ध्यान के शीर्ष 6 लाभ।
ध्यान पिछले 50 वर्षों में हजारों अध्ययनों का केंद्र बिंदु रहा है। आज हम उन शीर्ष छह लाभों पर एक नज़र डालने जा रहे हैं जो ध्यान की आदत को अपनाने से आपके लिए हो सकते हैं।
1.पहला फायदा यह है कि यह आपके दिमाग को शारीरिक रूप से बदल कर देखता है। 2011 में हार्वर्ड में एक अध्ययन आयोजित किया गया, जिसका नेतृत्व ने किया। सारा लज़ार ने पाया कि केवल आठ सप्ताह तक ध्यान करने से आपके मस्तिष्क का आकार तीन महत्वपूर्ण क्षेत्रों में बढ़ जाता है।
बायां हिप्पोकैम्पस, जो आपकी सीखने की क्षमता के साथ-साथ जानकारी को बनाए रखने की आपकी क्षमता के लिए जिम्मेदार है,पोस्टीरियर सिंगुलेट, जो नियंत्रित करने की आपकी क्षमता में शामिल है जहां आपका दिमाग भटकता है, और अस्थायी माता-पिता जंक्शन, जो सहानुभूति और करुणा के लिए जिम्मेदार है। ध्यान न केवल आपके मस्तिष्क के अच्छे हिस्सों को विकसित करता है।
इसी अध्ययन में पाया गया कि आठ सप्ताह के ध्यान के बाद, उनमें भी कमी आई थी।अमिगडाला में सेल वॉल्यूम, जो है
आपके मस्तिष्क का वह क्षेत्र जो भय, चिंता और तनाव के लिए जिम्मेदार है।
2. ध्यान का दूसरा लाभ यह है कि यह बुरी भावनाओं को कम करता है। अंतिम बिंदु पर और विस्तार करने के लिए उन्होंने कई अध्ययन किए हैं जो केवल तनाव, अवसाद और चिंता जैसी भावनाओं पर ध्यान के प्रभावों को देखते हैं। अब तनाव आपके लिए स्वाभाविक रूप से बुरा नहीं है वास्तव में थोड़ा तनाव वास्तव में आपके लिए स्वस्थ है।
हालांकि कई लोग ऐसे भी हैं जो बहुत ज्यादा तनाव में रहते हैं और इससे गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। 2004 में एक अध्ययन में पाया गया कि ध्यान आपको बेहतर प्रबंधन में मदद कर सकता है और साथ ही तनाव के नकारात्मक दुष्प्रभावों को नाटकीय रूप से कम कर सकता है। प्रोफेसर विलेम कुयकेन द्वारा जामा आंतरिक चिकित्सा पर प्रकाशित एक हालिया अध्ययन ने उन लोगों के साथ काम किया जो अवसाद से पीड़ित हैं। कुयकेन ने पाया कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन ने लोगों को सामान्य रूप से निर्धारित एंटीडिप्रेसेंट दवाओं के रूप में उद्धृत करने में मदद की और अध्ययन के दौर से गुजर रहे लोगों के पास इकतीस प्रतिशत कम होने की संभावना थी।
2014 में इसी तरह का एक अध्ययन एक डॉ। एलिजाबेथ होगे ने सामान्य चिंता विकार से पीड़ित लोगों के साथ काम किया। उसने पाया कि केवल आठ सप्ताह तक ध्यान करने से चिंता के लक्षण नाटकीय रूप से कम हो जाते हैं। और अगर ये सभी अध्ययन अभी भी आपको यह समझाने के लिए पर्याप्त नहीं हैं कि ध्यान बुरी भावनाओं को कम करता है, तो जॉन हॉपकिंस के शोधकर्ताओं ने जामा आंतरिक चिकित्सा पर एक पेपर प्रकाशित किया जिसमें उन्होंने 19,000 से अधिक ध्यान अध्ययनों की समीक्षा की। और वे इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि ध्यान अवसाद और चिंता को कम करने में मदद करता है।
3.ध्यान का तीसरा लाभ यह है कि यह आपको बुरी आदतों को दूर करने में मदद करता है। पृष्ठीय प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स आपके मस्तिष्क का हिस्सा है जो इच्छाशक्ति के लिए जिम्मेदार है। 2015 में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि ध्यान आपके मस्तिष्क के इस हिस्से में वृद्धि को उत्तेजित करता है। 2014 में एक अध्ययन डॉ। सारा बोवेन ने के एक बड़े समूह को अलग कर दिया।शराबियों को दो छोटे समूहों में एक समूह को माइंडफुलनेस मेडिटेशन सिखाया गया,जबकि दूसरे ने आपके विशिष्ट 12-चरणीय कार्यक्रम का अनुसरण किया।
