सरल ध्यान तकनीक के साथ तनाव और चिंता को दूर करें।
आज मैं आपको तनाव दूर करने के लिए साँस लेने की दो सरल तकनीकों के बारे में बताने जा रहा हूँ। तो चलो शुरू हो जाओ। तो पहले साँस लेने के व्यायाम या तकनीक के लिए, यह वास्तव में बहुत अच्छा है। यह अच्छा है क्योंकि यह मदद करता है, यह तनाव को दूर करने में मदद करता है, यह चिंता को दूर करने में मदद करता है। वे वास्तव में सेना में विशेष ऑप्स मिशन के लिए इसका इस्तेमाल करते हैं ताकि सैन्य लोगों को युद्ध में जाने से पहले आराम करने में मदद मिल सके या ऐसी चीजें जो उन्हें वास्तव में तनावग्रस्त और चिंतित कर दें।
तो इसे या तो बॉक्स ब्रीदिंग या स्क्वायर ब्रीदिंग कहा जाता है, और यह ऐसा लगता है जैसे यह लगता है। आपको इसके साथ थोड़ा सा ओ इमेजरी का उपयोग करना होगा, इसलिए भले ही आपको कुछ ऐसा देखना पड़े जो एक बॉक्स है, कभी-कभी यह आपकी सांस लेने की तकनीक में मदद करता है। लेकिन यह वास्तव में सरल है और इसलिए आपको बस इतना करना है
आप चार सेकंड के लिए सांस ले रहे हैं। कल्पना कीजिए कि आप वर्ग ऊपर जा रहे हैं, फिर आप चार सेकंड के लिए अपनी सांस रोकेंगे। फिर आप चार सेकंड के लिए सांस छोड़ेंगे, और फिर आप चार सेकंड के लिए अपनी सांस को फिर से रोकेंगे। तो आप वास्तव में उस चार सेकंड के साथ उस वर्ग को बना रहे हैं।
सांस अंदर लेना, उसे पकड़ना, सांस छोड़ना और फिर उसे फिर से पकड़ना। तो यह आप जानते हैं कि अगर आपको लगता है कि आप पास आउट होने वाले हैं, तो अपनी सांस को रोककर न रखें, लेकिन यह चार सेकंड है इसलिए यह काफी संभव होना चाहिए।
इसलिए मैं वास्तव में अपनी सांस रोककर रखने के बजाय आपके लिए गिनने जा रहा हूं ताकि आप इसे कर सकें। यह बहुत अच्छा है क्योंकि यह फिर से अच्छा है और इससे आपको आराम करने में मदद मिलती है। आप शायद एक बार में चार से पांच सेट कर सकते हैं ताकि आपको आराम मिले।
तो एक अच्छे अच्छे आरामदायक स्थिति में जाओ , ताकि आप वास्तव में उस सांस को अंदर ले सकें। तो चलिए यहां से शुरू करते हैं, और फिर से भले ही आपको अपनी उंगली से छवि बनानी पड़े या अगर आप अपनी आंखों का उपयोग कहीं तस्वीर या दीवार पर पेंटिंग या कुछ और करते हैं, सुनिश्चित करें कि आप उस इमेजरी का भी उपयोग कर रहे हैं क्योंकि इससे आपको आराम करने में मदद मिलती है।
सरल ध्यान तकनीक।
तो हम एक, दो, तीन, चार ऊपर जा रहे हैं। एक, दो, तीन, चार अपनी सांस रोककर रखें। एक, दो, तीन, चार साँस छोड़ें। इसे एक, दो, तीन, चार फिर से पकड़ें। और फिर एक, दो, तीन, चार में फिर से सांस लें। एक, दो, तीन, चार अपनी सांस रोककर रखें। एक, दो, तीन, चार साँस छोड़ें।
और एक, दो, तीन, चार फिर से अपनी सांस रोकें। फिर से सांस छोड़ने के बाद मेरा आमतौर पर सबसे कठिन होता है, और फिर आप अपनी सांस को पकड़ने की पूरी कोशिश कर रहे हैं, लेकिन एक बार जब आप और अधिक करते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि आपके पास है जितना अधिक आप जानते हैं इसे करने के लिए अपने फेफड़ों को मजबूत करें और बहुत आसानी से थोड़ा सा पकड़ें। तो फिर शायद चार से पांच बार, यह सिर्फ इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितने तनावग्रस्त हैं।
