10 मिनट की निर्देशित इमेजरी मेडिटेशन
अपने शरीर को आराम दें,अपनी आँखें बंद करें और अपने आप को कुछ आराम करने दें।
धीमी गहरी साँसें लें और ध्यान दें कि जैसे-जैसे आप साँस छोड़ते हैं,आप खुद को और अधिक होते हुए आराम महसूस कर सकते हैं।
आप आराम करना जारी रख सकते हैं, क्योंकि हर बार जब आप साँस छोड़ते हैं तो आप महसूस कर सकते हैं कि आप अधिक से अधिक आराम से और अधिक आराम से हो रहे हैं। जल्द ही आप विश्राम का अनुभव करेंगे।
और आप शायद सोच रहे होंगे कि वह अनुभव कैसा होगा। जैसा मैं आपको आश्वस्त करना चाहता हूं इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने गहरे आराम से बन जाते हैं। आप पूर्ण नियंत्रण में रहेंगे आप नियंत्रण में रहेंगे, भले ही मैं विश्राम के अनुभव में बहुत गहराई से शामिल हो। जैसा कि मैं बोल रहा हूं, आप खुद को और अधिक आराम महसूस कर सकते हैं लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने आराम से हैं।
यदि आप बिल्कुल भी असहज हो जाते हैं। तो आप अपने शरीर को फिर से समायोजित कर सकते हैं। और अपने आप को फिर से सहज बना सकते हैं। और यह आपके विश्राम के अनुभव के रास्ते में नहीं आएगा, बस अपनी सभी चिंताओं और चिंताओं को दूर करते हुए शांति और शांति की एक फैलती भावना को महसूस करना शुरू करें। उन्हें हवा में बादलों की तरह बहने दो।
अधिक से अधिक शांति से अधिक से अधिक शांत और अधिक आरामदायक और सुरक्षित। कुछ भी परेशान करने के लिए कुछ भी नहीं। अधिक से अधिक गहराई से आराम से अपने दाहिने पैर की उंगलियों को आराम दें।
पूरी तरह से आराम करो और अपने बाएं पैर की उंगलियों
अपने पैर की उंगलियों को अधिक से अधिक आराम करने दें। और आराम को अपने पैर की उंगलियों से अपने पैरों तक फैलने दें। और अपने पैरों को आराम करने दें क्योंकि आप इतना शांत और इतना सहज महसूस कर सकते हैं।
और अब अपने पर ध्यान दें। टखनों और आपके पैरों पर जाने देना शुरू करें और आराम करें क्योंकि आप शायद अपने टखनों या अपने पैरों में गर्मी की एक आरामदायक भावना महसूस करते हैं या शायद यह आपके दाहिने पैर में या आपके बाएं पैर में एक शांत और आसान एहसास है अपने पैरों को अधिक से अधिक आराम करने दें और अधिक पूरी तरह से आराम से और विश्राम आपकी जांघों में फैल सकता है आपकी जांघें अधिक से अधिक आराम कर सकती हैं। बस जाने दें और आप अपनी श्रोणि को अधिक से अधिक आराम दें,अपने पेट को आराम दें, अपने पेट को पूरी तरह से शिथिल होने दें। बस इसे ढीला और ढीला और शिथिल होने दें और आराम करने दें।
अपनी छाती में ऊपर की ओर फैलाएं।
आपकी छाती की नसें और मांसपेशियां आराम करती हैं
पूरी तरह से आराम से ढीला और शिथिल महसूस करें जैसे आप महसूस कर रहे हैं शांति फैल रही है
तो आराम से
अपने शरीर और दिमाग को इतना आराम और शांति से सुरक्षित रखें। और अब आपकी पीठ आराम कर सकती है।
अपने आप को अपनी पीठ और अपने कंधों में अधिक से अधिक आराम से ढीला और शिथिल महसूस करने दें।
पूरी तरह से आराम से आराम को अपनी बाहों के माध्यम से अपने हाथों में फैलने दें
और आपकी उंगलियां आपकी बाहों में भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करती हैं और आपके हाथ आपकी उंगलियों को प्रकाश से अधिक भारी महसूस करते हैं या आपकी दाहिनी ऊपरी भुजा पर भारी ध्यान केंद्रित करते हैं
