दैनिक ध्यान के सात चौंकाने वाले लाभ।
1. तनाव कम करें
डॉक्टर और मनोवैज्ञानिक अक्सर सलाह देते हैं कि जब आप तनाव से निपटने के लिए संघर्ष कर रहे हों तो आप ध्यान के साथ प्रयोग करें जब तनाव से राहत की बात आती है तो बहुत से लोग सोचते हैं कि आपको अपने तनाव से निपटने के लिए केवल उन चीजों से बचना चाहिए जो आपको तनाव देती हैं लेकिन शारीरिक और मानसिक तनाव आ सकता है। यह लगभग कहीं से भी आ सकता है, यह हमारी नौकरी, हमारे वित्त, यहां तक कि हमारे मित्रों और परिवार से भी आ सकता है, इसलिए यह ऐसा कुछ नहीं हो सकता है जिसे आप ध्यान करना सीखकर टाल नहीं सकते हैं।
आप इनमें से कोई भी बड़ा बदलाव किए बिना अपने तनाव को काफी कम कर सकते हैं। आपकी जीवनशैली लेकिन १० या १५ मिनट के लिए मौन में बैठना आपके जीवन पर इतना बड़ा प्रभाव कैसे डाल सकता है जब हम छात्र ऋण चुकाने या एक बड़ी प्रस्तुति देने के बारे में तनाव में होते हैं, तो हमारा शरीर कोर्टिसोल नामक एक हार्मोन का उत्पादन करता है जो कि तनाव कोर्टिसोल से जुड़े कई सबसे आम नकारात्मक दुष्प्रभावों के लिए जिम्मेदार है, आपकी याददाश्त को खराब कर सकता है, आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है और आपकी नींद को बाधित कर सकता है, ये सभी आपको थका हुआ महसूस करा सकते हैं और अमोघ कोर्टिसोल भी अवसाद और पुरानी चिंता का कारण बन सकता है जो आपको ला सकता है उत्पादक जीवन शैली एक दुर्घटनाग्रस्त पड़ाव के लिए।
सौभाग्य से 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि ध्यान विशेष रूप से माइंडफुलनेस मेडिटेशन कोर्टिसोल उत्पादन के नकारात्मक दुष्प्रभावों को कम करके तनाव से प्रभावी ढंग से निपटता है।
एक दूसरा अध्ययन जिसमें 1,200 से अधिक प्रतिभागियों की जांच की गई, ने पाया कि नियमित ध्यान ने इन दोनों अध्ययनों में लगभग हर एक चिकित्सा या मनोवैज्ञानिक उपचार की तुलना में तनाव को कम किया।
परिणाम सभी उम्र और अनुभव के स्तर के लोगों के लिए संगत थे। इसलिए कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन हैं या आप ध्यान के बारे में कितना जानते हैं, यह आपके तनाव संख्या को कम करने के लिए एक अविश्वसनीय रूप से प्रभावी तरीका हो सकता है।
2.आत्म-छवि विकसित करना
आत्म-सम्मान आत्म-विश्वास एक ऐसी चीज है जिससे लगभग हर कोई संघर्ष करता है आलोचकों और धमकियों से भरे इनबवर्ल्ड के साथ एक स्थायी सकारात्मक आत्म-छवि विकसित करना और बनाए रखना वास्तव में मुश्किल हो सकता है, लेकिन इसके बिना आप हर दिन सिर्फ अवसाद की एक और अवधि से बचने के लिए संघर्ष कर रहे होंगे यदि यह आपको दिमागीपन ध्यान की तरह लगता है आपको एक प्रकार का आत्म-सम्मान बनाने में मदद कर सकता है जो अगली बार आपके रास्ते में नहीं आने पर टूटेगा नहीं।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन वास्तव में माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए एक बहुत ही सरल अवधारणा है, आपको केवल वर्तमान क्षण पर अपना पूरा ध्यान लाने की आवश्यकता है, विशेष रूप से इस बात पर ध्यान केंद्रित करके कि आप कहां हैं और आप कौन हैं माइंडफुलनेस आपको शांत रहने में मदद कर सकती है और जागरूक भी हो सकती है
आपकी चिंता आपको स्पष्ट रूप से और तर्कसंगत रूप से सोचने की अनुमति देती है, माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अंतिम लक्ष्य आपको अपनी इंद्रियों और भावनाओं के संपर्क में लाना है, जिससे आपको खुद की गहरी समझ मिलती है, 2005 के एक अध्ययन से पता चला है कि इस गहरी समझ के परिणामस्वरूप अक्सर आत्म-विकास होता है। सम्मान अब इस अध्ययन में शोधकर्ताओं के पास स्तन कैंसर से निदान व्यक्तियों का एक समूह था।
प्रत्येक अध्ययन की शुरुआत में 12 सप्ताह के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करें