कई बार ऐसा भी होता है कि यदि आप डॉक्टर के पास जा रहे हैं या किसी ऐसी चीज से, जिससे आप थोड़ा चिंतित हैं, कि यदि आप प्रतीक्षा कक्ष में ऐसा कुछ करते हैं, तो इससे आपको आराम करने और शांत होने में मदद मिलेगी। तो यह लगभग कहीं भी उपयोग करने के लिए वास्तव में एक अच्छी तकनीक है, लेकिन विशेष रूप से जब आपको बहुत अधिक तनाव या चिंता होती है। तो अगली साँस लेने की तकनीक तब होगी जब आप शुद्ध होठों से साँस छोड़ रहे होंगे। और शुद्ध होठ क्या करते हैं यह आपके फेफड़ों को कठिन काम करता है, क्योंकि उद्घाटन छोटा होता है।
इसलिए फिर से आगे न बढ़ें और अगर आपको ऐसा लग रहा है कि आप बाहर निकल रहे हैं, तो आप जानते हैं कि शायद इसके लिए कम सेकंड करें। लेकिन वास्तव में कोशिश करें और इसका निर्माण करें यह आपके फेफड़ों को मजबूत बनाने में मदद करेगा। यह आपके तनाव और आपकी चिंता को दूर करने में मदद करेगा, और सामान्य रूप से आपको एक तरह की मदद से आराम मिलेगा। तो इसके लिए आप क्या करने जा रहे हैं क्या आप कुछ पेट करने वाले हैं।
श्वास, या डायाफ्रामिक श्वास। और वह वास्तव में सिर्फ आपके पेट से सांस लेना है न कि आपकी छाती से। और कभी-कभी इसे कम करना मुश्किल होता है, लेकिन अगर आप अपना हाथ अपने पेट पर रखते हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि यह अंदर और बाहर जाता है, और यह उस पेट को सांस लेने का एक अच्छा तरीका है। तो आप चार सेकंड के लिए अपने पेट से सांस लेने वाले हैं, और फिर आप अपने होठों को शुद्ध करने वाले हैं और आठ सेकंड के लिए सांस छोड़ें।
फिर से शुरू करते हैं। और इसके साथ फिर से आप जानते हैं कि आप इसे कहीं से भी कर सकते हैं, तीन से पांच प्रतिनिधि जानते हैं, बस आपको अच्छा और तनावमुक्त करने के लिए। इसलिए यदि आप अपना हाथ अपने पेट पर रखना चाहते हैं, तो आप कर सकते हैं। तो आप चार सेकंड के लिए सांस अंदर लेने जा रहे हैं, इसलिए एक, दो, तीन, चार, अपने होठों को शुद्ध करें और एक, दो, तीन, चार, पांच, छह, सात, आठ से सांस छोड़ें। तो आप देख सकते हैं।
यह आपके विचार से थोड़ा अधिक लंबा है। यदि आप उस आठ सेकंड तक नहीं पहुंच पाते हैं तो ठीक है, लेकिन जितना अधिक आप करेंगे, यह उतना ही आसान होगा। तो साँस लो, और जब आप ऐसा करते हैं तो आप वे शोर कर सकते हैं - तो वह आठ सेकंड था, और इसलिए यदि आप पूरे समय उड़ा सकते हैं, तो यह बहुत अच्छा है, लेकिन यदि आप नहीं कर सकते हैं तो भी ठीक है।
आप जानते हैं कोशिश करें और अगली बार छह पर पहुंचें। कोशिश करें और अगली बार सात पर पहुंचें। कोशिश करें और आठ सेकंड तक पहुंचें। लेकिन फिर से ये दोनों सांसें तकनीकें आपको उन्हें बैक-टू-बैक करने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि कभी-कभी यह हो सकता है,यदि आपने इसे कुछ समय के लिए नहीं किया है, तो आप थोड़ा हल्का महसूस करेंगे।
फिर से तब तक न जाएं जब तक आपको ऐसा न लगे कि आप पास आउट या कुछ भी करने वाले हैं, यह वास्तव में तनाव को दूर करने या उस चिंता को दूर करने में मदद करने वाला माना जाता है और आपको सामान्य रूप से आराम करने में मदद करता है। तो आपके पास यह है कि तनाव को दूर करने के लिए दो सरल साँस लेने की तकनीकें थीं।और याद रखें सुरक्षित रहें, मज़े करें, और मुझे आशा है कि आप जल्द ही बेहतर महसूस करेंगे।