आपका दाहिना निचला हाथ आपका दाहिना हाथ और उंगलियां पूरी तरह से अधिक से अधिक आराम कर रही हैं।
आराम से पूरी तरह से आराम से और अब आपका बायां हाथ पूरी तरह से आराम से आराम से पूरी तरह से और भी गहरा अब और गहरा और जितना आप चाहते हैं उतना ही आरामदायक और उतना ही गहरा जितना आप जाना चाहते हैं।
क्या आपकी गर्दन की मांसपेशियों को आराम देना और भी अच्छा लगेगा, बस जाने दें और आराम करें
ढीला और शिथिल पूरी तरह से आराम से और आराम करो
अपने जबड़े की मांसपेशियों को बस उन्हें अपने जबड़े में सभी नसों और मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम करने दें। और अपने चेहरे की सभी मांसपेशियों को अपने मुंह में अपनी नाक को आराम दें।
आंखें भौहें पलकें माथा सभी मांसपेशियां ढीली और शिथिल पूरी तरह से शांति से शांत और आराम से पूरी तरह से आराम से आप कहीं शांतिपूर्ण और आराम करने की कल्पना करना पसंद कर सकते है।
एक गर्म धूप वाले दिन एक शांत समुद्र तट की छवि की कल्पना करें। सुंदर नीला आकाश और मेरे पास तैरते कुछ बिलोवे बादल, नमकीन समुद्री हवा को सूंघने वाली हवा लेकिन आप कल्पना कर सकते हैं, कि आप कहीं भी हों जैसे कि यह कोई जगह हो सकती है या कोई जगह हो सकती है या आपकी कल्पना में बस एक जगह हो सकती है।इससे कोई फर्क नहीं पड़ता बस आपका आराम मायने रखता है। आपकी शांति जहां कहीं भी है बहुत शांतिपूर्ण और शांत है।
कोई ऐसी जगह जहाँ आप बस आप हो सकते हैं जहाँ आप पूरी तरह से आराम और संतुष्ट महसूस कर सकते हैं। और आप अपने आप को वहाँ होने की कल्पना कर सकते हैं। अपने मन की आँखों में उन सभी चीज़ों को देखकर जिन्हें आप सभी आवाज़ों को सुनकर महसूस करेंगे। जिन्हें आप गंधों को सूंघते हुए सुनेंगे और जब आप अपने अंदर होंगे। सही जगह मैं 1 से 10 तक गिने और प्रत्येक गिनती के साथ आप अधिक से अधिक गहराई से विश्राम में जाएऔर जो कुछ भी आप अनुभव करना चाहते हैं उसे अनुभव करे।
एक बहाव
गहरा दो बहाव
अधिक से अधिक केंद्रित
और संतुलित तीन
चार गहरा
और गहरा पांच
आधा वहाँ छह
सात पहले से भी गहरे इतने गहरे कि आप जो कुछ भी अनुभव करना चाहते हैं। उसका अनुभव कर सकते हैं आठ नौ दस बहुत गहरे अब पूरी तरह से पूरी तरह से एक में पूरी तरह से तल्लीन आप अपने विशेष स्थान पर ध्यान केंद्रित करें। बस अभी वहां रहें और जानें कि आप शांति से शांत और आराम से हैं कोई तनाव नहीं कोई चिंता नहीं है।
इस भावना पर ध्यान केंद्रित करें और जानें कि आप इसे पूरे दिन अपने साथ ले जा सकते हैं। कोई तनाव नहीं, केवल शांति, संतोष, संतुष्टि, भलाई और शांति।
कुछ भी आपके विशेष स्थान को परेशान नहीं कर सकता है। यदि आप इसे नहीं चाहते हैं तो आप आराम से और आराम से शायद ही किसी को नोटिस कर सकते हैं। दर्द बिल्कुल वैसा ही है जैसे आपका विशेष स्थान आपको इन असुविधाओं से बचाता है बस शांत आराम की संवेदनाएं शांति और आराम स्वस्थ और आराम से अब वर्तमान में लौटने की तैयारी में मैं पांच से एक तक पीछे की ओर गिने और आप पूरी तरह से आराम से महसूस करना जारी रखेंगे।
लेकिन अधिक से अधिक जागरूक हो जाएगा। जब तक कि मैं कहता हूं कि आपकी आंखें खुल जाएंगी और आप पूरी तरह से जागृत हो जाएंगे।शांत और आराम से पांच से अधिक जागे हुए तीन दो अद्भुत महसूस कर रहे हैं। एक पूरी तरह से जाग रहा है और आंखें इन्हें खोलती हैं।