प्रतिभागी का परीक्षण किया गया और आत्म-सम्मान के बहुत कम स्तर दिखाए गए लेकिन 12 सप्ताह के ध्यान के बाद पूरे समूह ने अपनी पुरानी बीमारी के बावजूद नाटकीय सुधार दिखाया, जबकि दिमागीपन ध्यान आत्म-सम्मान बनाने में मदद करता है, यह आपके आत्म-सम्मान को कम होने से रोकने में और भी प्रभावी होता है जब आप विफलता या सामाजिक अस्वीकृति का अनुभव करते हैं आप चक्रीय नकारात्मक विचार रखना शुरू कर सकते हैं जो आपके द्वारा बनाए गए सभी आत्म-सम्मान को जल्दी से नष्ट कर सकते हैं ये हानिकारक विचार आपको उन चीजों को करने से हतोत्साहित करते हैं जो आपको खुश करते हैं इसलिए उन्हें प्राप्त करने से पहले उन्हें संबोधित करना अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है नियंत्रण से बाहर दिमागीपन ध्यान ऐसा करने का एक शानदार तरीका है
क्योंकि यह आपको नकारात्मक विचारों या आदतों पर अपना ध्यान आकर्षित करने और उन्हें ठीक करने के तरीके खोजने का अवसर प्रदान करता है
3. अवसाद को कम करता है।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन का उपयोग अवसाद से जूझ रहे व्यक्तियों के लिए चिकित्सा के एक रूप के रूप में भी किया गया है, न केवल यह उत्पादन को कम करता है हमारे दिमाग में रसायन अवसाद से जुड़े होते हैं, लेकिन ध्यान भी अस्वस्थ व्यवहार की उपस्थिति को कम करके एक अधिक स्थिर भावनात्मक मानसिकता को बढ़ावा देता है उदाहरण के लिए अवसाद से ग्रस्त व्यक्तियों में उदासी, क्रोध और आत्म-आलोचना जैसी नकारात्मक भावनाओं को बहुत लंबे समय तक रहने की अनुमति देना आम है। यूनिवर्सिटी ऑफ एक्सेटर के एक अध्ययन ने लोगों के दो समूहों में इस तरह के व्यवहार की तलाश की, जो इससे उबर रहे थे
अवसाद पहले समूह ने केवल अवसाद की दवा का इस्तेमाल किया जबकि दूसरे ने समूह ने माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास किया।
हर दिन कम से कम एक बार शोधकर्ता ने पाया कि लगभग आधे दवा समूह ने अस्वस्थ व्यवहार जैसे कि ब्रूडिंग के कारण फिर से समाप्त हो गया, जिसने दवा को अपना काम करने से रोक दिया, दूसरी ओर जो लोग ध्यान का अभ्यास करते थे, उनके दोबारा होने की संभावना काफी कम थी क्योंकि वे कम थे इनमें से किसी भी अवसादग्रस्तता व्यवहार में शामिल होने की संभावना है, इसलिए यदि आप अपने भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार की उम्मीद कर रहे हैं।
अवसाद को कम करने का एक सुरक्षित और प्रभावी तरीका हो सकता है।
4.उत्पादकता में सुधार।
अधिकांश लोगों के लिए ध्यान बढ़ाएं ध्यान के बारे में सबसे कठिन बात है। आपका मन से भटकते हुए आप लगातार अभ्यस्त है। अपने काम और अपनी सभी जिम्मेदारियों के बारे में सोचते हुए कि आपकी सांस या वर्तमान क्षण जैसी सरल चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करना कठिन हो सकता है लेकिन इस तरह की एकाग्रता का अभ्यास करके आप वास्तव में अपना ध्यान अवधि बढ़ा रहे हैं। ताकि आप स्पष्ट हो जाएं और जब आप अपने दिमाग को काम पर केंद्रित करते हैं तो उत्पादक होता है लेकिन 2007 में ध्यान वास्तव में आपके ध्यान को कितना प्रभावित कर सकता है, एक अध्ययन ने इस प्रश्न का उत्तर आठ सप्ताह के पाठ्यक्रम से पहले और बाद में लोगों के केंद्रित कौशल का परीक्षण करके दिया।
दिमागीपन ध्यान शोधकर्ता
पाया कि ध्यान ने उनकी गति और प्रदर्शन में नाटकीय रूप से सुधार किया।
आठ-सप्ताह के पाठ्यक्रम से पहले कभी ध्यान नहीं करने के बावजूद कई अन्य अध्ययनों ने समान रूप से सकारात्मक परिणाम दिखाए हैं। जो बताते हैं कि दैनिक ध्यान आपका ध्यान बढ़ा सकता है। और आपकी उत्पादकता बढ़ा सकता है।
5.बेहतर नींद
रात में सोने की संख्या अलग-अलग हो सकती है लेकिन
आम तौर पर इसे दस और के बीच लेना चाहिए
आपके शरीर को आराम करने के लिए बीस मिनट
