दृष्टि से अच्छी तरह छिपी हुई है।
तो क्या यह विचार करना बेमानी है कि हमारे दिमाग को केंद्रित करने और हर दिन थोड़े समय के लिए लगातार सांस लेने जैसी चीज हमारी भलाई पर गहरा प्रभाव डाल सकती है।
न्युरोसाइंटिस्ट हमारे दिमाग पर माइंडफुलनेस तकनीकों के प्रभावों का अध्ययन कर रहे हैं, जिसके कुछ आकर्षक परिणाम सामने आए हैं। 1980 के दशक में नैदानिक अभ्यास में चुंबकीय अनुनाद कल्पना (एमआरआई) की शुरूआत के परिणामस्वरूप पर्याप्त वैज्ञानिक प्रगति हुई है।
तब से, शोधकर्ता मनुष्यों में मस्तिष्क के अलग-अलग हिस्सों में गतिविधि और परिवर्तनों को मापने में सक्षम हैं। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में एक न्यूरोसाइंटिस्ट सारा लज़ार, एमआरआई तकनीक का उपयोग बहुत बारीक, विस्तृत मस्तिष्क संरचनाओं को देखने और यह देखने के लिए करती है कि मस्तिष्क में क्या हो रहा है, जबकि एक व्यक्ति योग अभ्यासऔर ध्यान सहित एक निश्चित कार्य कर रहा है।
क्या होता है जब हम ध्यान करते हैं
पहला अध्ययन, व्यापक ध्यान अनुभव वाले व्यक्तियों , जो
आंतरिक अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है (कोई मंत्र या जप नहीं)। डेटा ने साबित किया, दूसरों के बीच, ध्यान ललाट प्रांतस्था के उम्र से संबंधित पतलेपन को धीमा या रोक सकता है जो अन्यथा यादों के निर्माण में योगदान देता है। सामान्य ज्ञान कहता है कि जब लोग बड़े हो जाते हैं, तो वे सामान भूल जाते हैं। दिलचस्प बात यह है कि ४०-५०-वर्षीय ध्यानियों के कोर्टेक्स में २०-३०-वर्षीय लोगों के समान ही ग्रे पदार्थ था।
दूसरे अध्ययन के लिए, उन्होंने ऐसे लोगों , जिन्होंने पहले कभी ध्यान नहीं किया था और उन्हें एक माइंडफुलनेस-आधारित तनाव न्यूनीकरण प्रशिक्षण कार्यक्रम के माध्यम से रखा, जहाँ उन्होंने एक साप्ताहिक कक्षा ली और उन्हें बॉडी स्कैन, माइंडफुल योगा और सिटिंग मेडिटेशन सहित माइंडफुलनेस व्यायाम करने के लिए कहा गया। , हर दिन 30 से 40 मिनट के लिए।
उनके मनोवैज्ञानिक कल्याण पर माइंडफुलनेस मेडिटेशन के सकारात्मक प्रभाव और चिंता, अवसाद, खाने के विकार, अनिद्रा या पुराने दर्द जैसे विभिन्न विकारों के लक्षणों को कम करना। आठ सप्ताह के बाद, उसे पता चला कि चार क्षेत्रों में मस्तिष्क की मात्रा में वृद्धि हुई है, जिनमें से सबसे अधिक प्रासंगिक थे:
HIPPOCAMPUS: सीखने, यादों के भंडारण, स्थानिक अभिविन्यास और भावनाओं के नियमन के लिए जिम्मेदार एक समुद्री घोड़े के आकार की संरचना।
TEMPOROPARIETAL जंक्शन: वह क्षेत्र जहाँ लौकिक और पार्श्विका लोब मिलते हैं और जो सहानुभूति और करुणा के लिए जिम्मेदार है। दूसरी ओर, एक ऐसा क्षेत्र जिसका मस्तिष्क आयतन घट गया था
AMYGDALA: एक बादाम के आकार की संरचना जो किसी खतरे की प्रतिक्रिया के रूप में लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को ट्रिगर करने के लिए जिम्मेदार है, चाहे
वास्तविक या केवल माना हुआ।
यहां, ग्रे पदार्थ में कमी तनाव के स्तर में बदलाव के साथ सहसंबद्ध है। उनका अमिगडाला जितना छोटा होता गया, लोगों को उतना ही कम तनाव महसूस हुआ, भले ही उनका बाहरी वातावरण वैसा ही बना रहा। यह साबित हुआ कि अमिगडाला में परिवर्तन ने लोगों की अपने पर्यावरण के प्रति प्रतिक्रियाओं में परिवर्तन को प्रतिबिंबित किया, न कि पर्यावरण में ही।
हमारे मस्तिष्क में परिवर्तन का मुख्य चालक क्या है?