उन्होंने पाया कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन प्रोग्राम में केवल आठ प्रतिशत प्रतिभागियों ने एक साल बाद रिलैप्स होने की सूचना दी। 12-चरणीय कार्यक्रम में बीस प्रतिशत प्रतिभागियों की तुलना में एक साल बाद पुनरावर्तन की सूचना दी गई।
4.ध्यान का चौथा लाभ यह है कि यह आपकी ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बढ़ाता है। 2010 में एक डॉ द्वारा किया गया एक अध्ययन। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के कैथरीन0मैकलीन डेविस ने विषयों को बेहद उबाऊ कार्य किया था जैसे कि लाइनों में छोटे अंतर की तलाश करना।
उसने पाया कि समूह जिसने ध्यान के दौरान अध्ययन के पाठ्यक्रम ने काफी बेहतर प्रदर्शन किया। यह सुझाव देते हुए कि ध्यान आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बढ़ाता है। वाशिंगटन विश्वविद्यालय में एक अन्य अध्ययन एक प्रोफेसर डॉ। लेवी ने पाया कि ध्यान की लंबाई बढ़ जाती है जिससे कार्यकर्ता एक ही कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हो जाते हैं।
5. मेडिटेशन का पांचवां फायदा यह है कि यह बेहद सेहतमंद होता है। कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय लॉस एंजिल्स में वृद्ध वयस्कों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि ध्यान से रक्त में सी-रिएक्टिव प्रोटीन की मात्रा कम हो जाती है, जो सीधे हृदय रोग के विकास से संबंधित है। इसी अध्ययन में शरीर में सूजन में कमी पाई गई।
बेन्सन में आयोजित एक और अध्ययन बोस्टन में हेनरी इंस्टीट्यूट फॉर माइंड-बॉडी मेडिसिन ने उच्च रक्तचाप के रोगियों के एक समूह को देखा। उन्होंने पाया कि केवल तीन महीने के ध्यान अभ्यास के साथ, रोगी अपने रक्त दबाव में भारी कमी करने में सक्षम थे।
2010 में नोबेल पुरस्कार विजेता एलिजाबेथ ब्लैकबर्न द्वारा किया गया एक अध्ययन सबसे अधिक दिमाग उड़ाने वाला था। उसने पाया कि ध्यान का आपके शरीर और आनुवंशिक स्तर पर प्रभाव पड़ा। उन्होंने पाया कि ध्यान आपके टेलोमेरेस की लंबाई की रक्षा कर सकता है।
आप में से जो लोग नहीं जानते कि टेलोमेरेस क्या हैं, उनके लिए शॉर्ट टेलोमेरेस त्वरित उम्र बढ़ने के लिए एक मार्कर हैं। यह इस बात का प्रमाण है कि ध्यान उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकता है।
6. और अंत में लेकिन निश्चित रूप से कम से कम, ध्यान का छठा लाभ यह है कि यह आपको खुश करता है। 2004 में किए गए एक प्रसिद्ध अध्ययन में एक डॉ. रिचर्ड डेविडसन, उन्होंने भिक्षुओं के सिर पर इलेक्ट्रोड लगाए, जो वर्षों से ध्यान के अभ्यासी हैं। उन्होंने पाया कि भिक्षुओं के पास सामान्य मात्रा में 30 गुना गामा तरंगें थीं, जो बुद्धि, करुणा, आत्म-नियंत्रण और मस्तिष्क में खुशी की भावनाओं से जुड़ी हैं।
प्रोफेसर बारबरा फ्रेडरिकसन द्वारा जर्नल ऑफ पर्सनैलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी में 2008 में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में कहा गया है कि परिणाम बताते हैं कि एक ध्यान अभ्यास सकारात्मक भावनाओं को उत्पन्न करता है जो समय के साथ बढ़ जाते हैं क्योंकि आप इसे दैनिक आधार पर अभ्यास करते हैं।
निष्कर्ष
तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि क्यों आज दुनिया के कुछ शीर्ष कलाकार जैसे सीईओ, खेल दल और उद्यमी ध्यान की और जा रहे हैं। क्योंकि इतने सारे सकारात्मक लाभ हैं।