शट डाउन करो और सो जाओ तो इसका क्या मतलब है अगर आपको अच्छी तरह सोने में एक घंटा या उससे अधिक समय लगता है।तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आप बहुत जल्दी सो रहे हैं। लेकिन सोने में कठिनाई भी अनिद्रा का संकेत हो सकता है, मानो या न मानो।
आधी से अधिक आबादी ने अनिद्रा से निपटा है जो कुछ दिनों से लेकर कुछ वर्षों तक कहीं भी रह सकती है, ज्यादातर लोग नींद की गोलियों के साथ इस मुद्दे को हल करने के बारे में सोचेंगे, लेकिन इनके कई दुष्प्रभाव हो सकते हैं जिनमें व्यसन और थकान शामिल हैं, इसलिए मनोवैज्ञानिकों ने सिफारिश करना शुरू कर दिया है
एक स्वस्थ और सुरक्षित विकल्प के रूप में ध्यान, सोने से पहले ध्यान लगाकर आप अपने शरीर और दिमाग को तनाव कम करने और शारीरिक रूप से शांत होने का समय देते हैं, जैसा कि 2015 के एक अध्ययन के अनुसार, विश्राम की यह छोटी अवधि पुरानी अनिद्रा के लिए भी आपकी नींद की गुणवत्ता में उल्लेखनीय रूप से सुधार कर सकती है।
यह आपको जल्दी सो जाने में मदद कर सकता है और अधिक देर तक सो सकता है और आपको रात के मध्य में बेतरतीब ढंग से जागने से रोक सकता है क्योंकि आपको रात की बेहतर नींद मिल रही है।
आप स्मृति एकाग्रता और समस्या-समाधान में सुधार भी देखेंगे जिसके लिए आपके मस्तिष्क को तेज और अच्छी तरह से आराम करने की आवश्यकता होती है
6. दर्द नियंत्रण।
दर्द की मात्रा जो आप महसूस करते हैं वह अक्सर आपकी अपनी धारणा पर आधारित होती है दूसरे शब्दों में यदि आप अपनी मन की स्थिति को नियंत्रित करना सीख सकते हैं तो आप अक्सर किसी भी समय दर्द की मात्रा को कम कर सकते हैं दैनिक दिमागीपन ध्यान उस नियंत्रित मानसिकता को सुधारने का एक प्रभावी तरीका है जो आपको सामना करने और दर्द की मात्रा को कम करने की अनुमति देगा जो आप महसूस कर रहे हैं मुझे पता है कि यह लगभग लगता है
अलौकिक लेकिन 2011 के एक अध्ययन में पाया गया कि
जो लोग हर रोज ध्यान करते हैं, उन्हें हर किसी की तुलना में कम दर्द का अनुभव होता है, उन्होंने अपने दिमाग की गतिविधि को देखकर इसका पता लगाया, जबकि दर्द में यह पाया कि उन्होंने दर्द के लिए काफी कम प्रतिक्रिया की।
उन लोगों की तुलना में उत्तेजनाएं जिनके पास था
ओह से पहले कभी ध्यान नहीं किया और यह नहीं करता है
वहां रुक जाओ।
एक अन्य अध्ययन ने दर्द सहनशीलता का परीक्षण किया और 3,000 से अधिक प्रतिभागियों ने जो पुराने दर्द से जूझ रहे थे, उन्होंने पाया कि वे प्रतिभागी जो दैनिक ध्यान का अभ्यास करते हैं, वे अपने दर्द से निपटने में कहीं बेहतर थे, चाहे आप किसी पुरानी बीमारी से जूझ रहे हों या सिर्फ एक सबक जीता हो जितना दर्द आप महसूस करते हैं अगली बार जब आपको चोट लगे। दैनिक ध्यान संभावित रूप से दर्द की आपकी धारणा को कम कर सकता है।
7. स्मृति में सुधार
हालांकि अक्सर मुख्य लाभों में से एक के रूप में पहचाना जाता है। दैनिक ध्यान हमारे मस्तिष्क के उन हिस्सों पर बहुत बड़ा प्रभाव डाल सकता है, जो यादों को संग्रहीत और पुनर्प्राप्त करते हैं।
इसका सबसे अच्छा एक उदाहरण द्वारा दिखाया गया था 2013 में अध्ययन जिसमें शोधकर्ताओं के एक समूह ने उन लोगों के दिमाग की जांच की, जिन्होंने कभी ध्यान नहीं किया था, बनाम जो लोग हर दिन ध्यान करते थे, जबकि उन्होंने पाया कि लंबे समय तक ध्यान करने वालों के दिमाग कई अलग-अलग क्षेत्रों में अधिक विकसित हुए थे, स्मृति से जुड़े क्षेत्रों में से कुछ सबसे प्रमुख थे, ये क्षेत्र अपने समकक्षों की तुलना में अधिक जटिल और अधिक सक्रिय थे, जो शोधकर्ताओं ने दैनिक ध्यान के लिए जिम्मेदार ठहराया।
Conclusion
इसका मतलब है कि वे न केवल उनकी दीर्घकालिक स्मृति से घटनाओं को याद करने में आसान समय हो सकता है, लेकिन जानकारी को और अधिक कुशलता से संग्रहीत कर सकते हैं। ये कौशल बेहद सहायक हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए ध्यान का अभ्यास करना। शुरू करें कि आप अपनी चाबियाँ अपने फोन या अपने अन्य महत्वपूर्ण विवरणों को कभी न भूलें।