हमारा मस्तिष्क हमारे पूरे जीवन में विकसित और अनुकूलित होता है। न्यूरोप्लास्टिकिटी नामक इस घटना का अर्थ है कि ग्रे पदार्थ गाढ़ा या सिकुड़ सकता है,न्यूरॉन्स के बीच संबंधों में सुधार किया जा सकता है, नए बनाए जा सकते हैं, और पुराने को नीचा दिखाया जा सकता है या समाप्त भी किया जा सकता है।
लंबे समय से यह माना जाता था कि एक बार जब आपका "बाल मस्तिष्क" पूरी तरह से विकसित हो जाता है, तो आप भविष्य के लिए केवल एक चीज का अनुमान लगा सकते हैं, वह है धीरे-धीरे गिरावट।
अब हम जानते हैं कि हमारे दो व्यवहार सचमुच हमारे दिमाग को बदल देते हैं। और ऐसा लगता है कि वही तंत्र जो हमारे दिमाग को नई भाषाएं या खेल सीखने की अनुमति देते हैं, हमें खुश रहने के तरीके सीखने में मदद कर सकते हैं।
मानव मस्तिष्क नई चीजों को सीखने में सहायता के लिए तीन तरीकों से बदलता है:
1. रासायनिक - रासायनिक संकेतों का स्थानांतरण
न्यूरॉन्स के बीच, जो अल्पकालिक सीखने में सुधार (जैसे स्मृति या मोटर कौशल) से जुड़ा हुआ है।
2. संरचनात्मक - न्यूरॉन्स के बीच संबंधों में परिवर्तन, जो दीर्घकालिक सीखने में सुधार से जुड़े हैं। इसका मतलब है कि मस्तिष्क के क्षेत्र जो विशिष्ट व्यवहारों के लिए महत्वपूर्ण हैं, उनकी संरचना बदल सकते हैं या बढ़ सकते हैं। इन परिवर्तनों को होने के लिए और समय चाहिए, जो एक समर्पित अभ्यास के महत्व को रेखांकित करता है।
3. कार्यात्मक - एक निश्चित व्यवहार के संबंध में मस्तिष्क क्षेत्र की बढ़ी हुई उत्तेजना। संक्षेप में, जितना अधिक आप किसी विशेष मस्तिष्क क्षेत्र का उपयोग करते हैं, उसके उपयोग को फिर से शुरू करना उतना ही आसान होता है।
खुशी एक उपहार है या एक विकसित कौशल?
यदि हम इस विचार को स्वीकार करते हैं कि हमारी भलाई एक कौशल है जिसे विकसित किया जा सकता है, तो यह स्पष्ट है कि ध्यान हमारे मस्तिष्क के लिए तैयार किए गए व्यायाम का एक रूप है।
वहां होने के दौरान 5 मिनट बनाम 30 मिनट के माइंडफुलनेस सत्र के लाभों को मापने के लिए पर्याप्त वैज्ञानिक डेटा उपलब्ध नहीं है, जिस तरह से हमारा मस्तिष्क समय के साथ बदलता है, वह बताता है
कि हम नियमित अभ्यास के साथ स्थायी परिणामों को सक्रिय रूप से बढ़ावा दे सकते हैं।
ध्यान करने से हमें क्या प्राप्त होता है
सतत सकारात्मक भावना
सकारात्मक छवियों की प्रतिक्रिया की जांच करने वाले एक अध्ययन में, सकारात्मक भावनाओं से जुड़े मस्तिष्क क्षेत्रों में उच्च गतिविधि वाले व्यक्तियों ने उच्च स्तर के मनोवैज्ञानिक कल्याण की सूचना दी।
नकारात्मक भावना से उबरना
इस बात के प्रमाण हैं कि माइंडफुलनेस ट्रेनिंग दर्दनाक उत्तेजनाओं के लिए अधिक लचीलापन की ओर जाता है। इस अध्ययन में, अनुभवी ध्यानियों ने उसी दर्द की तीव्रता की सूचना दी, जो कम दिमागीपन अनुभव वाले व्यक्तियों के रूप में होती है, लेकिन कम अप्रियता।
समर्थक सामाजिक व्यवहार और उदारता
व्यवहार जो सामाजिक बंधनों को बढ़ाता है और सामाजिक संबंधों की गुणवत्ता में सुधार करता है, कल्याण को बढ़ाता है। तब शोध से पता चलता है कि मानसिक प्रशिक्षण से करुणा की खेती की जा सकती है।
माइंडफुलनेस और मन-भटकना
माइंडफुलनेस, जिसे बिना निर्णय के वर्तमान क्षण पर ध्यान देने के रूप में परिभाषित किया गया है, लोगों को खुश करता है। एक अध्ययन जहां लोगों के विचारों, भावनाओं और कार्यों की निगरानी के लिए एक स्मार्टफोन ऐप का उपयोग किया गया था, उन्होंने दिखाया कि उनका दिमाग लगभग आधा समय भटक रहा था, और ऐसा करते समय उन्होंने काफी अधिक नाखुशी की सूचना दी।
हम अपने मस्तिष्क को बहुत दोष देते हैं - याद रखने में असमर्थता के लिए, हमें बुरा महसूस कराने के लिए, धीमे होने के लिए ... - जैसे कि यह एक शालीन शासक था जिसका हमारे शरीर के बाकी हिस्सों को पालन करने की आवश्यकता है, चाहे कुछ भी हो। हम अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य और अपने मन की खुशी की जिम्मेदारी लेने से इनकार करते हैं। अगर हमने ऐसा किया, तो हम इस अभूतपूर्व अंग को एक शाश्वत दुश्मन के बजाय अपना वफादार दोस्त बनने का अनुभव कर सकते हैं।
हम समझते हैं कि 10k दौड़ या 50 पुशअप करने में सक्षम होने के लिए, हमें नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए। फिर भी जब हमारा दिमाग तुरंत परिणाम नहीं देता है तो हम निराश हो जाते हैं।
निष्कर्ष
मानव मस्तिष्क अत्यंत जटिल है और प्रतिदिन नए तंत्रिका संबंध स्थापित करता है। हालाँकि, इन जटिल नेटवर्कों को हमारे व्यवहार के माध्यम से सुदृढ़ और समेकित करने की आवश्यकता है, ठीक उसी तरह जैसे जंगल के रास्ते चलने की जरूरत है, अन्यथा यह विकसित हो जाएगा और अंततः गायब हो जाएगा।
ध्यान आपको आराम दे सकता है और आपको नियंत्रित कर सकता है, भावनाओं को अल्पावधि में रोक सकता है। लेकिन यह आपके मस्तिष्क को स्थायी रूप से बदल भी सकता है, यदि आप इसे मानसिक व्यायाम के रूप में देखते हैं।
दोस्तों आपको समझ में आ गया होगा की जब आप ध्यान करते हैं तो आपके मस्तिष्क में वास्तव में क्या होता है। अगर आपको ये पोस्ट अच्छी लगी है तो इसे अपने दोस्तों के साथ जरुर शेयर करे।